lucasbcg Postado Setembro 2, 2014 às 03:03 Postado Setembro 2, 2014 às 03:03 (editado) Treino ABCAB,CABCA... A- Peito, Ombro e Triceps supino reto 5x5 crucufixo 3x8 miltar 5x5 paralelas 5x5 B- Costas, Biceps e Trapezio chin ups 5x5 remada curvada 5x5 remada sentada 3x8 ( ou serrote ou cavalinho) rosca direta 3x8 encolhimento 3x12 C- Pernas agachamento livre 5x5 levantamento terra 3x5 extensora 3x8 poanturrilha em pe 3x15 panturrilha no leg 3x15 Editado Setembro 2, 2014 às 03:07 por lucasbcg
Luís Guilherme.m Postado Setembro 2, 2014 às 03:08 Postado Setembro 2, 2014 às 03:08 Cara, não curto esse modelo... que tal A/B/C/Upper/lower ???
lucasbcg Postado Setembro 2, 2014 às 16:59 Autor Postado Setembro 2, 2014 às 16:59 Como ficaria assim?
Luís Guilherme.m Postado Setembro 2, 2014 às 17:24 Postado Setembro 2, 2014 às 17:24 Em 02/09/2014 em 16:59, lucasbcg disse: Como ficaria assim? Segunda- A Terça - B Quarta - C Quinta ou Sexta - Membros superiores Sexta ou Sábado - Membros inferiores
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