Avaliaçao Treino Abc 2X

[Carlos Henrique Frazão 0]

Boa noite
Idade:21

Altura:184

Peso:82

Tempo de treino: 3 anos

Bf:12%

Estrutura:abc2x

objetivo: Hipertrofia

Entao, sempre fiz series de academia,abc2x(5 exercicios pra peito (4x10) ... e por ai vai)
Agora, que to buscando sempre aumentar o peso nos exercicios, estou percebendo que meu corpo nao esta descansando o suficiente.

Minha serie atual, se baseia em A-> peito e triceps, B->Costas e biceps e C-> ombro e perna
e como falei, treinos mt volumosos.

Dei uma pesquisada aqui, e estou pensando em fazer dessa forma

A

Supino reto

Supino inclinado

Cruxifixo

Paralela

Triceps testa

Desenvolvimento

Elevaçao lateral

B

Barra fixa

Remada serrote

Pulley fechado

Rosca direta

Rosca alternada

Remada alta

Encolimento

C

Levantamento terra

Agachamento

Leg

Extensora

Panturrilha maquina

* Faco 3x Maximo que aguentar varia de 10-15

Se puderem optar agradeço de verdade!

Abraço