Avaliem Meu Treino Abcd

[# L.V.S 42]

manda um ABC2X quer aprender a montar ? ↓↓↓

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[philip_np 887]

O que/como seria FB no sábado?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

[marcellomineiro 0]

Então depois de lero os comentários e pesquisar um pouco mais resolvi mudar meu treino, por favor deem uma olhada e comentem o que acharam.

ABC2X

A = Peito, tríceps e ombros
B = Costas, bíceps e trapézios
C = Pernas e panturrilhas

Treino A

1. Supino reto (barra ou halter) = 5x6

2. Fly 45° = 4x 8/6 (aumentando carga)

3. Crucifixo inclinado = 4x8

4. Voador + flexão de braços = 3x10

5. Triceps Pulley alta = 3x12

6. Triceps francês = 3x10

7. Triceps testa = 3x8

8. Elevação frontal+lateral = 4x8

9. Desenvolvimento anterior = 4x8

Treino B

1. Barra fixa pegada aberta = 3x10/12

2. Pulley nuca = 4x8

3. Remada cavalinho = 3x6/10

4. Pullover com halter = 4x10

5. Rosca direta = 3x10/12

6. Rosca scott unilateral = 3x8/10

7. Rosca Arnold = 4x10

8. Encolhimento Halter = 3x10/12

Treino C

1. Agachamento maquina/livre = 3x8/10

2. Leg press 45° = 4x8

3. Cadeira Flexora = 3x10

4. Cadeira extensora = 3x8/10

5. Abdutor = 4x8

6. Panturr leg 45° = 4x10

Aberto sugestões.

Valeu

Editado Setembro 1, 2014 às 16:39 por marcellomineiro