[Relato] Creatina Optimum

[Marocama 16]

Bom galera, primeiro, desculpe se houver algum erro, mas será meu primeiro relato.

Então, segunda-feira, 25/08 comecei meu primeiro "ciclo" de creatina, irei faz dois meses (300g) usando e um parado, depois talvez eu volte. Faço academia à 2 meses, tenho 15 anos, 56kg e 1,71 de altura, segue minhas medidas:

Braço: E=29 D=29,5

Peito: 80

Coxa: E=48,5 D=49

Panturrilha: 33 ambos

Antebraço: 24 ambos

Bom, nos dois primeiros dias eu não senti nada, estou tomando uns 3 litros de água no por dia.

3° Dia: Treino de Peito E Triceps = Aumentei 1 quilo de cada lado no supino e não precisei de muito esforço, no pulley também Aumentei 1 pezinho, ou seja, tive um aumento de força acredito eu.

4° Dia: Treino de perna e ombro = Nossa, hoje eu me surpreendi, porém infelizmente não no treino de perna, apenas no ombro, mais o aumento de força foi muito grande no meu ponto de vista, onde eu mais me surpreendi foi no levantamento frontal unilateral, que até o último treino eu fazia com 5kg de cada lado, e hoje foi 7!!! E nem com tanto esforço assim, bom espero que os resultados continuem vindo.

Se alguém for acompanhar, fala aí que eu continuo o relato.

Ah, e se quiserem eu passo meu treino e minha dieta...

Eu tomo a creatina no pós treino, 5g junto com whey e malto, 3 suplementos.

[Rafael Sobral 16]

-----------------------------------Dica pessoal-------------------------------------------

Já que a creatina normalmente tbm passa um nível de energia acima do normal,...e tbm é indicada para atividades físicas de alta intensidade e curta duração.

Aumenta sua carga o suficiente, que dê pra fazer no mínimo 8 repetições e no máximo 12,...se estiver conseguindo ultrapassar 12, aumente mais um pouco, pois pode não está aproveitando bem o poder da creatina.

Tenho um sobrinho q está num ciclo de creatina e praticamente começou com suas medidas aproximadamente,..fazendo ciclo de 1 mês sim e 1 mês não, estando no segundo mês de uso. De 29cm q ele estava hj, já passa dos 31cm.

Então aumenta a carga,...e força parceiro. HIPERTROFIA esses músculos aew!

Acompanhando seus resultados,..é nóiZ

Abraço

[DRLOVE_S2 137]

Olá amigo, tentarei ajudar, pois tenho um bom histórico pessoal com creatina.

Eu recomendo que vc faça saturação. 5 g de creatina + 75 g de dextrose ( esquece o malto) por 7 dias.

Depois mantem apenas 5 g de creatina com 75 g de dextrose 1 x ao dia.

Muitos vão ter opiniões diferentes sobre saturação, mas eu já usei inumeras vezes, e quando tentei sem saturação e sem esse protocolo, não funcionou tão bem. Entao vale a pena vc seguir, pois é o mesmo que recomendo em consultorio pra clientes com sua estrutura.

Além disso, beba bastante agua ( 3 litros por dia no minimo) e coma decentemente (exagere sem medo em ovos e carne)

Não precisa fazer mes sim, mes não. Use direto por 2 meses, no minimo.

Abç

E sobre treino, siga o conselho que meu amigo Rafael Sobral postou aí: Aumente a carga e diminua as repetições.

Uma ótima forma segura e eficiente de fazer isso, sendo iniciante é usando piramide:

Exemplo: faça 4 a 5 series. Comece com 12 repetições, aumente a carga, faça 8 , depois aumente faça 6, por ultimo aumente e tente fazer 5 ou 6, com ajuda e assim por diante. É só uma dica.

E lembre-se, não exagere na quantidade de exercicios, prefira exagerar na quantidade de comida

Editado Agosto 31, 2014 às 14:47 por DRLOVE_S2

[# L.V.S 42]

belo post

[Victor Amorim 373]

creatina virou anabol p ciclar foi ? só falta fzr a tpc após o ciclo ahsuahusah

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-topico-oficial-com-video-explicativo/

[DRLOVE_S2 137]

creatina virou anabol p ciclar foi ? só falta fzr a tpc após o ciclo ahsuahusah

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-topico-oficial-com-video-explicativo/

O termo "ciclar" também é frequentemente aplicado a suplementos. Algumas substancias, (para ilustrar, temos o exemplo clássico da cafeina), tendem a tornarem-se menos efetivas com o uso prolongado, sendo muito conveniente a interrupção por algum tempo.

[Victor Amorim 373]

O termo "ciclar" também é frequentemente aplicado a suplementos. Algumas substancias, (para ilustrar, temos o exemplo clássico da cafeina), tendem a tornarem-se menos efetivas com o uso prolongado, sendo muito conveniente a interrupção por algum tempo.

Disso eu sei so tava zoando, pois a cafeina vai saturar os receptores mas a creatina nao faz diferenca nenhum ciclar ou tomar ela direto, se tomar direto n vai diminuir efeito n, por isso falei aquilo.

[DRLOVE_S2 137]

Disso eu sei so tava zoando, pois a cafeina vai saturar os receptores mas a creatina nao faz diferenca nenhum ciclar ou tomar ela direto, se tomar direto n vai diminuir efeito n, por isso falei aquilo.

Então, Vitor, há uma certa controvérsia sobre dessensibilização de receptores com uso contínuo de creatina, eu mesmo, empiricamente prefiro interromper o uso de creatina periodicamente e sinto melhores ganhos.

Vc já experimentou as duas maneiras? (usar direto x interromper uso)

[Victor Amorim 373]

Então, Vitor, há uma certa controvérsia sobre dessensibilização de receptores com uso contínuo de creatina, eu mesmo, empiricamente prefiro interromper o uso de creatina periodicamente e sinto melhores ganhos.

Vc já experimentou as duas maneiras? (usar direto x interromper uso)

rapaz, experimentei nao, por enquanto nao pretendo nao, sinceramente EU acho rasgar dinheiro fazer isso ai pq já é comprovado que nosso corpo não absorve mais que 4~5g de creatina.

[DRLOVE_S2 137]

Vitor, mas eu não me referi a dose, mas a tempo de uso.

Eu nunca tentei usar creatina por mais de 3 meses seguidos.