Diário Do Grilo Falante

[Zanatus 196]

As medidas anteriores foram tiradas há quanto tempo? Como tá a dieta? Voce calcula ou vai no feeling?

Falando nisso... Cade as ibagens???

Dia 20 do mês passado, Cathy. A dieta sofreu um ligeiro downgrade no aspecto de frutas e tirei a proteína, colocando leite (feito bezerro mesmo) no lugar. Usar proteína-suplemento só pra bater proteína diária, se necessário.

Calculo não, vai no feeling e em observações. Eu imaginei que estaria ruim, mas como só mandava o suplemento no pós-treino, uns 4 a 5 copos de leite a mais no dia resolvia isso sem a dieta ir pros ares. E é bem o que acabei fazendo - senão mais, ainda.

Claro, calcular seria melhor. Mas o estresse que tá rendendo ultimamente ia fazer os cálculos não valerem tanto...

Ibagens? Eu não sei do que você está falando... Não sei mesmo esuheushueshehshhus

Desanima não maluco! Sem essa de 'meio triste'! Pô, pensa que ainda está em uma fase meio de adaptação.. tá fazendo este treino faz +- um mês, correto?

Se os resultados vieram abaixo do imaginado, talvez seja a hora de rever sua dieta, não acha? Seu peso total teve alteração? Não achei ali muito claro quanto você estava pesando antes...

Nos treinos você já está se esforçando bem.. todo relato tem sofrimento nos exercicios.. kkk É só insistir um pouco mais que os resultados virão!

Obs: Você não faz nada especifico para ombros? Pretende colocar algum exercicio 'isolado' para biceps/triceps?

Entre aspas é adaptação ainda... É e não é.

Teve esse época parado, doente, que comer era uma ação bem sofrível. Geralmente quando é assim perco alguma coisa, sabe? Foquei muito na proteína nesse tempo, pra tentar não morrer quando fosse checar a carcaça. Por causa disso o peso que chequei ontem não variou tanto do anterior. Era pra eu estar em 74 agora, oscilando, mas ainda tô no 73,200, oscilando... Não perdi força e nem medida, o que é bom. Mas ganho só no inferior, no superior foi só progressão sem medida.

Pois é. No treino tem que rasgar, ir pra não rasgar não dá graça. Sair da gym sentindo como se ainda faltasse alguma coisa... Eu sou um cara teimoso, continuarei insistindo.

Pois é, meu ombrinho tá negligenciado nesse aspecto... Em vista de você e o Philip comentarem sobre, vou responder esse aspecto mais pro final do comentário...

Isolador pra bíceps/tríceps? Eu pensava em colocar no final do treino. Um só pra cada, jumpset, pra terminar de detonar. Fiz isso em alguns treinos... Mas cadê que o cara aguenta? Unilateral de finaleira me exaure completamente. Só dá vontade de ir embora e mais nada. Senão teria feito isso. Queria evitar colocá-los, só se realmente essencial. Como vai ficar isso, né? Vamo ver.

Zanatus, não desanima cara, sempre vão existir treinos ruins ou que não fluem como nós desejamos, ainda mais quando se trata de supino. Concordo que deve dar uma olhada especial na dieta e como o Fezo disse acho que em vez de fazer supino inclinado haltere ta naa hora de por um OHP aí. Sobre os ganho, não ganhou muito, mas foi alguma coisa e com certeza seu shape está melhor, assim como suas cargas, não desanime, você já teve um bom progresso e muita coisa vem pela frente, então foque-se no seu objetivo e siga em frente.

Abraços.

Esse desânimo em parte é questão do clima somado a estresse e coisas que pipocam aqui e ali. Supino é foda, tô pra apresentar o monstro pra ele, ver se essa bagaça reage, nem que seja no susto...

A dieta, apesar do relativo downgrade (corrigindo por agora), tá tranquila ainda. Sem alterações negativas, pelo menos.

Ah, com os ganhos eu fiquei quase satisfeito. Inferior foi legal... Mas superior... Que fosse ao menos um ganho mínimo, mas foi nada. Objetivos estão na mente, sempre. É o que impede de faltar por preguiça ou por causa de sol no lombo pra ir e voltar. Preocupe não.

[Falo do ombro mais pra frente]

Moço, se eu tivesse desanimado todas as vezes que meu cutting parava no tempo, já tinha engordado tudo de novo. Relaxa que faz parte, é tudo um teste pra ver se vc continua firme ou não

Haha. Continuarei firme, Fabi. Balança mas não cai, sabe? E você vai e fala de cutting... Fico pensando o pesadelo que vai ser meu cutting, quando chegar a hora...

Fiquei com pena de você no treino

Não ligue muito para medidas não, como esta no espelho? Esta achando que esta melhorando? Como esta nas fotos? Medidas e balança engana muita gente.

E não desanima, não faz isso, todo mundo se da forças aqui, vamos todos hulkar juntos pra quando fazermos a caravana hipertrofia a gente estar tudo fortinhos e gostosos hahahahha

Ué. Com pena por que, Tamy? Deu nada ehauehaueaeau

O espelho é difícil de ver, me baseio mais nas medidas. Principalmente porque sou meio cego e notar essas coisas assim, em mim, é um tanto difícil. Porém, ainda falta eu tirar fotos pra comparar com as do mês passado, mas ainda assim... Meu olho analítico não funciona em mim, só nos outros.

Hulkar? Alguém disse hulkar? É nóóóixxxx! Hehe. Caravana hipertrofia, né? Essa eu quero ver. Vamos ver se consigo marcar presença com esses requisitos aí.

Essa de desanimar , isso não existe, tem dia que eu também fico meio triste mas logo penso que no final de tudo o espelho mostra o contrário . minhas panturrilhas as vezes vai pra 38 as vezes volta pra 37,5 , mas no espelho elas estão só o ouro . Mesma coisa com os braços , perdi 1 Cm de braço após começar o meu treino atual , mas vi que era tudo pump. Nem fiquei deprê por isso, afinal meu upper não me importa tanto quando meu lower, o que mais me importo é na estética do peitoral e da dorsal , braços são de menos . Hahaha abraços e gogo power ranger

Como me disseram uma vez, "sou de revoada", bateu o vento eu tô mudando o ânimo. Mas o objetivo permanece, claro. Ultimamente tô como você, dando um foco ligeiramente maior no lower, até por isso eu achei que superior teria um ganho menor, mas ao menos teria alguma coisa ehauehauheauea

GoGo Power Rangers hoje e sempre! Veio a música inteira na cabeça.

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Dei uma pesquisada básica sobre OHP/MP e tal. Eu fico me perguntando... Por que raios não comecei a fazer isso antes? Minha mente parecia enevoada e eu não abria os olhos. Só fico pensando... Fazendo spoto e paralelas, colocando o OHP no lugar do inclinado... Eu não estaria negligenciando o peitoral superior? Digo. Pesquisando as informações ficavam parecidas com a do RDL... Quais os músculos mais recrutados no OHP? Excluindo deltóide, que maioria (senão todos) diziam que recebia uma ativação basicamente completa... Peitoral superior também é recrutado? Ou, se o é, é em uma escala irrisória, coisa insignificante?

Penso assim... Fazendo spoto, inclinado e paralelas, vai um exercício pra cada zona, tirando um, as paralelas teriam que ser substituídas pra acompanhar... Ou então o OHP pode pegar a zona superior e manter a intensidade nesse aspecto... É só isso que está me impedindo, após a pesquisa, de colocar o OHP no treino. Mas existe aquela possibilidade também... Poderia manter tudo e colocar o OHP. Só que isso deixaria o treino muito longo, coisa que detesto, acaba com meu rendimento mais pro final. Fica aí essa dúvida...

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Treino B 21-10-14

Pernas e panturrilhas

Agachamento livre ATG 15--15 1x13 / 2x10 / 1x6 [33 reps + 6]

Foi interessante. Reduzi a carga pra fazer um teste, e funcionou. Tirei o calço. Deu pra ir e vir tranquilo. Isso foi um progresso considerável. Possivelmente obra das mobs. Isso serve até para eu compreender um desconforto que vinha sentindo na execução, mas não identificava o que era. Possivelmente era isso. Como já foi a série de 15, fiz logo tudo com essa carga, focando em reps acima de 10. Foi bom. Ótimo. Mandei um amrap de final, até onde foi confortável, mas não no limite. Acho que saía mais ali. Manterei esse peso, quero fazer 3x12 fechado ou se sentir confiança antes, subir 1kg de cada lado, nem que seja usando caneleiras penduradas na barra. Ver se assim volto a progredir.

RDL! 15--15 1x6 / 1x7 / 1x8 [21 reps]

Interessante, também. Falhou antebraço na primeira. Mas na segunda eu fiz a pegada invertida pra testar... E também a descida mais rápida, se comparada à lenta que eu tava fazendo. Resultado... As pernas arregaram. A sensação de rasgar foi gostosa, queimou bonito. Foi bom. Muito bom. Deu pra repetir o feito na terceira série. Sofrido, mas gostoso (ainda com pegada invertida). Se a pegada invertida for uma mão supinada e uma pronada. Acho que estou confundindo os termos. Achei satisfatório o rendimento, e a mente tava pedindo arrego. 4ª série só com alguém pra me obrigar...

Leg press horizontal 120 Kgs 2x12 / 1x10 [34 reps]

Quads foram bem sentidos no squat de hoje. Muito bem sentidos. Não senti confiança de mandar o 130 hoje. E ainda perdi reps na última, que foi no choro da perna queimando. Saideira do choro: On. Depois disso é correr pra casa, comer e ser feliz com 1x100 que não deu pra fechar...

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Considero que o treino foi bom. Squat senti mais que nos outros dias, tirei calço por definitivo, RDL saiu aparentemente bem, mas foi foda empinar porque squat pegou um pouco da lombar... E leg fechou queimando, mas fechou. Foi bom. Satisfatório. Se o próximo B render assim ou pelo menos o RDL manter essa queimação, ficarei feliz.

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Agradeço pelo apoio, pessoal. Faz uma diferença tremenda ter alguém apoiando, cobrando e coisas assim. Motivador pra caramba mesmo. Esse desânimo deve passar logo. Eu diria que é bem de fase, tem umas horas assim que esgota o ânimo pra tudo. Só plugar na tomada do litrão de leite que o negócio vai pra frente. Mas não se preocupem sobre eu desistir. Isso não vai acontecer. Não, não. Jamais. Aprendi a lição no início desse ano.

Desistir? Jamais. Desanimar? Faz parte... Seguir firme e forte? É parte do pacote.

Como a Tamy disse: todo mundo tem que ficar fortinho e gostosinho pra caravana hipertrofia. Então vamo voltar ao trabalho, senão o grilo aqui não passa nas especificações do convite ehuaehueueaeueuehuehuheheuueheue

Até horinha dessas, gente. Obrigado por tudo aí. E pode vir monstro! Mas vem com calma...

[Cah_ 299]

Quero nem aaber, só quero imagens!! Ta na hora desse diario ter imagens...

[Tamy.ga 421]

Tirou os calços? Ah q coisa linda demais de se ver *-* gosto de ver as pessoas progredindo hahahahha

VC sabe qt pesa as suas barras?

Beijos querido e ate a caravana :*

Quero nem aaber, só quero imagens!! Ta na hora desse diario ter imagens...

Quero ibagens, ibagens TB o

[Cah_ 299]

Parabenss, tirou o calço!! Esse é um grande avanço, sinta-se orgulhoso haha que bom que o treino rendeu, desanimar faz parte sim, mas passa.

se o peso está estagnado, talvez vc esteja precisando aumentar as kcal, comer um pouco mais entao...

[philip_np 887]

Zanatus, o OHP recruta sim o peitoral superior quando ocorre a amplitude completa, desde o peito até o fim do movimento, e não é irrisório não. Em alguns lugares o supino inclinado é chamado de desenvolvimento inclinado, com certeza um bom exercício, mas o OHP em pé é com certeza superior, comece a fazê-lo. Ainda para ombros, sugiro que comece a fazer o facepull, comecei a fazer, curti muito e to viciado, fazendo em quase todos os treinos hehe

Ainda, no RDL testei hoje o hook grip, na verdade é passar o dedão por cima do dedo indicador e do dedo médio, minha pegada não falhou e os calos estavam intactos até ai haeuaehauhae curti muito, tente fazer.

Abraços.

[Zanatus 196]

Tô sem curtidas, gastei os docinhos tutô hoje eahuehsauesauesa

Quero nem aaber, só quero imagens!! Ta na hora desse diario ter imagens...

Ibagens? I'm sorry, lady. I can't understand what you're saying... Bye bye

Esse diário não terá ibagens tão cedo, senhorita Catarina.... *risada vilanesca*

Tirou os calços? Ah q coisa linda demais de se ver *-* gosto de ver as pessoas progredindo hahahahha

VC sabe qt pesa as suas barras?


Beijos querido e ate a caravana :*
Quero ibagens, ibagens TB o

Fiquei com medo de você brigar comigo de novo, aí tirei o calço pra fazer o teste, eheuheueueuhuehhueuheue

Olhando bem lá... As barras mais usadas pesam cerca de 10,4 kgs. Mas, claro, pesei uma e considerei como padrão. Mas não confio. A barra do squat aparenta pesar mais, só que não pesei ela.

Beijocas e até a caravana.

Mas as ibagens que vocês terão serão tiradas no dia da caravana, tá? Só serve se for ibagem de lá. =D

Parabenss, tirou o calço!! Esse é um grande avanço, sinta-se orgulhoso haha que bom que o treino rendeu, desanimar faz parte sim, mas passa.
se o peso está estagnado, talvez vc esteja precisando aumentar as kcal, comer um pouco mais entao...

Comer mais um pouco? Foi o seu caso, né? Não sei. Comer mais no geral ou no pré-treino? Eu tava comendo e subia tranquilamente 1 kg no mês. Se aumentar mais, vai vir um tantin de gordura... Não que eu foque completamente num bulk totalmente limpo, mas aloprar é contra-produtivo.

Mas você tem razão. Pode ser isso. Só testando pra descobrir. Vou ver aqui.

Zanatus, o OHP recruta sim o peitoral superior quando ocorre a amplitude completa, desde o peito até o fim do movimento, e não é irrisório não. Em alguns lugares o supino inclinado é chamado de desenvolvimento inclinado, com certeza um bom exercício, mas o OHP em pé é com certeza superior, comece a fazê-lo. Ainda para ombros, sugiro que comece a fazer o facepull, comecei a fazer, curti muito e to viciado, fazendo em quase todos os treinos hehe
Ainda, no RDL testei hoje o hook grip, na verdade é passar o dedão por cima do dedo indicador e do dedo médio, minha pegada não falhou e os calos estavam intactos até ai haeuaehauhae curti muito, tente fazer.

Abraços.

AÊ AÊ AÊ

OHP vai substituir o supino inclinado, então. Só precisava disso: confirmação de que pega peitoral superior - vindo de alguém que faz. Resolvido. Facepull? Sá coisa né de Deus não. Tinha olhado, mas não teste. Cê acha que o OHP não pega tanto o deltóide posterior? Facepull seria bom pra compensar isso, a julgar pela execução. Só testando pra ver. Se eu estiver 100% amanhã (dor no braço do Treino A ainda tá aqui, é foda pq faço o squat e sinto monstruosamente depois), acho que dá pra alterar isso no treino já, senão terei que deixar pra sexta ou mais pra frente.

Hook grip? Acho que lembro disso. Parece desconfortável olhando... Mas preciso testar. Facilita a pegada? (Você comentou que a pegada não falhou).

Nah. Testarei depois. Até horinha dessas, gente. Mandar um cuscuz com queijo e o litrão de leite (ahvá, té parece que é mesmo) e digitar umas coisas aqui.

Até. =D

[Cah_ 299]

Fala de mim e ta com medo de ganhar gordura tb hahahaha eu li que o ideal é ganhar em torno de umas 200g por semana, para ter um ganho de mm limpa. Vc ta aumentando isso? No meu caso eh complicado. Com umas kcal x eu fico estagnada, maa qumentanso so umas 100 kcal a mais no dia eu engordo 1kg na semana kkkk vai entender como esse corpo funciona. Nao, nao eh aumentar tudo no dia nao, mas escolher uma refeicao e comer um pouquinho mais só, coisa de umas 100 a 150 kcal (ex: 2 colheres a mais de aveia no dia, ou um pedaço pequeno -umas 60g - de frango no dia. 1 iogurte semi desnatado, uma fatia de pão com um pedaço de queijo... )E assim vai. Nada absurdo.

[philip_np 887]

Sim, o facepull é pra contrabalançar porque o OHP não recruta tanto o deltóide posterior e convenhamos, deltoide posterior nunca é demais

Parece desconfortável, mas é um pouco mesmo, mas ajudou bastante na pegada.

Humm, cuscuz? TOP, o ultimo que comi tava cheirando merda aeuhaeuhaeuaeheah fui lá da primeira vez cheirei: nossa, que cheiro de merda aeuhae ai, falei: não pode ser, preciso comer, tem frango pra caraleo nessa buzanga, ai cheirei de novo e falei um VEM MONSTRO e cheirei tava cheirando gostos auehaeuhaeuhauaehauheau ai comi um pedaço e no dia seguinte comi todo o resto, no outro dia deu uma caganeira de leve auehaeuheuheauaehuaeheu

Boa noite.

[Fezo 202]

Opa!

Pelo visto o treino de perna já foi melhor que o anterior, né?

Mas é isso aí, vê se faz essas mudanças aí no treino e da uma melhorada na alimentação e vai relatando pra gente.. quando vai ser a próxima pesagem? Tente não dar um intervalo tãooo grande, pois se ver que em duas semanas o peso não alterar.. bota mais comida no prato!

Eu tinha como meta a pesagem nesta sexta, aí ontem o povo da academia já me arrastou pra um rodizio japa.. =( Vou ter que correr o dobro esse restinho de samana.. kkk

[Zanatus 196]

Fala de mim e ta com medo de ganhar gordura tb hahahaha eu li que o ideal é ganhar em torno de umas 200g por semana, para ter um ganho de mm limpa. Vc ta aumentando isso? No meu caso eh complicado. Com umas kcal x eu fico estagnada, maa qumentanso so umas 100 kcal a mais no dia eu engordo 1kg na semana kkkk vai entender como esse corpo funciona. Nao, nao eh aumentar tudo no dia nao, mas escolher uma refeicao e comer um pouquinho mais só, coisa de umas 100 a 150 kcal (ex: 2 colheres a mais de aveia no dia, ou um pedaço pequeno -umas 60g - de frango no dia. 1 iogurte semi desnatado, uma fatia de pão com um pedaço de queijo... )E assim vai. Nada absurdo.

Então é fácil de aumentar, se for nesse nível. Só alegria.

Nah. Vem não, Cathyzinha eahueaheuaeauheaua

Eu me olho e, sinceramente, tô desde os 70Kgs com essa neura de gordura porque não tô gostando da barriga. É osso. No seu caso, sequinha, aí não é tão justificável quanto o meu caso eaueaheauhea (comprei briga e agora vou apanhar, esperem só.....)

Sim, o facepull é pra contrabalançar porque o OHP não recruta tanto o deltóide posterior e convenhamos, deltoide posterior nunca é demais

Parece desconfortável, mas é um pouco mesmo, mas ajudou bastante na pegada.

Humm, cuscuz? TOP, o ultimo que comi tava cheirando merda aeuhaeuhaeuaeheah fui lá da primeira vez cheirei: nossa, que cheiro de merda aeuhae ai, falei: não pode ser, preciso comer, tem frango pra caraleo nessa buzanga, ai cheirei de novo e falei um VEM MONSTRO e cheirei tava cheirando gostos auehaeuhaeuhauaehauheau ai comi um pedaço e no dia seguinte comi todo o resto, no outro dia deu uma caganeira de leve auehaeuheuheauaehuaeheu

Boa noite.

Hmm... Então vamo de OHP e fazendo um facepull básico com jumpset pra algum de bíceps ou tríceps, só pra fechar mesmo e aproveitar o descanso, né? Se é pra demorar um pouquinho mais... Vamo fazer valer sá côza! ehuaehuaheaea

Lembro dessa história no seu diário. Caramba. Eu ri tão pouco com aquilo e o pessoal comentando sobre até. Muito engraçado, Phil. Na real. O monstro morreu depois que você esse cuscuz, tem nem condição eaheuaueauheaua

Droga, deu uma crise de riso aqui e o pessoal da casa tá me olhando estranho sem entender... Beber águinha aqui, porque vai faltar o ar.

Opa!

Pelo visto o treino de perna já foi melhor que o anterior, né?

Mas é isso aí, vê se faz essas mudanças aí no treino e da uma melhorada na alimentação e vai relatando pra gente.. quando vai ser a próxima pesagem? Tente não dar um intervalo tãooo grande, pois se ver que em duas semanas o peso não alterar.. bota mais comida no prato!

Eu tinha como meta a pesagem nesta sexta, aí ontem o povo da academia já me arrastou pra um rodizio japa.. =( Vou ter que correr o dobro esse restinho de samana.. kkk

Pois é, perna rendeu. É deprimente baixar carga, mas no caso do squat foi bem vindo. Muito bem vindo mesmo.

Nan. Preocupe com pesagem não. Sempre que vou na academia ou vejo alguma balança livre pelas farmácias da vida, eu peso. Até fechar a semana já pesei umas 5 vezes. Só estipulo uma média mesmo. Final do mês só comparo. Justamente pra saber se eu não exagerei na comida ou não tô batendo as kcals.

Rodízio japa? Pessoal aqui curte uns negocin da terra do sol nascente, né? Qualquer dia vou me aventurar nisso também...

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Pessoal, fui treinar hoje não. Arrisquei uma flexão básica em casa pra ver se o braço ia doer... E foi no ato. Na primeira repetição. Só no BW. Não senti confiança de ir treinar. Melhor passar. Fiquei na tranquilidade hoje por causa disso. Fico na dúvida.. Amanhã checarei novamente se vou sentir dor. Se não sentir, então mando o treino A e coloco o B pra sexta. Com dor, fica normal. Quinta de B e Sexta de A.

É, acho que vocês vão brigar comigo por isso... Mas é sério, confiei de ir não. Começar no spoto sentindo dor, pra depois ir pro OHP, aprender e fechar nas paralelas. A dor é bem no tríceps e ligeiramente próximo do deltóide. Então já viu, né?

Pois bem, gente. Boa noite pra vocês. Até horinha dessas, hein. =D