Conheça O Treino E Dieta Do Jeff Seid

[@rafah 8]

Semana de treino:

Segunda: Peitoral/Panturrilha

Super-Série:
4 séries de Supino Inclinado, 10, 8, 8, drop set 6, até a falha
4 séries de Crucifixo Inclinado, 10, 10, 8, 8 reps

Série Normal:
4 séries de Crossover, 15, 10, 8 drop set 8, até a falha

Super-Série:
4 séries de Supino Reto com Halteres, 10, 8, 8, 6 reps
4 séries de Mergulho Paralelas, até a falha

Super-Série:
3 séries de Pec-Deck aberto, 10 reps
3 séries de Flexões, até a falha

Série Normal:
3 séries de Pullover, 15, 15, 15 reps

Séries Normais de cada um:
4 séries de Elevação de Panturrilhas (em pé), 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps



Terça-Feira: Costas/Abdômen

4 séries de Levantamento Terra, 15, 10, 8, 6 reps

Super-Série
4 séries de Remada Curvada com Barra, 12, 10, 8, 8 reps
4 séries de Remada Unilateral com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps

Super-Série:
4 séries de Remada com Barra T, 12, 10, 8 drop set 8, 6
4 séries de Barra Fixa Aberta, até a falha

Super-Série:
4 séries de Remada Baixa, 10, 8, 8, 6 reps
4 séries de Pulley Costas Pegada Aberta, 12, 10, 8, 8 reps

Série Normal:
3 séries de Flexão do Tronco a Frente, 12 reps

Exercício para Abdômen durante 10 min (abdominais, Elevação de Pernas, etc)


Quarta-Feira: Pernas/Panturrilhas/Aeróbico

5 séries de Agachamento, 15, 10, 8, 6, 4

Super-Série:
4 séries de Agachamento Frontal, 12, 10, 8, drop set 8, 6
4 séries de Agachamento Hack, 12, 10, 8, drop set 8, 6

Série Normal:
4 séries de Leg Press, 10, 8, 8, 6 reps

Super-Série:
4 séries de Cadeira Extensora, 12, 10, 8, 8 reps
4 séries de Flexora Deitado, 12, 10, 8, 8 reps

Série Normal:
4 séries de Elevação de Panturrilhas em Pé, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps


Quinta-Feira: Ombros/Abdômen

Tri-Série
4 séries de Desenvolvimento com Halteres, 10, 8, 8, 8 reps
4 séries de Elevação Frontal com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps
4 séries de Elevação Lateral com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps

Super-Série:
3 séries de Desenvolvimento Arnold, 10, 8, 8 reps
3 séries de Remada Alta na Polia, 8-10 reps

Super-Série
3 séries de Elevação Lateral Curvado, 8-10 reps
3 séries de Remada Alta com Barra, 12-15 reps

Série Normal:
4 séries de Encolhimento 15 reps

Série Normais:
Exercício para Abdômen durante 10 minutos (Abdominais, Elevação de Pernas, etc)


Sexta-Feira: Braços/Panturrilhas

Super-Série:
4 séries de Rosca Direta, 10, 10, 8, drop set 8, 8
4 séries de Tríceps Testa Inclinado, 12, 10, 8, drop set 8, 8

Super-Série:
4 séries de Rosca Scott na máquina, 8-10 reps
4 séries de Tríceps na Polia Alta, 8-10 reps

Super-Série:
4 séries de Rosca Alternada Inclinado, 8-10 reps
4 séries de Tríceps Coice , 10-12 reps

Super-Série:
4 séries de Rosca Concentrada, 8-10 reps
4 séries de Tríceps Francês Unilateral, 10-12 reps

Séries Normal:

4 séries de Elevação de Panturrilhas em Pé, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps
4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso


Confira agora a dieta abaixo:

Refeição 1- 5 claras de ovo, 1 ovo inteiro, meia xícara de farinha de aveia e banana

Refeição 2- Proteína Shake e Maçã

Refeição 3- oito fatias Peito de Frango, Salada e Batata Doce

Refeição 4- sanduíche de presunto, uvas

Refeição 5- Shake Proteína

Refeição 6- 225g de Bife, batata doce Brócolis, & Salada

Refeição 7- Pão integral & sanduíche de geléia, 2 copos de leite

Refeição 8- meia xícara de iogurte grego & Blue Berries

http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2013/10/conheca-o-treino-e-dieta-do-jeff-seid.html

[Ledo 10]

só com ae's mesmo viu .... que treino volumoso !!!

[@rafah 8]

só com ae's mesmo viu .... que treino volumoso !!!

Pois é .

A dieta achei bem legal , simples também.

[Blancastroll 113]

[@rafah 8]

Mas mesmo assim entrou no tópico

[Victor Amorim 373]

E de trembo é quantos gramas?

[# L.V.S 42]

que treininho hein

[Blancastroll 113]

Mas mesmo assim entrou no tópico

kkkkkkkkkkkkkk!!! Boa ganhou meu like

[@PDSdudu 0]

Semana de treino:

Segunda: Peitoral/Panturrilha

Super-Série:

4 séries de Supino Inclinado, 10, 8, 8, drop set 6, até a falha

4 séries de Crucifixo Inclinado, 10, 10, 8, 8 reps

Série Normal:

4 séries de Crossover, 15, 10, 8 drop set 8, até a falha

Super-Série:

4 séries de Supino Reto com Halteres, 10, 8, 8, 6 reps

4 séries de Mergulho Paralelas, até a falha

Super-Série:

3 séries de Pec-Deck aberto, 10 reps

3 séries de Flexões, até a falha

Série Normal:

3 séries de Pullover, 15, 15, 15 reps

Séries Normais de cada um:

4 séries de Elevação de Panturrilhas (em pé), 15 reps

4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps

4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps

Terça-Feira: Costas/Abdômen

4 séries de Levantamento Terra, 15, 10, 8, 6 reps

Super-Série

4 séries de Remada Curvada com Barra, 12, 10, 8, 8 reps

4 séries de Remada Unilateral com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps

Super-Série:

4 séries de Remada com Barra T, 12, 10, 8 drop set 8, 6

4 séries de Barra Fixa Aberta, até a falha

Super-Série:

4 séries de Remada Baixa, 10, 8, 8, 6 reps

4 séries de Pulley Costas Pegada Aberta, 12, 10, 8, 8 reps

Série Normal:

3 séries de Flexão do Tronco a Frente, 12 reps

Exercício para Abdômen durante 10 min (abdominais, Elevação de Pernas, etc)

Quarta-Feira: Pernas/Panturrilhas/Aeróbico

5 séries de Agachamento, 15, 10, 8, 6, 4

Super-Série:

4 séries de Agachamento Frontal, 12, 10, 8, drop set 8, 6

4 séries de Agachamento Hack, 12, 10, 8, drop set 8, 6

Série Normal:

4 séries de Leg Press, 10, 8, 8, 6 reps

Super-Série:

4 séries de Cadeira Extensora, 12, 10, 8, 8 reps

4 séries de Flexora Deitado, 12, 10, 8, 8 reps

Série Normal:

4 séries de Elevação de Panturrilhas em Pé, 15 reps

4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps

4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps

Quinta-Feira: Ombros/Abdômen

Tri-Série

4 séries de Desenvolvimento com Halteres, 10, 8, 8, 8 reps

4 séries de Elevação Frontal com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps

4 séries de Elevação Lateral com Halteres, 12, 10, 8, 8 reps

Super-Série:

3 séries de Desenvolvimento Arnold, 10, 8, 8 reps

3 séries de Remada Alta na Polia, 8-10 reps

Super-Série

3 séries de Elevação Lateral Curvado, 8-10 reps

3 séries de Remada Alta com Barra, 12-15 reps

Série Normal:

4 séries de Encolhimento 15 reps

Série Normais:

Exercício para Abdômen durante 10 minutos (Abdominais, Elevação de Pernas, etc)

Sexta-Feira: Braços/Panturrilhas

Super-Série:

4 séries de Rosca Direta, 10, 10, 8, drop set 8, 8

4 séries de Tríceps Testa Inclinado, 12, 10, 8, drop set 8, 8

Super-Série:

4 séries de Rosca Scott na máquina, 8-10 reps

4 séries de Tríceps na Polia Alta, 8-10 reps

Super-Série:

4 séries de Rosca Alternada Inclinado, 8-10 reps

4 séries de Tríceps Coice , 10-12 reps

Super-Série:

4 séries de Rosca Concentrada, 8-10 reps

4 séries de Tríceps Francês Unilateral, 10-12 reps

Séries Normal:

4 séries de Elevação de Panturrilhas em Pé, 15 reps

4 séries de Elevação de Panturrilhas Curvado, 15 reps

4 séries de Elevação de Panturrilhas Sentado, 15 reps

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso

Confira agora a dieta abaixo:

Refeição 1- 5 claras de ovo, 1 ovo inteiro, meia xícara de farinha de aveia e banana

Refeição 2- Proteína Shake e Maçã

Refeição 3- oito fatias Peito de Frango, Salada e Batata Doce

Refeição 4- sanduíche de presunto, uvas

Refeição 5- Shake Proteína

Refeição 6- 225g de Bife, batata doce Brócolis, & Salada

Refeição 7- Pão integral & sanduíche de geléia, 2 copos de leite

Refeição 8- meia xícara de iogurte grego & Blue Berries

http://academialevadaaserio.blogspot.com.br/2013/10/conheca-o-treino-e-dieta-do-jeff-seid.html

Daqui a um tempo aparece gente postando que tá fazendo esse treino naturalmente.

[Álvaro Queiroz 24]

Neguinho deve estar muito bem pra poder criticar o treino do cara. huahuauhaua