mfornari 16 Postado Setembro 12, 2014 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2014 às 00:41 Esses sao meys gnhos em 1 mes, esta bom? Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Coltro 24 Postado Outubro 1, 2014 às 14:52 Compartilhar Postado Outubro 1, 2014 às 14:52 Seguindo aqui, Sem tempo, mas depois leio tudo com calma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mfornari 16 Postado Outubro 3, 2014 às 17:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2014 às 17:16 Hoje to voltando a postar no diario tava mto corrido,vamos la. Bom quase 2 meses de academia e ja conseguir ganhar 6kilos, to feliz com o resultado. Treino. Hoje treino peito e triceps Supino reto Paralela Supino inclinado com halteres Triceps Puley Testa Mergulho banco Eh isso ai galera vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Coltro 24 Postado Outubro 3, 2014 às 19:40 Compartilhar Postado Outubro 3, 2014 às 19:40 Hoje to voltando a postar no diario tava mto corrido,vamos la. Bom quase 2 meses de academia e ja conseguir ganhar 6kilos, to feliz com o resultado. Treino. Hoje treino peito e triceps Supino reto Paralela Supino inclinado com halteres Triceps Puley Testa Mergulho banco Eh isso ai galera vlw Cara, sua situation num tá boa não... Dá uma pesquisada na seção de treinamento e de nutrição e ajeita seu diário... Qqr coisa manda um MP q eu te explico, é nozes. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mfornari 16 Postado Outubro 6, 2014 às 21:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2014 às 21:27 Eae galera, Hoje fiz um treino mais rapido que de costume pois tinha conpromisso,vamos la Comecei aquecendo no supino reto com 10kg, dps comecei minhas series nornais 3x10 com 20kg Supino inclinado com halter logo em seguida fazenfo 3x10 10kg, apois isso fiz paralela senti bastante o peito mais n consegui fazer muitas repetiçoes. Dps fiz testa pra triceps com 3x10. Supino fechado 3x10 10kg. E puley corda 3x10 pra finalizar. E abs bem concentrados 3 series de 20 eh isso ai galera, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mfornari 16 Postado Outubro 7, 2014 às 19:52 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2014 às 19:52 Bom turma, Hoje realizei o treino de pernas e ant braço. Perna 3X10 agachamento smith 3X10 leg 45 3x10 leg press 3X10 abdutor 3x10 adutor 3X10 flexora 3X10 flexora Comecei com agachamento fui tenta fazer o livre e nao conseguir agachar com o livre ai o prof falo para eu continuar no smith, tem problema fazer no smith? Fora isso o treino ocorreu tudo de boa.. ahh fiz panturrilha tambem,3x10 eh isso. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Coltro 24 Postado Outubro 8, 2014 às 00:31 Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 00:31 Tem sim, se livra das máquinas mano... pesquisa sobre os efeitos nocivos do Smith pra ver, e fala pro seu professor que vc não sabe mas q qr aprender a fazer livre... Vlw Flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mfornari 16 Postado Outubro 8, 2014 às 03:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 03:12 Tem sim, se livra das máquinas mano... pesquisa sobre os efeitos nocivos do Smith pra ver, e fala pro seu professor que vc não sabe mas q qr aprender a fazer livre... Vlw Flw Entao manin eu falei pra ele, ele me ensino mais nao consegui fazer livre, agachar tava osso, ele disse q seria bom eu coloca uma anilha no calcanhar pq eu sou alto e a femural eh maior algo assim, ta lsso agachar livre nao to conswguindo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Coltro 24 Postado Outubro 8, 2014 às 11:39 Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 11:39 (editado) Entao manin eu falei pra ele, ele me ensino mais nao consegui fazer livre, agachar tava osso, ele disse q seria bom eu coloca uma anilha no calcanhar pq eu sou alto e a femural eh maior algo assim, ta lsso agachar livre nao to conswguindo Sei como é esse lance de ser alto, e já sei onde vc pode estar errando... Você precisa encontrar a sua pisada do squat, Assiste essa tradução aqui do Aless, ou melhor, assiste as 3: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-sabe-deadliftar/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/ E pra complementar, percura no YouTube os vídeos da Marília Coutinho, que por serem em português facilitam nossa vida pa car va lho.....(YT é bloq aqui no trampo, se não te mandava os links) Bora aprender a treinar mano ? Vamos mudar esse seu treino aí pq sem Terra num dá pra ficar não, foco nos compostos nessa porra truta.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Cara tem muito conteúdo aqui q vc precisa estudar mano, faz q nem eu não, começar errado e começar a "acertar" só 8 meses depois... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk TMJ man, qqr dúvida, aquele salve no Whats, já é ? Editado Outubro 8, 2014 às 11:41 por Rafael Coltro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mfornari 16 Postado Outubro 8, 2014 às 12:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 12:39 Vlw manin, blza vo troca de treino segunda feira e vo faze aquilo q se me disse vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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