[ajuda] Treino

[gutoleh 0]

é isso ae man...

treinar certo e respeitar o seu corpo...

bom enfim.. boa sorte e bom treino

abraços

[clzanon 0]

Bem la vai o treino :

Segunda [ A ]

Peito e Abdomen

Supino Reto 3x8 na ultima faço dropset

Bi set Supino inclinado + Cruxifico inclinado 3x8

Paralela 3x8

Voador 3x8 dropset até a falha

Abdomen Tri-set André Pierin 3x15

Terça [ B ]

Costas e Panturrilha

Barra Fixa 3x8

Puxada costas 3x8

Remada Curva 3x8

Remada Baixa 3x8 na ultima dropset até a falha

Flexor de Gêmeos em pé 4x15

Panturrilha no leg press 4x15

Quarta [ C ]

Ombro/Trapézio e Abdomen

Tri-set Desenvolvimento com halteres + elevação lateral + elevação frontal 3x8~10

Remanda Alta 3x8~10

Encolhimento com halteres 3x12~15

Encolhimento com a barra frente 3x12~15

Encolhimento com a barra atrás 3x12~15

Abdomen Tri-set André Pierin 3x15

Quinta [ D ]

Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre 12-10-8-6 ( aumentando o peso progressivamente )

Leg Press 3x15

Bi-set Cadeira Extensora + Flexora 3x8~10

Flexor de Gêmeos em pé 4x15

Panturrilha no leg press 4x15

Sexta [ E ]

Biceps/Triceps e Antibraço

Rosca Direta 4x8 ultima drop set até a falha

Rosca Alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x8~10

Triceps Testa 3x8

Triceps Frânces 3x8

Triceps Pulley 4x10

Bi-set Rosca Punho + Rosca inversa 3x10

[clzanon 0]

up !

[clzanon 0]

desculpe floodar mas ajudem aqui galera !

[samirbayde 0]

ao meu ver, tá legal, pórem, trapézio esta muito volumoso, olha a quantidade de exercicios para um músculo que reage tão bem a poucos!

[clzanon 0]

é também estou achando , vou tirar o encolhimento com halteres.

vlw !

[Vitaao 42]

daqui a pouco vai levar um gancho por ficar upando o topico... cuidado com isso velho...

sobre o topico...

eu ainda ficaria no primeiro qeu vc postou no modelo AB/CD ( peito/triceps ... costas/biceps .... perna... ombro/trapezio ) ...o bom de um treino desses é qeu vc passa a aprender como treinar com intensidade... se for ficar moscando mto vai fica 2 horas na academia... entao os intervalos tem que ser curtos... sempre fiz ABCDE e achava que treinava intensamente... de uns meses pra ca mudei pra AB/CD e vi que dava pra melhorar muito a intensidade... os treinos tao rendendo bem mais e os ganhos estao otimos... no meu proximo off vou mandar um ABCDE de novo... mas independente da divisao o segredo é treinar intensamente.. nao tem receita de bolo pra isso..

[clzanon 0]

daqui a pouco vai levar um gancho por ficar upando o topico... cuidado com isso velho...

sobre o topico...

eu ainda ficaria no primeiro qeu vc postou no modelo AB/CD ( peito/triceps ... costas/biceps .... perna... ombro/trapezio ) ...o bom de um treino desses é qeu vc passa a aprender como treinar com intensidade... se for ficar moscando mto vai fica 2 horas na academia... entao os intervalos tem que ser curtos... sempre fiz ABCDE e achava que treinava intensamente... de uns meses pra ca mudei pra AB/CD e vi que dava pra melhorar muito a intensidade... os treinos tao rendendo bem mais e os ganhos estao otimos... no meu proximo off vou mandar um ABCDE de novo... mas independente da divisao o segredo é treinar intensamente.. nao tem receita de bolo pra isso..

Desculpa ae por upar o tópico um monte de vez.

Comecei hoje fazendo minha série ABCDE gostei da intensidade do treino,malhei bem hard e com pouco tempo gastei 50 minutos para malhar peito e abdomen.

Vou fazer essa série de experimento durante 1 mês e vou ver se tenho alguns ganhos e se é isso mesmo que estou precisando.Quando acabar vou passar para ABoffCD.

Galera opinem ae no treino.

Obrigado.