Diario De Frango Para Monstro

[mfornari 16]

Esses sao meys gnhos em 1 mes, esta bom?

Vlw

[Rafael Coltro 24]

Seguindo aqui,

Sem tempo, mas depois leio tudo com calma.

[mfornari 16]

Hoje to voltando a postar no diario tava mto corrido,vamos la.

Bom quase 2 meses de academia e ja conseguir ganhar 6kilos, to feliz com o resultado. Treino.

Hoje treino peito e triceps

Supino reto

Paralela

Supino inclinado com halteres

Triceps

Puley

Testa

Mergulho banco

Eh isso ai galera vlw

[Rafael Coltro 24]

Hoje to voltando a postar no diario tava mto corrido,vamos la.

Bom quase 2 meses de academia e ja conseguir ganhar 6kilos, to feliz com o resultado. Treino.

Hoje treino peito e triceps

Supino reto

Paralela

Supino inclinado com halteres

Triceps

Puley

Testa

Mergulho banco

Eh isso ai galera vlw

Cara,

sua situation num tá boa não...

Dá uma pesquisada na seção de treinamento e de nutrição e ajeita seu diário...

Qqr coisa manda um MP q eu te explico, é nozes.

Abraço

[mfornari 16]

Eae galera,

Hoje fiz um treino mais rapido que de costume pois tinha conpromisso,vamos la

Comecei aquecendo no supino reto com 10kg, dps comecei minhas series nornais 3x10 com 20kg

Supino inclinado com halter logo em seguida fazenfo 3x10 10kg, apois isso fiz paralela senti bastante o peito mais n consegui fazer muitas repetiçoes.

Dps fiz testa pra triceps com 3x10.

Supino fechado 3x10 10kg.

E puley corda 3x10 pra finalizar.

E abs bem concentrados 3 series de 20 eh isso ai galera, abraços

[mfornari 16]

Bom turma,

Hoje realizei o treino de pernas e ant braço.

Perna

3X10 agachamento smith

3X10 leg 45

3x10 leg press

3X10 abdutor

3x10 adutor

3X10 flexora

3X10 flexora

Comecei com agachamento fui tenta fazer o livre e nao conseguir agachar com o livre ai o prof falo para eu continuar no smith, tem problema fazer no smith? Fora isso o treino ocorreu tudo de boa.. ahh fiz panturrilha tambem,3x10 eh isso.

Abraços

[Rafael Coltro 24]

Tem sim, se livra das máquinas mano... pesquisa sobre os efeitos nocivos do Smith pra ver, e fala pro seu professor que vc não sabe mas q qr aprender a fazer livre... Vlw Flw

[mfornari 16]

Tem sim, se livra das máquinas mano... pesquisa sobre os efeitos nocivos do Smith pra ver, e fala pro seu professor que vc não sabe mas q qr aprender a fazer livre... Vlw Flw

Entao manin eu falei pra ele, ele me ensino mais nao consegui fazer livre, agachar tava osso, ele disse q seria bom eu coloca uma anilha no calcanhar pq eu sou alto e a femural eh maior algo assim, ta lsso agachar livre nao to conswguindo

[Rafael Coltro 24]

Entao manin eu falei pra ele, ele me ensino mais nao consegui fazer livre, agachar tava osso, ele disse q seria bom eu coloca uma anilha no calcanhar pq eu sou alto e a femural eh maior algo assim, ta lsso agachar livre nao to conswguindo

Sei como é esse lance de ser alto, e já sei onde vc pode estar errando...

Você precisa encontrar a sua pisada do squat,

Assiste essa tradução aqui do Aless, ou melhor, assiste as 3:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-sabe-deadliftar/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/

E pra complementar, percura no YouTube os vídeos da Marília Coutinho, que por serem em português facilitam nossa vida pa car va lho.....(YT é bloq aqui no trampo, se não te mandava os links)

Bora aprender a treinar mano ? Vamos mudar esse seu treino aí pq sem Terra num dá pra ficar não, foco nos compostos nessa porra truta.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara tem muito conteúdo aqui q vc precisa estudar mano, faz q nem eu não, começar errado e começar a "acertar" só 8 meses depois... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

TMJ man, qqr dúvida, aquele salve no Whats, já é ?

Editado Outubro 8, 2014 às 11:41 por Rafael Coltro

[mfornari 16]

Vlw manin, blza vo troca de treino segunda feira e vo faze aquilo q se me disse vlw