Diario Do Fcrizante - Building Of A Decepticon

[Visitante]

Cara, cuidado com esse ganho pra depois queimar, pra quem é natural eu nao acho bacana - EU -, se pa da pra fazer ficar em um deficit bem pequeno ae, da pra desenvolver algo de massa ainda por enquanto, diminui essa circunferencia abdominal pra depois pensar em bulking

[fcrizante 88]

Pensei muito nisso, acabei aceitando o estepe de Scania H-12, e seguir crescendo.

Mas aceito sugestões, até pensei em perder o estepe primeiro, mas ñ soube como

montar uma dieta para ficar em deficit, então fui pro caminho mais complexo, que seria

crescer e depois perder(msm sabendo que natural é mais dificil).

A principio, pretendia consumir entre 2 e 2,5g de proteina por kilo desejado,mas me enrolei

com as contas e meio que chutei pra cima, até pesquisar um pouco mais e

acertar isso.

[Visitante]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/

[Mklek 4165]

Bem vindo

Motorzinho é 3.5 aspirado...

Acompanharei, afinal vc é da turma 30+ e somos considerados velhotes, hauhahua

Mas só tem velho aqui!!! Tah loko vocês. Eu que não quero chegar nesta idade assim!!kkkkk.

Vou seguir seu diário fcrizante!!

Abraços.

[fcrizante 88]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/

Valew... já estou lendo, quem sabe seja a luz no fim do tunel(e dessa vz espero que ñ seja um trem kkkkkkkk)

Mas só tem velho aqui!!! Tah loko vocês. Eu que não quero chegar nesta idade assim!!kkkkk.

Vou seguir seu diário fcrizante!!

Abraços.

Bem vindo

Tb achei q chegaria no 30+ bunitinho, mas infelizmente ñ foi assim kkkkkkk

agora é correr atras do preju kkkkkkkk

[fcrizante 88]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/

Se entendi direito, minha dieta, para perder o estepe de Scania, teria que seguir a seguinte teoria:

Algo próximo das 2250cal dia(já calculado o deficit)

Então considerando um consumo de 2,5g/kg de proteina

vou ter 2.5 X 69(sim arredondei pra cima) = 172,5 g/dia -> 690 cal/dia

As outras 1560 que sobram ficariam divididos 85% carbo e o resto em gordura isso?

[Mklek 4165]

Se entendi direito, minha dieta, para perder o estepe de Scania, teria que seguir a seguinte teoria:

Algo próximo das 2250cal dia(já calculado o deficit)

Então considerando um consumo de 2,5g/kg de proteina

vou ter 2.5 X 69(sim arredondei pra cima) = 172,5 g/dia -> 690 cal/dia

As outras 1560 que sobram ficariam divididos 85% carbo e o resto em gordura isso?

Não li este artigo do Eric, mas em outro artigo que li ( do próprio Eric Helms) ele defende algo como 30% das kcal em FAT, algo como 0,9 a 1,2 g/Fat/kg.

Eu uso 2,5 g proteína, 1,1 g fat e o resto em carbo.

[fcrizante 88]

Então foi nessa divisão da graxa e dos carbos, q a luz virou um trem bala desgovernado na minha direção

(pesquisar mais...pesquisar mais...pesquisar mais...pesquisar mais...pesquisar mais...)

[RobsonTaylor 0]

Acompanhando parceiro.

[fcrizante 88]

Acompanhando parceiro.

bem vindo