Ajuda Com Treino

[Ivan Romano]

Olá, tenho 17 anos, treino a aproximadamente 4 meses, tenho 63kg e durante 3 meses faço o mesmo tipo de treino, acho que já está na hora de trocar, preciso de dicas de treinos A,B E C para o foco ganhar massa muscular, obrigado.

[Psycho!]

Talvez nem esteja na hora de trocar de treino

veja esse video aqui cara: https://www.youtube.com/watch?v=xtZ0nCFAi4M

[Ivan Romano]

Talvez nem esteja na hora de trocar de treino

veja esse video aqui cara: https://www.youtube.com/watch?v=xtZ0nCFAi4M

cara eu sinto que consigo fazer mais do que a ficha de treino, o treino em consideração é leve além de muito monótomo, quero tentar algo mais eficiente e com um grau de dificuldade um pouco maior

[Psycho!]

Posta aí seu treino...

[Victor Amorim]

Olá, tenho 17 anos, treino a aproximadamente 4 meses, tenho 63kg e durante 3 meses faço o mesmo tipo de treino, acho que já está na hora de trocar, preciso de dicas de treinos A,B E C para o foco ganhar massa muscular, obrigado.

voce nao precisa mudar treino pra crescer e sim de progressão de carga.

[Ivan Romano]

A- Chest press 3x10

Pullover 3x10

fly rear 3x10

arm curl 3x10

rosca alternada 3x10

rosca direta 3x10

B- remada unilateral 3x10

remanda 3x10

triceps press 3x10

frances uni 3x10

pulley triceps 3x10

C- leg press 3x10

cadeira extensora 3x10

leg curl 3x10

calf press 3x10

elev. lateral 3x10

Dias Alternados:

Abdomem

Infra solo

Editado Setembro 2, 2014 às 02:40 por Ivan Romano

[Victor Amorim]

a=peito, ombro e triceps

b= costas, trapezio e biceps

c= perna completa.

*bench press

[Ivan Romano]

voce nao precisa mudar treino pra crescer e sim de progressão de carga.

Sim, só quero mudar meu treino pois na maioria é treino na maquina (90%), nada contra, mas prefiro fazer com halteres, etc

[vinilui]

Foque nos compostos

Supino reto (barra), paralelas, barra fixa, levantamento terra, remada curvada, desenvolvimento militar, agachamento, stiff

São alguns que lembro agora, monte um treino focado neles e na progressão de cargas e os resultados virão

[philip_np]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/