Ab Upper E Lower

[Trafalgar Law]

Bem a idéia é fazer uper 3x e lower 2x

A-B-A-B-A

Upper

Supino reto 5x5 - inclinado 3x8

Ohp 5x5 - desenv. Halter 3x8

Remada curvada 5x5 - serrote 3x8

Chin up 5xF - puxador frente 3x8

Francês - rosca - encolhimento 3x8

Lower

Agacho 5x5

Rdl 5x5

Leg 3x8

Flexora 3x8

Pantu em pe 4x20

os que tem traços na frente é os que serão feitos para substituir é o A2 e la em baixo onde tem francês rosca e encolhimento sera um cada dia segunda francês quarta rosca e sexta encolhimento eai gostaram?

[vinil]

Acho que está bem divido, qual seria o objetivo desse treino pra você?

[Trafalgar Law]

Melhorar meu upper body comparado com lower body ta bem fraquinho

[darknite]

não sou fã de fazer 5x5 com apenas 1 dia de descanso entre um treino e outro, acho que não dá pra recuperar

mas isso é bem pessoal, da minha genética

vc n acha que seria melhor quem sabe fazer u:

seg. A

ter. B

qua. OFF

qui.. A

sex. B

sab. OFF

dom. oFF

[Stockton]

Eu faço AB Upper-Lower mas vario mais os exercícios, inclusive nos treinos de pernas, tenta variar mais pra não "cair na rotina". Cria um treino A e B pras pernas também e se for o caso cria até um C pra parte superior.

[Poeta]

eu curti só encaixa exercicios diferentes no treino de perna o upper ta legal acho q da pra leva assim bem de boa faz um treino B2 tbm.

[Rafael Maldonado]

Seu treino ta mt parecido com o meu, o lower ta idêntico rs