Como Montar Um Treino Piramide

[caio chalegre 0]

bom pessoal eu quero começar a fazer esse tipo de treino mas tenho duvidas

o método que eu quero fazer é o decrescente.

aqui esta uma lista de exercícios s que quero fazer por favor avaliem.

treino A: peito e tríceps

supn reto

supn inclinado

voador

cross over

pulley tríceps

tríceps corda

tríceps unilateral

treino B: costas e bíceps

puxador frontal

puxador na nuca

remada baixa com puxador

pull down

rosca concentrada

rosca direta

rosca scott

treino B: perna e ombro

agachamento livre

leg press

cadeira flexora

" " extensora

hack

elevação lateral

" " frontal na polia

remada em pé

TODOS VOU COMEÇAR COM CARGAS ALTAS E VOU DIMINUINDO

6-8-10-12

[Luís Guilherme.m 702]

Tem quanto tempo de treino??

[Renan Prado 4]

pulley tríceps

tríceps corda

tríceps unilateral

Tira 1 de tríceps na maquina e faz primeiro paralelas ou supino fechado.

puxador frontal

puxador na nuca

remada baixa com puxador

pull down

Nenhum exercicio livre? tira puxador frontal e faz barra fixa, se não aguentar faz chin ups.

rosca concentrada

rosca direta

rosca scott

Concentrada no final do treino, pra dar um UP no pump. faz rosca direta primeiro.

elevação lateral

" " frontal na polia

remada em pé

Faz elevação frontal bi-set com desenvolvimento por trás da nuca ou militar.

[planeta 5553]

6 6 8 15

[caio chalegre 0]

Tem quanto tempo de treino??

eu treino há dois anos...

[ThePhsyco16 124]

faz tipo,

6 8 10 12 ( diminuindo as cargas ) ou 12 10 8 6 ( aumentando as cargas )

pode fazer também 6 8 10 e/ou 10 8 6

[Luís Guilherme.m 702]

"Concentrada no final do treino, pra dar um UP no pump..."

A ilusão do pump...

[# L.V.S 42]

na moral , pump não tem nada demais para musculação aliás qual sua função ? pra que pump ?

[darknite 56]

na moral , pump não tem nada demais para musculação aliás qual sua função ? pra que pump ?

não sei se foi ironia, mas enfim

não é raro ver os fisiculturistas experientes fazendo alguns exercícios de pump ( como por exemplo voador pra peito..) para apenas irrigar o musculo com sangue E PORTANTO NUTRIENTES que são trazidos pelo sangue. Isso faz com que outros exercícios posteriores tenham uma "energia maior" para serem realizados.

Além disso, o pump ajuda no alargamento da fascia muscular, vide FST-7 que é baseado em pumps gigantescos.

o pump não mede a qualidade de um treino, mas ao mesmo tempo é raro treinar alguns músculos com bastante intensidade e não ficar com pump..