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Postado

Seguinte galera estou pensando em sair do abc2x o motivo é que não estou com saco de ir pra academia treinar aos sabados, as vezes deixo de fazer coisas as sextas a noite pra poder acordar cedo e ir treinar no sabado ( a academia fecha as 12hrs).

estava pensando em um ab5x upper e lower assim,

A-B-A-B-A (SEG A SEX)

Upper

Barra fixa pronada aberta 4x8

Remada curvada 4x8

Supino 4x8

Desenvolvimento 4x8

Lower

Agachamento 4x8

Front-squat 4x8

Panturrilha em pé

o que acham?

Postado

Seguinte galera estou pensando em sair do abc2x o motivo é que não estou com saco de ir pra academia treinar aos sabados, as vezes deixo de fazer coisas as sextas a noite pra poder acordar cedo e ir treinar no sabado ( a academia fecha as 12hrs).

estava pensando em um ab5x upper e lower assim,

A-B-A-B-A (SEG A SEX)

Upper

Barra fixa pronada aberta 4x8

Remada curvada 4x8

Supino 4x8

Desenvolvimento 4x8

Lower

Agachamento 4x8

Front-squat 4x8

Panturrilha em pé

o que acham?

No upper, você pode variar e colocar kroc rows, paralelas, no lower está faltando estimulo para os isquiotibiais, o que pode ser facilmente resolvido com 5 series de RDL.

Postado (editado)

No upper, você pode variar e colocar kroc rows, paralelas, no lower está faltando estimulo para os isquiotibiais, o que pode ser facilmente resolvido com 5 series de RDL.

ok, no caso adicionar kroc rows e paralelas no upper?

Editado por RodrigZ
Postado (editado)

Se quiser pode adicionar, mas tenta fazer 2 treinos diferentes pra mudar exercícios.

ah ta! sobre o volume do treino e treinar upper 3x tá tranquilo?

Editado por RodrigZ
Postado

Você vai montar A1B1A2B2 etc? Pode por mais low reps em um treino por semana, o que acha?

vou tentar manter a faixa de repts entre 6-8 então, o treino é assim

SEG - A

TER - B

QUA - A

QUI - B

SEX - A

SAB - OFF

DOM - OFF

Postado

vou tentar manter a faixa de repts entre 6-8 então, o treino é assim

SEG - A

TER - B

QUA - A

QUI - B

SEX - A

SAB - OFF

DOM - OFF

Perfeito. Não pensa em fazer um diário? Dá uma olhada no meu depois.

Abraço.

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