Olá, tenho 17 anos, treino a aproximadamente 4 meses, tenho 63kg e durante 3 meses faço o mesmo tipo de treino, acho que já está na hora de trocar, preciso de dicas de treinos A,B E C para o foco ganhar massa muscular, obrigado.

Talvez nem esteja na hora de trocar de treino

veja esse video aqui cara: https://www.youtube.com/watch?v=xtZ0nCFAi4M

Talvez nem esteja na hora de trocar de treino

veja esse video aqui cara: https://www.youtube.com/watch?v=xtZ0nCFAi4M

cara eu sinto que consigo fazer mais do que a ficha de treino, o treino em consideração é leve além de muito monótomo, quero tentar algo mais eficiente e com um grau de dificuldade um pouco maior

Posta aí seu treino...

Olá, tenho 17 anos, treino a aproximadamente 4 meses, tenho 63kg e durante 3 meses faço o mesmo tipo de treino, acho que já está na hora de trocar, preciso de dicas de treinos A,B E C para o foco ganhar massa muscular, obrigado.

voce nao precisa mudar treino pra crescer e sim de progressão de carga.

A- Chest press 3x10

Pullover 3x10

fly rear 3x10

arm curl 3x10

rosca alternada 3x10

rosca direta 3x10

B- remada unilateral 3x10

remanda 3x10

triceps press 3x10

frances uni 3x10

pulley triceps 3x10

C- leg press 3x10

cadeira extensora 3x10

leg curl 3x10

calf press 3x10

elev. lateral 3x10

Dias Alternados:

Abdomem

Infra solo

Editado 2/09/2014 às 02:40 09/2, 2014 por Ivan Romano

a=peito, ombro e triceps

b= costas, trapezio e biceps

c= perna completa.

*bench press

voce nao precisa mudar treino pra crescer e sim de progressão de carga.

Sim, só quero mudar meu treino pois na maioria é treino na maquina (90%), nada contra, mas prefiro fazer com halteres, etc

Foque nos compostos

Supino reto (barra), paralelas, barra fixa, levantamento terra, remada curvada, desenvolvimento militar, agachamento, stiff

São alguns que lembro agora, monte um treino focado neles e na progressão de cargas e os resultados virão

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

a=peito, ombro e triceps

b= costas, trapezio e biceps

c= perna completa.

*bench press

Ele escreveu certo é essa porcaria aqui:

O link que o phill heat passou tem tudo que você precisa.