[Avaliação ] Abc + Fullbody

[ShaoKhan 68]

Peso : 86kg

Bf : mais ou menos 17%

Altura : 1,75

Objetivo : hipertrofia / força

Treino :

Segunda ( Peito / Ombro / Tríceps)

A1 Supino Reto 3x6

A2 Supino Declinado 3x8

A3 Militar 3x8

A4 Supino Fechado 3x8

A5 Crucifixo biset Lateral 3x8

A6 Tríceps na Polia 3x10

Terça ( Perna)

B1 Agachamento livre 3x6

B2 Leg Press 3x8

B3 Agachamento Máquina 3x10

B4 Stiff 3x10

B5 Flexora 3x8

B6 Panturrilha no Leg 3x12

Quarta ( Dorsal / Bíceps )

C1 Curvada 3x8

C2 Puxada 3x10

C3 Remada sentado 3x8

C4 Rosca Scott 3x8

C5 Rosca Alternada 3x10

C6 Kroc Rows 3x15

Quinta - Descanso

Sexta ( Fullbody )

F1 Agachamento Livre 3x6

F2 Supino Reto 3x6

F3 Curvada 3x6

F4 Terra 2x6

F5 Desenvolvimento 2x8

F6 Rosca Direta 2x8

[palestrino 532]

Trocaria tríceps na polia por paralelas, puxada por chin up, tiraria uma rosca e colocava terra em 1 no dia de costas, em low reps, no full body terra em low reps depois do Agacho e militar depois da curvada

Abraço

Editado Agosto 30, 2014 às 19:18 por palestrino

[ShaoKhan 68]

Pra tirar a puxada , melhor trocar por pull ups não ? Questão do terra , acho que fica muito próximo fazer terra na quarta e depois terra mais agacho na sexta não ? Não faço paralelas devido a uma antiga lesão no ombro , sempre que faço incomoda , e qualquer outro exercício não sinto nada .. Não é tipo dor muscular , é uma pontada mesmo saca

Editado Agosto 30, 2014 às 19:27 por ShaoKhan

[palestrino 532]

Pra tirar a puxada , melhor trocar por pull ups não ? Questão do terra , acho que fica muito próximo fazer terra na quarta e depois terra mais agacho na sexta não ? Não faço paralelas devido a uma antiga lesão no ombro , sempre que faço incomoda , e qualquer outro exercício não sinto nada .. Não é tipo dor muscular , é uma pontada mesmo saca

Pode ser, também, tanto pull ups quanto chin ups são ótimos exercícios.

Terra pode mandar de boa.. Se vê que fica muito pesado manda o treino pra segunda ou terça...

Putz que mal cada.. Bench dips então não rola também, né? Então EU colocaria o testa, acho melhor..

Abraço

[ShaoKhan 68]

Pode ser, também, tanto pull ups quanto chin ups são ótimos exercícios.

Terra pode mandar de boa.. Se vê que fica muito pesado manda o treino pra segunda ou terça...

Putz que mal cada.. Bench dips então não rola também, né? Então EU colocaria o testa, acho melhor..

Abraço

tranquilo então , vou com o testa , é um exercício que sinto pegar bem o tríceps ..

ficou assim então

A

troquei o Triceps na polia pelo Testa

C

Troquei a Puxada por Barra com pegada aberta , e no lugar da Rosca alternada o Terra 3x5

Ai no fullbody vou vendo como sinto melhor e de uma maneira que consiga completar o treino mais rapidamente

[philip_np 887]

Peso : 86kg

Bf : mais ou menos 17%

Altura : 1,75

Objetivo : hipertrofia / força

Treino :

Segunda ( Peito / Ombro / Tríceps)

A1 Supino Reto 3x6

A2 Supino Declinado 3x8

A3 Militar 3x8

A4 Supino Fechado 3x8

A5 Crucifixo biset Lateral 3x8

A6 Tríceps na Polia 3x10

Terça ( Perna)

B1 Agachamento livre 3x6

B2 Leg Press 3x8

B3 Agachamento Máquina 3x10

B4 Stiff 3x10

B5 Flexora 3x8

B6 Panturrilha no Leg 3x12

Quarta ( Dorsal / Bíceps )

C1 Curvada 3x8

C2 Puxada 3x10

C3 Remada sentado 3x8

C4 Rosca Scott 3x8

C5 Rosca Alternada 3x10

C6 Kroc Rows 3x15

Quinta - Descanso

Sexta ( Fullbody )

F1 Agachamento Livre 3x6

F2 Supino Reto 3x6

F3 Curvada 3x6

F4 Terra 2x6

F5 Desenvolvimento 2x8

F6 Rosca Direta 2x8

Segunda: Tira A5 e A6 e põe paralelas.

Terça: Tira B3 e B5 e põe RDL antes do leg.

Quarta: Faz assim:

Barra Fixa (qualquer pegada)

Terra

Curvada

Kroc Rows

FB: troca rosca por farmers walk.