Duvida : Efeito De Calistenia / Bw Em Treino Para Pernas!

[MatheusCWB 30]

Galera, discutam ai !

Sempre vemos essas pessoas que fazem barra em parques e exercicios calistenicos, BW, com uma parte superior do corpo muito bem desenvolvida.Mas a perna geralmente fica de lado ou nao acompanha.

Pergunta pra voces:

Quais seriam os resultados possiveis de ganho de massa nas pernas , se compararmos com um treino com exercicios padrao de academia (agachamento, afundo, rdl, terra, etc) ,

fazendo execicios ate mesmo com carga ,como no video abaixo ?

Bom,cada vez mais tenho criado interesse nesses treinos calistenicos, bw e tal sem ter que ir pra academia, com exercicios simples.E alguns parecem bem exigentes na postura,core e equilibrio

O resultado eh muito inferior a um treino tradicional de academia? Quao efetivo seria, deixa muito a desejar?

[philip_np 887]

Pistol Squat pode muito bem substituir um agacho em relação a força, talvez não tanto em hipertrofia, não sei, mas quando estiver fazendo pistols squats com 32kg adicionais pra reps vai estar grande e muito forte, com certeza, portanto é efetivo, mas você pode juntar ainda com sprints e jump squats, pliometria, saltos,etc. caso siga a calistenia

Abraço.

[pedrinho91 1075]

Se tu fizer um AB upper lower, nos Uppers você usa BW só e nos Lowers ou pelo em 1 dia de Lower, use o treino tradicional. Eu estou fazendo, mas faço Fullbody 3x, terça, quinta e sábado, sendo que terça e sábado faço BW e quinta faço na academia tradicional (mais focado nas legs), justamente pras pernas acompanharem...

Vais ter que caprichar na divisao de treino!

Abs

Editado Agosto 29, 2014 às 15:42 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Mr Floyd 89]

Galera do BW que não desenvolve perna são os preguiçosos. Dá uma olhada em algumas rotinas do Brendan Meyers.

Tem mais alguns, só olhar, além de outros praticantes que também postam algumas rotinas interessantes pra lower.

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10612888_340980682727503_2564446340227638057_n.jpg

O trino de lower com BW é mais extenso e extremamente cansativo. Geralmente o pessoal fica com preguiça de fazer um treino decente.

Editado Agosto 29, 2014 às 16:02 por Mr Floyd

[julieduca 147]

O que seria BW?

[pedrinho91 1075]

O que seria BW?

Body Weight - Peso Corporal

Galera do BW que não desenvolve perna são os preguiçosos. Dá uma olhada em algumas rotinas do Brendan Meyers.

Tem mais alguns, só olhar, além de outros praticantes que também postam algumas rotinas interessantes pra lower.

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10612888_340980682727503_2564446340227638057_n.jpg

O trino de lower com BW é mais extenso e extremamente cansativo. Geralmente o pessoal fica com preguiça de fazer um treino decente.

Realmente fodão os videos. Cansei só de olhar hehehe, não tinha visto ainda rotinas só de legs... bacana

[julieduca 147]

Valew irmão

[thalesgodoy 406]

Eu treino somente com calistenia, e tô desenvolvendo minhas pernas (apesar de ainda serem frangotas). Mas dá pra manter progresso por um bom tempo e tamanho escolhendo variações dos exercícios, focando na execução e cadência e aumentando as repetições. Depois, se com isso não estiver satisfeito pode-se adicionar peso extra.

Os vídeos do Brendan mesmo são o cão. Tem uns treinos de pernas calistênicos no youtube que são extremamente desafiadores. No facebook do madbarz também tem um monte de treino pronto de perna.

Eu acho que BW dá pra desenvolver pernas por uns bons anos sem problemas.

[escrubles1 386]

Galera do BW que não desenvolve perna são os preguiçosos. Dá uma olhada em algumas rotinas do Brendan Meyers.

Tem mais alguns, só olhar, além de outros praticantes que também postam algumas rotinas interessantes pra lower.

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10612888_340980682727503_2564446340227638057_n.jpg

O trino de lower com BW é mais extenso e extremamente cansativo. Geralmente o pessoal fica com preguiça de fazer um treino decente.

Vi esse ultimo aqui. Mt legal os exercicios, mas namoral, n da pra desenvolver musculatura boa com siso ai n, só c tiver usando algo. Eu fazia coisa mt parecida no taekwondo, todo mundo fazia e ngm tinha perna desenvolvida

[Mr Floyd 89]

Vi esse ultimo aqui. Mt legal os exercicios, mas namoral, n da pra desenvolver musculatura boa com siso ai n, só c tiver usando algo. Eu fazia coisa mt parecida no taekwondo, todo mundo fazia e ngm tinha perna desenvolvida

Essas são algumas rotinas. Pode dar uma incrementada ainda com treinos na areia. Um cara que consegue fazer jumping pistol squats, por exemplo, não pode ter uma perna pouco desenvolvida.