Duvida : Efeito De Calistenia / Bw Em Treino Para Pernas!

[thalesgodoy 406]

Essas são algumas rotinas. Pode dar uma incrementada ainda com treinos na areia. Um cara que consegue fazer jumping pistol squats, por exemplo, não pode ter uma perna pouco desenvolvida.

Concordo. Fora que dieta é 80% também, né? Afinal na academia também tá cheio de gente que treina perna pesado há muito tempo e tem os cambitos de grilo. Você pode ter o treino que for, se não se nutrir direito não cresce nunca.

Eu aqui em casa uso um colete de areia pra fazer agacho, ou seguro um peso que tenho tipo um barbell. Pistol nem chego perto ainda....

[escrubles1 386]

Essas são algumas rotinas. Pode dar uma incrementada ainda com treinos na areia. Um cara que consegue fazer jumping pistol squats, por exemplo, não pode ter uma perna pouco desenvolvida.

eu discordo, eu fazia e minha perna era uma bosta

[pedrinho91 1075]

Pistol é muito foda, imagina jump pistol... pqp.

Um exercicio bom que nao precisa muito peso é o Lunges... com halter de 16kg cada mão, 4x10~12 quero ver se nao desenvolve!!

[Silva B 362]

eu discordo, eu fazia e minha perna era uma bosta

Man, quantas series/reps vc fazia? Vc comia minimamente direito? Qual a forma que vc fazia? Isso é relativo cara, tem gente ai que diz que faz 30 reps na barra fixa mas faz menos que a metade da execução.

[Mr Floyd 89]

eu discordo, eu fazia e minha perna era uma bosta

Fazia jumping pistol squat? E suas pernas eram pequenas? Então você tava fazendo alguma coisa errada, provavelmente sua alimentação.

[MatheusCWB 30]

Vale lembrar que nao me prendi apenas a BW!!

Também inclui na discussão exercícios FEITOS COM SOBRECARGA :pistol squat ,Lunges , box jumps e todos os similares que podemos fazer em parques , praças e até em casa !

Colocando uma mochila com peso nas costas e ir aumentando a carga , ou com halteres montáveis, por exemplo ,também pode ser uma alternativa satisfatoriamente construtora de massa ,ponderando com uma academia tradicional ?

Galera do BW que não desenvolve perna são os preguiçosos. Dá uma olhada em algumas rotinas do Brendan Meyers.

Tem mais alguns, só olhar, além de outros praticantes que também postam algumas rotinas interessantes pra lower.

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10612888_340980682727503_2564446340227638057_n.jpg

O trino de lower com BW é mais extenso e extremamente cansativo. Geralmente o pessoal fica com preguiça de fazer um treino decente.

Obrigado cara ! Vou assistir depois . To me interessando cada vez mais por treinos de street workout, treinos caseiros ,calistenia e afins!

Tava até querendo comprar / fazer umas argolas pra mim!

[palestrino 532]

Dá pra desenvolver legal. Fazer jumping pistols squats com peso extra + sprints já não vai mais andar no outro dia. Idem agacho pesado. Mas até chegar em jumping pistols com peso, vai bastante tempo, ou seja, progressão, que é o principio básico pra ganhar massa, ou seja, sim, dá pra ter ganhos muito bons!

[agaboy 655]

Eu também fazia jump pistols de uns 50cm e não tinha a perna foda. Enfim, nunca treinei perna direito, hehehe.

Dá sim para desenvolver pernas só com calistenia (bwt). Aliar pesos é bom? Sim. É requisito? Não!

Sprints + pistols com suas variações são super completos.

[MatheusCWB 30]

Curti e concordo.

Mas será que se fizermos um bom agachamento + sprints e/ou pliometria, não dá para ter resultados melhores e/ou mais rápidos?

Esses agachamentos a que voces se referem, seriam apenas o squat convencional (que a gente faz na academia )?

Porem, na rua eh complicado fazer squat assim ( e ai?)geralmente sao usados box jump, lunges e suas variacoes , pistol squat e assim por diante.

Ainda estou pensando num jeito de dar uma sobrecarga nos musculos inferiores com esses exercicios .

To criando interesse em treinos com argolas, street workout,esse tipo de coisa, justamente pq voce pode fugir das academias e fazer um teino ate num parque ou no quintal da sua casa se quiser.Eu moro em curitiba e ate no jardim botanico tem umas barras hehehe

[thalesgodoy 406]

Esses agachamentos a que voces se referem, seriam apenas o squat convencional (que a gente faz na academia )?

Porem, na rua eh complicado fazer squat assim ( e ai?)geralmente sao usados box jump, lunges e suas variacoes , pistol squat e assim por diante.

Ainda estou pensando num jeito de dar uma sobrecarga nos musculos inferiores com esses exercicios .

To criando interesse em treinos com argolas, street workout,esse tipo de coisa, justamente pq voce pode fugir das academias e fazer um teino ate num parque ou no quintal da sua casa se quiser.Eu moro em curitiba e ate no jardim botanico tem umas barras hehehe

Meu interesse por calistenia surgiu justamente porque tinha dia que só tinha 40 min pra treinar, e ficava inviável ir pra academia. Aí comecei a praticar e depois apaixonei pelos tricks e já era. Dá pra treinar em qualquer lugar mesmo, e dá pra evoluir bem. Eu tô desenvolvendo bastante, mas também tô controlando 100% a dieta.

Abraços.