Diário Do Grilo Falante

[FabianaF 2042]

Tentativa de RDL 15--15 2x7 / 1x5 19--19 1x3 [19 reps + 3]

Do joelho pra baixo: reto. Ligeira flexão do joelho apenas pra jogar quadril pra trás: certo. Chicken Neck: Off. Sentir posteriores rasgando: Ok.

Foi bom. Foquei mais na questão da descida, bem lenta e enfatizando a 'rasgação' dos posteriores. Apanhei um pouco pra pegar o ponto exato, mas senti legal. Foi bom. Gostei. Fiz um chicken neck uma hora pra analisar execução de forma menos 'intuitiva'. Aparenta que tô conseguindo empinar e manter a postura. Mas não desci tanto. O tronco em relação às pernas, a angulação não fez aqueles 90º, não ficou paralelo ao chão. Fiquei nuns 80 pra 70º. Mas gostei. Pra mim, foi minha melhor execução de RDL até o momento. Na última série mandei com mais peso pra ver se sentia melhor o posterior, só como teste mesmo. Foi satisfatório. Destruiu a lombar, antebraço e os calinhos dsahudaudsaas

Aí sim, gostei de ver!

Rasgou posterior: funcionou, hauauhauh

Não se preocupe com descer tanto o tronco no começo, isso se dá pelo seu encurtamento dos isquiotibiais. Continue mobilizando com frequência que com o tempo, vc observará que vai conseguir descer mais preservando as costas retas.

[Zanatus 196]

Isso ae, treino top ... Devagar e sempre mano, abraço hehe

Treino top no padrão Grilo, só se for sdahudahsauhsdahuhdsauhsauhdasuhd

Isso aí, devagar e sempre, senão o Grilinho se quebra em dez

Caraca, como vocês conseguem e gostam de dormir tão pouco?! HAUHAAHUHAUAHU

Doem um pouco dessa disposição pra mim. Se eu vou dormir 2h da manhã, não consigo sair da cama antes das 10h, nem se eu colocar uns 5 despertadores pra tocar, não dá, não consigo... huahuahauahu

Boa pergunta, Carlos. Mas uma coisa eu sei: é bom demais, dsahdsahusasadhudhsusad. Triste é você estar animadão resolvendo algo e percebe ser 1, 2 da manhã e se obrigar a dormir, porque senão fica complicado depois.

Rapaz, se eu durmo às 2 da manhã, chega 8 horas eu tô acordado, e fico na cama entre um cochilo e outro até umas 9:30 em média, só pra "fechar o tempo de descanso". Porque né.... xD

2

Tento dormir pelo menos 8h por noite, sendo 9h o ideal.

Eu tento. Mas durmo 7 e cochilo a última dsahudsaudsauas

Aí sim, gostei de ver!

Rasgou posterior: funcionou, hauauhauh

Não se preocupe com descer tanto o tronco no começo, isso se dá pelo seu encurtamento dos isquiotibiais. Continue mobilizando com frequência que com o tempo, vc observará que vai conseguir descer mais preservando as costas retas.

Daquele jeito, Fabiana, daquele jeito dshudhsauhdsadsa

Sensação boa demais essa rasgação nos posteriores. Ótemo =D

Pois é. Até por isso comentei que vou focar em encontrar o "Ponto de rasgação". Até pegar a manha de descer, ao menos estarei rasgando o máximo que dá na angulação atual. Agora é esperar sexta e repetir o processo, subindo ligeiramente o peso (+2 de cada lado por série) só pra ir checando essa questão.

=D

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[Pela noite, lá pelas 00:00, se eu conseguir desocupar, passo nos diários. Passei mais cedo, passei agora e até o momento sem atualizações. Então... Desculpem não comentar nada lá por agora xD]

[Edit: E sim, firme e forte nas mobs agora que melhorei. Tentarei o Lizard na sexta, se tudo der certo. E aliás, é triste você "gastar" as curtidas do dia... Zerei as minhas hoje sei lá como. Acho que foi de madrugada maioria dsahudsaudsa]

Editado Outubro 8, 2014 às 21:18 por Zanatus

[FabianaF 2042]

Tudo indica que amanhã vc estará andando como um pinguim, hahaha

[Cah_ 299]

Fabi comentou tudo que eu tinha para comentar kkkk

Se sentiu esticando bem, fez certo agora é só continuar, que aos poucos vc vai elovuir legal!

Quanto ao tronco, é isso mesmo que a Fabi falou, isso é pq vc é um pouco encurtado, então não se cobre muito. Melhor descer pouco, mas correto, que descer muito com uma execução cagada. Com as mobs ja ja vc vai ta descendo mais que a gente hahaha

Ta 100% da doença?

Caraca, como vocês conseguem e gostam de dormir tão pouco?! HAUHAAHUHAUAHU

Doem um pouco dessa disposição pra mim. Se eu vou dormir 2h da manhã, não consigo sair da cama antes das 10h, nem se eu colocar uns 5 despertadores pra tocar, não dá, não consigo... huahuahauahu

Kkkkkkkk nao é gostar, meu corpo funciona assim kkkkk Eu adoro dormir, adorooo... Se me deixar, meu cochilo da tarde é quase um segundo sono. Independente da hora que me deite pela tarde, aó acordo 6h da noite kkkk dai tento nao cochilar pq senao acaba com meu dia hahah ja pela noite sempre tive dificuldade em dormir. Insonia total. Sono leve e demoro mt pra pegar no sono...

2

Tento dormir pelo menos 8h por noite, sendo 9h o ideal.

Nossa, vc dorme mt... O unico dia que as vezes durmo tudo isso eh do sabado para o domingo. Nem sexta para sabaso durmo tanto assim, pq acordo umas 9 da manha para malhar. Eu prefiro sono quebrado, tipo dormir umas 6h30' pela manhã e umas 1h30' pela tarde. Pena que é dificil conseguir isso...

[Tamy.ga 421]

vida loka é ficar estudando até umas 3-4hrs da manha e acordar as 7hrs para passar all day na rua hahahha

[Cah_ 299]

vida loka é ficar estudando até umas 3-4hrs da manha e acordar as 7hrs para passar all day na rua hahahha

É minha vida dessa semana somando a 2 provas por dia, trabalho e gym. To quase pedindo pra jesus me levar, pq esse sofrimento ta djimais...

[Zanatus 196]

Tudo indica que amanhã vc estará andando como um pinguim, hahaha

Sabe que eu tava pensando bem nisso? Teve um dia, ainda com o RDL muito ruim, tinha feito que deu uma rasgada boa nos isquio ainda. No outro dia tava com uma dorzinha bem leve, mas incômoda que era uma beleza.

Pinguim-Grilin nessa quinta feira, bem num dia que preciso andar bonito, dsahudashudashuahduhass

Fabi comentou tudo que eu tinha para comentar kkkk

Se sentiu esticando bem, fez certo agora é só continuar, que aos poucos vc vai elovuir legal!

Quanto ao tronco, é isso mesmo que a Fabi falou, isso é pq vc é um pouco encurtado, então não se cobre muito. Melhor descer pouco, mas correto, que descer muito com uma execução cagada. Com as mobs ja ja vc vai ta descendo mais que a gente hahaha

Ta 100% da doença?

Kkkkkkkk nao é gostar, meu corpo funciona assim kkkkk Eu adoro dormir, adorooo... Se me deixar, meu cochilo da tarde é quase um segundo sono. Independente da hora que me deite pela tarde, aó acordo 6h da noite kkkk dai tento nao cochilar pq senao acaba com meu dia hahah ja pela noite sempre tive dificuldade em dormir. Insonia total. Sono leve e demoro mt pra pegar no sono...

Nossa, vc dorme mt... O unico dia que as vezes durmo tudo isso eh do sabado para o domingo. Nem sexta para sabaso durmo tanto assim, pq acordo umas 9 da manha para malhar. Eu prefiro sono quebrado, tipo dormir umas 6h30' pela manhã e umas 1h30' pela tarde. Pena que é dificil conseguir isso...

Eu? Descendo mais que vocês? Senhorita Cathy, você e as senhoritas Tamy e Fabi já estão mestras. Se eu descer mais que vocês é que 'cês deixaram por pena de mim dsahudsahusauhdaudasu

Zoa, zoa. Mas é isso aí. Até alongar bonito, só nas mobs e na execução que destrói tudo.

A garganta ainda tá ruim, mas tô num remédio básico. Com isso a moleza vai embora e a indisposição também. O triste é a garganta rasgando umas horas e do jeito que tá, sinusite pode querer dar as caras em uns dias também...

Ironicamente sou até desse jeito, Cathy. Se eu durmo durante a tarde, acaba sendo duas horas, três se eu estiver muito cansado, detonado mesmo. Até por isso não gosto de dormir pela tarde. Meu tempo comigo dormindo pouco já não dá pra eu fazer o que eu quero, imagina dormindo de tarde ainda euehuehuee

E sono quebrado é bom. Faz tempo que li a respeito, mas tirar um cochilinho pela tarde costuma ser proveitoso e melhorar o rendimento em uma série de aspectos.

vida loka é ficar estudando até umas 3-4hrs da manha e acordar as 7hrs para passar all day na rua hahahha

É minha vida dessa semana somando a 2 provas por dia, trabalho e gym. To quase pedindo pra jesus me levar, pq esse sofrimento ta djimais...

'Cês sofrerem. Hein, meninas? Só me resta desejar boa sorte, bons estudos, bons treinos e vamo que vamo, né?

Boa noite, galerinha do mal. Hoje tô quase babando no teclado aqui. Apesar de dormir "mais ou menos", ter malhado legal e tal, ainda não tô "100%", minha stamina ainda tá um pouco abalada. Então vou dormir aqui.

Inté dispois pucês o/

[Zanatus 196]

Treino ontem foi bom, mas complicado. Fui num horário diferente, dia todo fora do padrão... E não consegui aparecer aqui nem no iniciozinho da madrugada...

=====================================================

Treino A 09-10-14 [ontem]

Peito e costas

Spoto Press 24--24 1x13 / 1x6 / 1x5 [24 reps]

Rasgou. Primeira série foi como se fosse 23--23, mas foi um engano grande. Aí a segunda série caiu miseravelmente por causa da falha e a quinta repetição da última aquela matadora, empurrando o mundo que não queria subir. Pausa de dois segundos, execução binitinha, tudo tranquilo. Mas matou. Pensei que ia conseguir ao menos 1x8 na segunda e 1x6 na última, mas nem isso.

Supino/Desenvolvimento Inclinado (halter 16 Kgs 1x8 / 1x7 / 1x9 [24 reps]

Aqui eu não liguei de cair repetições. A ideia é de seguir na progressão com 16, então mais uns diazinhos e chego no 3x10. Mas que rasgou, rasgou. A última repetição foi como no spoto... Mundo caindo.

Fundos nas paralelas (BW + 4 Kgs) 1x7 / 2x5 + 1x2 (BW) [17 reps]

Percebi que tava na média de 21 reps, às vezes caía e não subia nada... Então focarei em 3x6 daqui pra frente, sempre com peso extra. Batendo 3x6, aumento o acréscimo. Parecia que eu nunca ia chegar em 3x10 pra jogar peso, então adiantei logo o processo, já que com carga vai crescer do mesmo jeito que sem carga com mais reps. ... ... 4 Kgs nunca pareceram tão pesados. Rasgou bonito. Prêmio rasgação foi esse dsahusaudassad

Puxada frontal supinada 52Kgs 1x12 / 1x8 / 1x6 [26 reps]

Horário diferente. Foi triste. O que mais atrapalhou foi aqui. O único lugar com pegador que presta pra fazer barra fixa, e tinha gente revezando na polia pra tríceps. Eu, já muito feliz e nada irritado, fui logo pro puxador. Ironicamente, senti mais aqui do que nas chins. Os dedinhos da mão até deram uma sutil travadinha que eu nem conseguia anotar com letra legível as reps nem nada dshaudhsaudashsda. Mas foi bom.

Remada baixa 4 placas 1x6 / 3 placas 2x8 [22 reps]

Hoje eu tava muito fraco pra costas. Nossa. Acho que é por eu ainda não estar 100% (tá quase, tá quase!) e ter detonado em peito. Claro, fui em horário diferente, porque me atrapalharam muito nesse quesito. E acho que acabei indo com certa fome, se vacilar. Ou era isso ou perder o treino do dia.

Remada unilateral 17,5 Kgs 1x12 / 1x10 [22 reps]

Quem disse que aguentei o cansaço? Eu até poderia sim ter ficado e feito a última série, mas eu tava acabado e começando a enjoar. Foi muito sofrido fazer essas duas séries também. Complicado...

==============================================================

Vacilei e acabei nem fazendo mobs ou panturrilha 1x100. Ocupado com muita coisa. Mas hoje farei. Preciso olhar melhor o Lizard pra fazer na volta do treino. Diazinho de perna, pra rasgar no RDL dsahuadshusad. Treino B anterior, esqueci de dizer, arrisquei testar o front. A descida é bem confortável. Porém, acabei fazendo a pegada em X e usando só a barra. Hoje tento de novo, mas vou com a clássica.

E sim, ontem tava sentindo razoavelmente os posteriores... Mas consegui não parecer um pinguim. Mas não quer dizer que foi agradável dsahudsahudashsasa

Até mais tarde, gente. Ficarei devendo o comentário nos diários (comento pela noite). =D

[philip_np 887]

Treino ontem foi bom, mas complicado. Fui num horário diferente, dia todo fora do padrão... E não consegui aparecer aqui nem no iniciozinho da madrugada...

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Treino A 09-10-14 [ontem]

Peito e costas

Spoto Press 24--24 1x13 / 1x6 / 1x5 [24 reps]

Rasgou. Primeira série foi como se fosse 23--23, mas foi um engano grande. Aí a segunda série caiu miseravelmente por causa da falha e a quinta repetição da última aquela matadora, empurrando o mundo que não queria subir. Pausa de dois segundos, execução binitinha, tudo tranquilo. Mas matou. Pensei que ia conseguir ao menos 1x8 na segunda e 1x6 na última, mas nem isso.

Supino/Desenvolvimento Inclinado (halter 16 Kgs 1x8 / 1x7 / 1x9 [24 reps]

Aqui eu não liguei de cair repetições. A ideia é de seguir na progressão com 16, então mais uns diazinhos e chego no 3x10. Mas que rasgou, rasgou. A última repetição foi como no spoto... Mundo caindo.

Fundos nas paralelas (BW + 4 Kgs) 1x7 / 2x5 + 1x2 (BW) [17 reps]

Percebi que tava na média de 21 reps, às vezes caía e não subia nada... Então focarei em 3x6 daqui pra frente, sempre com peso extra. Batendo 3x6, aumento o acréscimo. Parecia que eu nunca ia chegar em 3x10 pra jogar peso, então adiantei logo o processo, já que com carga vai crescer do mesmo jeito que sem carga com mais reps. ... ... 4 Kgs nunca pareceram tão pesados. Rasgou bonito. Prêmio rasgação foi esse dsahusaudassad

Puxada frontal supinada 52Kgs 1x12 / 1x8 / 1x6 [26 reps]

Horário diferente. Foi triste. O que mais atrapalhou foi aqui. O único lugar com pegador que presta pra fazer barra fixa, e tinha gente revezando na polia pra tríceps. Eu, já muito feliz e nada irritado, fui logo pro puxador. Ironicamente, senti mais aqui do que nas chins. Os dedinhos da mão até deram uma sutil travadinha que eu nem conseguia anotar com letra legível as reps nem nada dshaudhsaudashsda. Mas foi bom.

Remada baixa 4 placas 1x6 / 3 placas 2x8 [22 reps]

Hoje eu tava muito fraco pra costas. Nossa. Acho que é por eu ainda não estar 100% (tá quase, tá quase!) e ter detonado em peito. Claro, fui em horário diferente, porque me atrapalharam muito nesse quesito. E acho que acabei indo com certa fome, se vacilar. Ou era isso ou perder o treino do dia.

Remada unilateral 17,5 Kgs 1x12 / 1x10 [22 reps]

Quem disse que aguentei o cansaço? Eu até poderia sim ter ficado e feito a última série, mas eu tava acabado e começando a enjoar. Foi muito sofrido fazer essas duas séries também. Complicado...

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Vacilei e acabei nem fazendo mobs ou panturrilha 1x100. Ocupado com muita coisa. Mas hoje farei. Preciso olhar melhor o Lizard pra fazer na volta do treino. Diazinho de perna, pra rasgar no RDL dsahuadshusad. Treino B anterior, esqueci de dizer, arrisquei testar o front. A descida é bem confortável. Porém, acabei fazendo a pegada em X e usando só a barra. Hoje tento de novo, mas vou com a clássica.

E sim, ontem tava sentindo razoavelmente os posteriores... Mas consegui não parecer um pinguim. Mas não quer dizer que foi agradável dsahudsahudashsasa

Até mais tarde, gente. Ficarei devendo o comentário nos diários (comento pela noite). =D

Eita, 24kg de cada lado pra 13reps pausado? Bom D+. Percebi uma grande diferença nos pesos se comparar o inclinado, quando eu fazia inclinado, pegava mais no inclinado que no reto eauheauhaeuaheu

Abraços.

[Zanatus 196]

Eita, 24kg de cada lado pra 13reps pausado? Bom D+. Percebi uma grande diferença nos pesos se comparar o inclinado, quando eu fazia inclinado, pegava mais no inclinado que no reto eauheauhaeuaheu

Abraços.

24 de cada lado. É, digo que tá bonzinho pq finalmente tô chegando nos 25 de novo, dessa vez pra não estagnar. Como você conseguia pegar mais no inclinado? Tô falando que você é monstro! Primeira pessoa que vejo com uma dessas. Sempre que vejo alguém, tá lá fazendo na alegria o inclinado com menos peso que o reto, isso quando começa pelo inclinado ainda por cima.

Não tenho ideias do porquê dessa diferença toda. Nem consigo teorizar algo...

Abraço, monstrão heuheeuheue

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Treino B 10-10-14

Pernas e panturrilha

Agachamento livre - ATG 10--10 1x10 / 15--15 1x10 / 20--20 1x8 / 1x4 [-- reps]

Pensei em fazer subindo, com calma. 10-10 lento, execução foco total. Respiração como sempre... Garganta ainda ruim, aí junta tempo seco, muito catarro, tá foda. No 15 foi tranquilo. O 20 é que o bicho pega. Acho que fui devagar demais, aí não rendeu e foi essa 1x4 no final. Tava dois segs lá embaixo e subindo entre 1 e 2segs.

Tentativa de RDL 18--18 1x8 / 17--17 1x7 / 15--15 1x4 [19 reps]

Muito fraco hoje. Não sei explicar o porquê, mas senti as pernas cansadas hoje. E até por isso comecei o squat por 10--10. Vacilei e joguei peso aqui. A execução até que foi, mas rasgou demais. E não daquele jeito gostoso... Foi sofrido mesmo, huehue. Fui baixando peso pra manter qualidade da execucação. Mas na última a lombar tava pedindo arrego e a rasgação do posterior tava me matando já.

Leg Press horizontal 110Kgs 2x12 / 1x10 [34 reps]

Foi bom. Mas como comentei de "fraqueza", foi sofridinho ainda. Pra compensar o RDL que me aparenta não ter ido muito bem, fiz o Leg, última série, com a perna mais no alto. Provavelmente, se eu me sentir bem, jogo 120Kgs no próximo treino.

Cadeira Flexora 45 Kgs 1x12 / 1x10 / 1x7 [29 reps]

Matar a saudade... Em vista do mesmo fator do RDL que usei no Leg. Senti bastante e a última nem me esforcei tanto pra aguentar mais. Tava esgotado e isso daqui sempre foi meu ponto fraco. Eu ia emendar jumpset na extensora, mas tinha duas moçoilas revezando já... Então vim pra casa. Pedalando, claro, mas não pesado como de costume...

Elevação de panturrilha 1x50 / 1x30 / 1x20 [100]

Quase não foi. 50 rasgando, rasgando, queimando daquele jeito. A de 20 fiz com contração de pico e terminei rindo pra não chorar heuheuee

Couch Stretch + Posteriores com "elástico"

Não cronometrei hoje. Mas no Couch foi pouco. Rasgou muito, foi difícil. Por volta de 20 pra 30 segs, no máximo. Posição 2 nem consigo mensurar, mas não caiu tanto. Nos posteriores joguei 90º com joelho semiflexionado. Se eu mantivesse mais uns segundos além do que aguentei... Sairia umas lagriminhas, acredito. Matou.

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Fui em horário diferente, enrolei um tanto pra ir com gente me atrasando. E fui quase sem ter energia em estoque dsahdusahasduads. Cheguei na terceira série do agacho, dei aquela alongada básica de ATG parado no fundo. Subi e fiquei tonto. Muito bonito pra mim. Fora isso, o resto do dia até foi tranquilo. Mas tô sentindo as pernas e as panturrilhas legal... Fora, claro, dor do Treino A ainda. Noite muito mau dormida, muito, muito mesmo...

Enfim. Dois fatores curiosos hoje: por milagre vi alguém fazer ATG lá. Livre. Era um cara. Mas ele parecia estar aquecendo, mandando o ATG com 10--10 e 15--15. Botei mó fé no cara. Quando vejo, ele tá lá com 70 ou 90Kgs (fora a barra) fazendo o squat... Paralelo. Aquele paralelo de 100º, se me entendem. Desanimei na hora. O outro caso era uma moça, com perna até trabalhada, quads salientes, mas não definidos (mas evidente ser músculo e não gordura). A mulher ficava comentando com o instrutor que tava com medo de ir pro squat livre e toda hora choramingava pra ir no smith (que tava ocupado na hora). Fazia a série no livre, com ele por perto, e choramingava pra trocar... E foi isso até eu terminar meu pseudo-RDL e zarpar pro Leg. E mesmo assim dava pra ver ela lá de longe, insistindo...

Enfim... Provavelmente eu não treine amanhã. Dores. Pra variar, não conseguir fazer a pedalada que falei que faria... No máximo, 5 Km em um dia, pra resolver algumas tretas básicas. Mas semana que vem preciso resolver outra e essa sim exige 15Km. Só motivação aqui.

Pois é isso. Vou ficando por aqui. Boa noite e bom final de semana pra vocês.