Primeiro Diário - Cutting

[javick]

Olá pessoas , sem muita enrolação , sempre fui gordinho ( pra não falar obeso mórbido iarairaiar ) isso incomodava em todos os aspectos , tanto peos insultos , como pelos relacionamentos. Já cheguei a pesar 103kgs e pura banha , esse foi o ápice , comecei um cutting brutal , e isso me levou de 103 para 79 kgs porém , como era leigo perdi muita massa muscular.Atuallmente estou em cutting , comecei dia 26/08 e pretendo leva-lo por no maximo 2 meses , estou om o peso entre 88 e 90 kg , 1,72 de altura

Vamos ao que interessa:

Sou adepto da dieta do guerreiro , faço uma refeição pré treino composta apenas por proteinas , e uma refeição pos-treino onde tento deixar a quantidade de carbo o mais baixo possivel.

Período Under: 18:00-13:00

Período OVER:13:00-17:45

na refeição pre-treino eu mando : 200g peito d efrango grehado + 10 claras de ovos + 50 gramas de queijo cottage

refeição pos treino : 300g frango + 300g arroz integral + 120g atum enlatado + 50g de queijo cottage

as quantidades dos macros ficam em torno de 180 á 230 g de proteina ( as vezes falta o atum ou o queijo)

carbs ficam em torno de 100g ou menos (depende do dia)

Gords ficam em torno de 50g por dia (tenho medo de aumentar a quantidade de gordura e as calorias elevarem muito)

sábado ( 30/08 ) começarei a tomar termogenico e a fazer AEJ , tambem vou fazer o uso de clenb pela segunda vez e será dividida da seguinte maneira:

1ºdia-20mcg

2ºdia-40mcg

3ºdia-60mcg

4ºdia-80mcg

5ºdia-100mcg

6ºdia-120mcg

7ºdia-120mcg

8ºdia-120mcg

9ºdia-120mcg

10ºdia-120mcg

11ºdia-120mcg

12ºdia-120mcg

13ºdia-120mcg

14ºdia-120mcg

15ºdia-120mcg

Se estiver fazendo ago errado me ajudem PLZ , Vlw Flw