[ajuda] Treino

[clzanon 0]

Olá galera , estou com uma duvida aqui no treino.

Meu treino é o seguinte :

[ A ] peito/triceps/Panturrilha

[ B ] costas/biceps/antibraço

[ C ] perna/ombro/trapézio

Treino 3 musculos por dia, e esse lance de musculo sinergista esta me dando uma dor de cabeça,eu treino minha série ABC 5 dias por semana ex:

1ª semana: segunda[A], terça[ B ], quarta[C], quinta[A] e sexta [ B ]

e na segunda semana eu continuo no que acabou ex:

terminou na [ B ] eu vou pra [C] entende??

2ª semana: segunda[C], terça[A], quarta[ B ], quinta[C] e sexta[A]

e assim sempre mudando e dando continuação no que eu terminei na sexta.

Muitas Pessoas falaram para eu deixar o treino fixo.

ex:

Série [ A ] Segunda feira>Peito/Triceps e Panturrilha

Sempre deixando segunda feira essa série,depois terça a série B ,quarta série C ,quinta série A denovo e sexta série B denovo.

O que vocês acham??

obrigado

[clzanon 0]

ninguem??? poxa !

[cedoidao 0]

eu tenho a mesma dúvida, mas eu acho que o certo é terminar o que vc fez na sexta.

ABCAB-CABCA-BCABC...

FALOU

[Jguilherme 2]

Não vejo razão para voltar (na segunda) com o mesmo treino.

Sugiro seguir com a continuidade do treino ABCAB-CABCA-BCABC.......

Mas vc tem que ficar de olho se não esta ficando muito intenso e volumoso seus treinos no decorrer de certas semanas...

Na 2ª e 3ª semana, por exemplo, vc vai treinar C -perna/ombro/trapézio- 2x na semana com o descanço de 2 dias.

[Vitaao 42]

eu nao ficari nesse meio termo... faria ou AB/CD ou ABCDE..

[Jguilherme 2]

Bom, realmente... Se vc puder mudar sua rotina, mantenha um AB CD...:

- da para tirar um pouco de volume dos treinos e aumentar a intensidade ...

[clzanon 0]

primeiramente obrigado a todos !

olha , eu treino este ABCAB CABCA BCABC e assim sucessivamente !!

eu fiz um treino ABoffCD , comentem por favor:

Segunda Feira :

Peito / Triceps e Panturrilhas [A] (abdominais)

Terça Feira:

Costas / Biceps e Antibraço

Quarta:

off ( só aerobicos ) [OFF] (abdominais)

Quinta:

Pernas e Panturrilhas [C]

Sexta:

Ombros e Trapézio [D] (abdominais)

OBRIGADO !!

[Jguilherme 2]

primeiramente obrigado a todos !

olha , eu treino este ABCAB CABCA BCABC e assim sucessivamente !!

eu fiz um treino ABoffCD , comentem por favor:

Segunda Feira :

Peito / Triceps e Panturrilhas [A] (abdominais)

Terça Feira:

Costas / Biceps e Antibraço

Quarta:

off ( só aerobicos ) [OFF] (abdominais)

Quinta:

Pernas e Panturrilhas [C]

Sexta:

Ombros e Trapézio [D] (abdominais)

OBRIGADO !!

Fala manim, seguinte...

QUando eu treinava AB CD, eu fazia assim:

-Peito/ombro

-costas

-pernas

-biceps e triceps

(treinando assim, da para mandar 4 exercicios de peito, 3 de ombro; 4 de costas; quantos forem de perna; 3 biceps e 4 triceps. Desse jeito, eu conseguia manter uma intensidade boa de treino com 4 series...de cada exercicio!);

Mas no seu caso, vc vai ter que reduzir um pouco a intensidade no AB, e no D talvez fique meio...sem intensidade... Trapézio eu malhava com dorsal.

AI como vc vai fazer peito/triceps, faz 4 de peito e 3 de triceps;

Mesma coisa para dorsal/biceps: 4dorsal e 3biceps;

Perna da para botar quantos vc quiser, que vai ficar intenso de qualquer jeito;

Ai ombro, da para botar 4 e trapezio 3.

Mas vc tem q ver se vai aguentar tranquilo e tal... O número de séries é apenas "ilustrativo"

Sua divisão é boa para focar ombro e trapézio, às custas de um treino mais intenso de biceps e triceps.

Outro problema, seria malhar triceps no dia de peito, e biceps no dia de dorsal...: depois de segunda e terça, vc praticamente não vai mais treinar parte de cima do corpo e aí talvez vc tenha resultados...pouco satisfatorios. Entendeu ?! Treinar AB CD ou qualquer outra divisão que trabalhe os grupos musculares apenas 1x na semana, requer uma divisão mais homogênea e melhor distribuida ao longo da semana...

Portanto, minha opnião é treinar ombro com peito e trapezio com dorsal e mandar biceps/triceps na sexta. O resto, abs, pantu ta tranquilo...

[vnynho 0]

Qdo se utilizar o treino Parcelado ABC, e se treinar 5 x por semana vc dever se oganizar da seguinte: EX: 1 semana Segunda - A/ Terça - B/ Quarta - C/ Quinta - A/ Sexta - B. Na segunda semana vc inicia pelo que ficou faltando na semana anterior ou seja pela série C, e assim que eu trabalho com meus alunos quando eu monto este tipo de programa.

Abraços.

Prof Marcus Vinicius RJ

[clzanon 0]

@vnynho

Obrigado ae cara por esclarecer minha duvida.

@Jguilherme

Muito Obrigado ae Brother !

Vou fazer o seguinte então:

Segunda Feira :

Peitos/Ombros e Panturrilhas[A] (abdominais)

Terça Feira:

Costas / Trapézio

Quarta:

off ( só aerobicos ) [OFF] (abdominais)

Quinta:

Pernas e Panturrilhas [C]

Sexta:

Bíceps/Tríceps e Antibraço [D] (abdominais)