Protocolo De Treino - 16 Anos De Idade (Ectomorfo) +Fotos

[Antedegemon 231]

Achei volumoso e pá, diminui os isoladores.

[Psycho! 1]

Ficou assim galera:

TREINO A

supino reto

Supino inclinado c/ halteres

supino fechado

paralelas ( o problema vai ser aguentar fazer depois do treino de peito...)

desenvolv. militar

TREINO B

Terra

Remada curv.

Remada unilateral c/ halt.

chin up ( não aguento fazer muitas repetições mas blz.... kkk)

Rosca scott barra W

encolhimento barra

TREINO C

agachamento livre

leg press 45

stiff

pantu. no smith

Vlw pelas dicas :happystrange:

[rsdrock 67]

Tá melhor que o primeiro, bem melhor, eu só colocaria o terra no C também. E se for ABCx2 só faria o terra uma vez por semana.

[Antedegemon 231]

Trocaria rosca scott pela direta.

[Psycho! 1]

Tá melhor que o primeiro, bem melhor, eu só colocaria o terra no C também. E se for ABCx2 só faria o terra uma vez por semana.

Vou ver assim do jeito que ta na pratica e conforme for eu vou ajustando kkkkkkkk

Mas pq só 1 vez na semana ????

Editado Setembro 2, 2014 às 02:00 por Psycho!

[Victor Amorim 373]

Trocaria rosca scott pela direta.

eu nem faria nenhuma rosca kkkk

[rsdrock 67]

Vou ver assim do jeito que ta na pratica e conforme for eu vou ajustando kkkkkkkk

Mas pq só 1 vez na semana ????

Para não exigir muito da lombar.

[Psycho! 1]

eu nem faria nenhuma rosca kkkk

Oloko kkkkkkkkkkkkkkk

Mas ultimamente meu biceps ta bem ruinzinho, acho que vou fazer sim kkkkkkkk

[Victor Amorim 373]

Oloko kkkkkkkkkkkkkkk

Mas ultimamente meu biceps ta bem ruinzinho, acho que vou fazer sim kkkkkkkk

kkkk 1 isolador ta bom.

[Psycho! 1]

Para não exigir muito da lombar.

Pois é, mas será que um cinto ajudaria?? to pensando em comprar um ...