[Falta de Pesquisa][Duvida] Pessoal Me Ajudem Nessa Duvida

[Vitor Pamella 0]

Comecei na academia tem 1 semana e quero saber se eu fazer os exercicios com mais carga e menos repetiçao vai aumentar massa muscular? e pra definir?
e tambem me ajude ne qual suplemento tomar? comprei 1 whey protein e um lipo6 black hoje porque to bem acima do peso e quero dicas pra aumentar massa muscular e diminuir gordura ,tenho que tomar o whey com qual outro suplemento tava pensando com malto dextrina oque voces acha ?
e se o topico que criei tiver na area errada me desculpe sou novo no forum

[Psycho! 1]

Vc acha que vao responder tudo de mão beijada assim???

PESQUISE...

[D4RKNESS 445]

Se você tá bem acima do peso tu não vai tomar malto né cara. Quanto de altura, peso e bf, sabes? Porque se vc tiver realmente bem acima seria melhor focar em perder gordura primeiro...

[Psycho! 1]

Só te dou uma dica:

6-8 repetições é pra força

10-12 reps. pra crescer

15-20 reps. pra secar!!

=D

[Vitor Pamella 0]

to com 86.9 KG altura se nao me engano 1,74 BF eu nao sei :x , e porque queria ja secando e aumentando a massa magra nao entendo quase nada sobre isso

Editado Setembro 2, 2014 às 02:17 por Vitor Pamella

[philip_np 887]

LG e pesquisa.

[vinilui 34]

Na MINHA opinião, o Stronglift 5x5 é o melhor protocolo para iniciantes, vc aprende os compostos básicos e vai ganhando força, pesquise sobre ele

Você deve montar sua dieta, calcular sua Taxa Metabólica Basal e retirar cerca de 200-500 calorias, tentando manter 2g de proteína/kg, 1g gordura/kg e o resto das calorias preenche com carboidratos, é o que eu faço e dá certo pra mim, se estiver errado alguém me corrija

Depois de montada a dieta vc avalia se whey é necessário ou não, caso sim tome após o treino

Faça aeróbico em jejum com baixa intensidade, e não tome termogênicos logo de cara, dê algum tempo para os resultados virem naturalmente e depois vc parte para eles

[Psycho! 1]

Na MINHA opinião, o Stronglift 5x5 é o melhor protocolo para iniciantes, vc aprende os compostos básicos e vai ganhando força, pesquise sobre ele

Você deve montar sua dieta, calcular sua Taxa Metabólica Basal e retirar cerca de 200-500 calorias, tentando manter 2g de proteína/kg, 1g gordura/kg e o resto das calorias preenche com carboidratos, é o que eu faço e dá certo pra mim, se estiver errado alguém me corrija

Depois de montada a dieta vc avalia se whey é necessário ou não, caso sim tome após o treino

Faça aeróbico em jejum com baixa intensidade, e não tome termogênicos logo de cara, dê algum tempo para os resultados virem naturalmente e depois vc parte para eles

Pessoal vive exaltando o AEJ, sendo que na maioria das vezes ele nem é necessario...

[D4RKNESS 445]

Só te dou uma dica:

6-8 repetições é pra força

10-12 reps. pra crescer

15-20 reps. pra secar!!

=D

kkkkkkkkkkk

Melhor ainda, 3x10 cresce e 4x15 define

[vinilui 34]

Pessoal vive exaltando o AEJ, sendo que na maioria das vezes ele nem é necessario...

Eu gosto dele por ser em um horário diferente do treino, pra mim dá resultados melhores do que correr logo após o treino