Avaliem Treino Abcab

[lucasbcg 12]

Treino ABCAB,CABCA...

A- Peito, Ombro e Triceps

supino reto 5x5

crucufixo 3x8

miltar 5x5

paralelas 5x5

B- Costas, Biceps e Trapezio

chin ups 5x5

remada curvada 5x5

remada sentada 3x8 ( ou serrote ou cavalinho)

rosca direta 3x8

encolhimento 3x12

C- Pernas

agachamento livre 5x5

levantamento terra 3x5

extensora 3x8

poanturrilha em pe 3x15

panturrilha no leg 3x15

Editado Setembro 2, 2014 às 03:07 por lucasbcg

[Luís Guilherme.m 702]

Cara, não curto esse modelo... que tal A/B/C/Upper/lower ???

[lucasbcg 12]

Como ficaria assim?

[# L.V.S 42]

seu treino esta bom !

[Luís Guilherme.m 702]

Como ficaria assim?

Segunda- A

Terça - B

Quarta - C

Quinta ou Sexta - Membros superiores

Sexta ou Sábado - Membros inferiores