Protocolo De Treino - 16 Anos De Idade (Ectomorfo) +Fotos

[Psycho! 1]

Galera sou novo aqui no forum, tenho 16 anos, e esse é o primeiro treino que eu montei, tenho 8 meses de treino.

Gostaria que vcs avaliassem...

Abrçs

idade: 16 anos

altura: 1.77

peso: 79kgs

BF: 13/14%

Medidas: Biceps - 38cm (direito e esquerdo), Peito - 112cm, Coxas - 58cm, panturrilha - 39cm

Objetivo do treino - Hipertrofia

Treino ABC2x

TREINO A (Peito, triceps, ombro)

Supino Inclinado com Halteres - 4x8

Cruxifixo inclinado - 4x10

Supino declinado - 4x10

Peck Deck(voador) - 4x12

Testa - 4x8

Pulley triceps pegada supinada - 4x10

Francês unilateral - 4x8

Desenvolvimento com barra - 4x8

Elev. Lateral - 4x10

TREINO B (Costas, Biceps, Trapezio)

Remada Curvada - 4x8

Remada unilateral Halter - 4x8

Pulley frente - 4x10

Posterior na maquina - 4x12

Rosca Direta Scott - 4x8

Rosca banco inclinado 45º - 4x10

Rosca martelo na corda - 4x12

Encolhimento barra - 4x12

TREINO C (pernas)

Agachamento livre - 12,10,8,6 (com progressão de carga)

Leg Press 45º - 12,10,8,6 ( com progressão de carga)

Extensora - 4x21

Mesa Flexora - 4x10

Cadeira Flexora - 4x10

Panturrilha sentado - 4x15

Panturrilha de pé maq. - 4x12

E abdomen eu faço 3x na semana...

Queria a opinião de vcs enquanto ao treino, se ta bom pra alguem nessa idade que é natural, e se ta muito volumoso, etc

Obs: Eu sei que deveria fazer Terra, mas tenho medo de atrapalhar meu agachamento livre...

FOTOS:

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10347717_325380320973048_2577609115096633068_n.jpg?oh=42f217af5415718495fd370e90302cbb&oe=5461538E&__gda__=1416859702_57f33b9d775e07ab10a4112156918244

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10347717_325380324306381_8229014661588135501_n.jpg?oh=7600484f83216395ae23c806783aad6f&oe=547350F4&__gda__=1417386280_31c1ad71e1ae7edc6383eece63e56fe5

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10347717_325380314306382_1181661275695460854_n.jpg?oh=55f26ac591712e4735ce957d65d1f983&oe=5464E4ED&__gda__=1415872853_9cb5c06eb4a211309bec297a5f6911df

[icaro.santosMP 154]

Só uma coisa kurumin. Cade a dieta?

[Psycho! 1]

Só uma coisa kurumin. Cade a dieta?

Depois eu posto brother, to sem tempo nenhum hj :/

[Victor Amorim 373]

muitos isoladores, poucos compostos.

vamos mudar né?

Treino ABC2x

TREINO A (Peito, triceps, ombro)

Supino Inclinado com Halteres - 4x8

Cruxifixo inclinado - 4x10 SUPINO RETO

Supino declinado - 4x10 SUPINO FECHADO

Peck Deck(voador) - 4x12

Testa - 4x8 PARALELAS

Pulley triceps pegada supinada - 4x10

Francês unilateral - 4x8

Desenvolvimento com barra - 4x8 (OHP)

Elev. Lateral - 4x10

TREINO B (Costas, Biceps, Trapezio)

Remada Curvada - 4x8 (PEGADA SUPINADA)

Remada unilateral Halter - 4x8

Pulley frente - 4x10 CHIN UP

Posterior na maquina - 4x12 TERRA

Rosca Direta Scott - 4x8

Rosca banco inclinado 45º - 4x10

Rosca martelo na corda - 4x12

Encolhimento barra - 4x12

TREINO C (pernas)

Agachamento livre - 12,10,8,6 (com progressão de carga)

Leg Press 45º - 12,10,8,6 ( com progressão de carga)

Extensora - 4x21

Mesa Flexora - 4x10

Cadeira Flexora - 4x10

Panturrilha sentado - 4x15

Panturrilha de pé maq. - 4x12

[Psycho! 1]

muitos isoladores, poucos compostos.

vamos mudar né?

Mano, o Terra e o Agachamento em dias consecutivos não fica muita coisa ? pq eu ja tentei fazer isso e minhas cargas foram lá pra baixo...

[Victor Amorim 373]

Mano, o Terra e o Agachamento em dias consecutivos não fica muita coisa ? pq eu ja tentei fazer isso e minhas cargas foram lá pra baixo...

bota no msm dia então.

eu mesmo faço no msm dia pq faço o sl 5x5.

[Psycho! 1]

bota no msm dia então.

eu mesmo faço no msm dia pq faço o sl 5x5.

Pode ser uma boa mesmo, mais pra frente eu vou querer mandar um SL5x5 tambem, é que eu fico meio com o pé atrás de não ter tantos resultados assim em questão de hipertrofia, ter mais resultados na força e tals

[Victor Amorim 373]

Pode ser uma boa mesmo, mais pra frente eu vou querer mandar um SL5x5 tambem, é que eu fico meio com o pé atrás de não ter tantos resultados assim em questão de hipertrofia, ter mais resultados na força e tals

curto o sl porque foca nos compostos e sempre na progressão de cargas, que é essencial para o desenvolvimento dos músculos.

[Psycho! 1]

curto o sl porque foca nos compostos e sempre na progressão de cargas, que é essencial para o desenvolvimento dos músculos.

Eu achei esse treino muito interessante, o engraçado é que perguntei pra uns 5 instrutores lá da minha academia e nenhum deles nem sabia oq era KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

teve um que até disse: " Que isso? algum suplemento?" :jealous:

[Victor Amorim 373]

Eu achei esse treino muito interessante, o engraçado é que perguntei pra uns 5 instrutores lá da minha academia e nenhum deles nem sabia oq era KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

teve um que até disse: " Que isso? algum suplemento?" :jealous:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

quando o pessoal pergunta que treino faço só falo os nomes dos exercicios pq senao ngm vai conhecer :/