CPO87 Postado Agosto 31, 2014 às 15:59 Postado Agosto 31, 2014 às 15:59 (editado) Idade:26 Altura:1,80 Peso: 89 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições. 3x6 a 3x8 Número de séries. 3 a 4 séries Treino: ABC2X Segunda: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação lateral 3x8 Terça: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 rosca alternada 3x8 remada alta com barra 3x8 encolhimento 3x8 Quarta: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO) esteira de 20 a 30 minutos agachamento livre 3x8 levantamento terra 3x8 extensão 3x8 Quinta: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto (pegada aberta) 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação frontal (halteres ou barra) 3x8 Sexta: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 rosca martelo 3x8 remada alta com barra 3x8 elevação lateral (pegada em frente ao quadril) 3x8 Sábado: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO) esteira de 20 a 30 minutos agachamento livre 3x8 levantamento terra 3x8 extensão 3x8 Editado Setembro 2, 2014 às 12:41 por CPO87
# L.V.S Postado Agosto 31, 2014 às 15:59 Postado Agosto 31, 2014 às 15:59 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
CPO87 Postado Agosto 31, 2014 às 19:36 Autor Postado Agosto 31, 2014 às 19:36 Em 31/08/2014 em 15:59, # L.V.S disse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Obrigado pela dica já tinha lido esse tópico, gostaria de saber se esse treino que montei esta na mesma linha de raciocínio ??
# L.V.S Postado Agosto 31, 2014 às 22:38 Postado Agosto 31, 2014 às 22:38 seu treino não é ruim , mas voce não foca nada nos compostos ai que no caso não teria a mesma 'medida' de treino do tópico que eu citei
CPO87 Postado Agosto 31, 2014 às 23:13 Autor Postado Agosto 31, 2014 às 23:13 (editado) Em 31/08/2014 em 22:38, # L.V.S disse: seu treino não é ruim , mas voce não foca nada nos compostos ai que no caso não teria a mesma 'medida' de treino do tópico que eu citei entendi mais eu treino em casa e alguns exercícios compostos eu não tenho aqui, tenho mais de 100 kg em pesos aqui quero pegar uma base com treino em casa e depois ir para academia, tentei achar compostos dentro dos limites que tenho aqui mais não tenho muitas opções, em uma academia ja teria bem mais opções de compostos, se tiverem ideias de como melhorar esse treino agradeço, quero começar a fazer segunda já obrigado. Editado Agosto 31, 2014 às 23:19 por CPO87
CPO87 Postado Setembro 1, 2014 às 15:53 Autor Postado Setembro 1, 2014 às 15:53 (editado) Mais alguém ? Editado Setembro 1, 2014 às 22:35 por CPO87
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