Diario Do Fcrizante - Building Of A Decepticon

[Missy 138]

Esta é uma boa alternativa. Inclusive, se não estou enganado é o que preconiza o Eric Helms para fisiculturistas naturais.

Talvez este artigo seja interessante:

Resumo

A popularidade do fisiculturismo natural está crescendo; no entanto, existe uma carência de recomendações baseadas em evidências. Esse artigo é uma revisão científica da literatura sobre preparação para competição com relação a nutrição e suplementação, resultando nas seguintes recomendações. A ingestão calórica deve feita a níveis que resultem em perda de peso de aproximadamente 0,5 a 1% por semana para maximizar a retenção muscular. Dentro dessa faixa de ingestão calórica, a maioria mas não todos os fisiculturistas respondem melhor ao consumo de 2,3 a 3,1g/kg de peso de nassa magra corporal de proteína por dia, 15-30% das calorias provenientes de gordura e o restante de carboidratos. Três a seis refeições por dia com uma refeição contendo aproximadamente 0,4-0,5g/kg de proteína por peso corporal antes ou após o treino com pesos parece maximizar qualquer efeito teórico com relação a horário das refeições e frequência. No entanto, mudanças no horário e frequência das refeições não parecem ter efeito ou tem pouco efeito com relação à perda de gordura e retenção de massa magra. Entre os suplementos populares, creatina monohidratada, cafeína e beta-alanina parecem ter benefícios relevantes na preparação, no entanto outros suplementos não mostram benefícios ou não foram estudados o suficiente. A prática de desidratação e manipulação eletrolítica nos últimos dias e horas antes da competição pode ser perigoso, e pode não melhorar a aparência. Aumentar a ingestão de carboidratos no final da preparação tem apoio científico para melhorar a aparência, mas ainda precisa ser mais estudado. Portanto, se a saturação de carboidratos for desejada, deve ser feita antes da competição e os benefícios avaliados individualmente. Por fim, competidores devem ser avisados dos riscos de desenvolver distúrbios alimentares e de imagem corporal com relação à estética e portanto deveriam ter acesso a profissionais adequados de saúde mental.

http://www.jissn.com/content/11/1/20

O Aless publicou aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162393-recomendacoes-para-fisiculturistas-naturais-em-preparacao/?hl=%2Bfisiculturistas+%2Bnaturais

curti!!

[fcrizante 88]

Treino B Front 5x5 20kg Ohp 5x5 17,5kg Terra 5x5 40 kg Afundo 2x8 24kg (halteres 12kg) Chin 4x8 - 45kg graviton Obs: Não rolaram as 4 no afundo, pq meu joelho operado mandou lembranças, o ohp ia ser C 20 mas alugaram a barra reta então fiz c a de 17, Trilha do treino Judas, arch enemy, motorhead, agonist Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Editado Setembro 5, 2014 às 01:23 por fcrizante

[FabianaF 2042]

Tamo junto no front, meu pescoço vermelho manda lembranças, haha!

[NoFearBaby 122]

Pago maior pau pra vocês que conseguem executar o front

[Rafael Coltro 24]

A ativação muscular do front é muito diferente do back ?

[philip_np 887]

A ativação muscular do front é muito diferente do back ?

O front isola mais os quads e o core, como estabilizador principal, no back dependendo de como for feito(low, high etc) tem algumas variações, aquelas bem abertas, usadas por PLs, que dão maior ênfase no posterior e a lombar é o maior estabilizador, acredito eu.

[Missy 138]

Quarta botei o front squat no meu treino

MUITO BOM!

Quadriceps MUITO solicitado.

[FabianaF 2042]

Quarta botei o front squat no meu treino

MUITO BOM!

Quadriceps MUITO solicitado.

Até por tet incorporado o front na sua rotina, Carol, recomendo mashing de quadríceps pra liberar a tensão e não prejudicar seus treinos futuros

[Missy 138]

Até por tet incorporado o front na sua rotina, Carol, recomendo mashing de quadríceps pra liberar a tensão e não prejudicar seus treinos futuros

"mashing de quadriceps? seria? Massagear? ou fazer liberação miofascial?

[FabianaF 2042]

"mashing de quadriceps? seria? Massagear? ou fazer liberação miofascial?

Liberação miofascial, se puder com o pé de outra pessoa, que pega mais do que fazendo sozinha