Bom, começarei o seguinte treino na Terça-feira aliado com Muay Thai de Segunda e Sexta e gostaria de opiniões e melhorias.

A finalidade do treino é hipertrofia.

Idade: 14 Anos

Altura: 1,75m

Peso: 65kg

Bf:13%~15%

Estrutura do Treino: Seg/Sex - Muay Thai / Ter - A / Qua - B / Qui - C

Treino A (Peito e Bíceps)

Supino Reto c/Halter - 4x6~8

Crucifixo Inclinado - 3x8~10 (Bi-Set)

CrossOver - 3x8~10 (Bi-Set)

Desenvolvimento Arnold - 4x6~8

Elevação Lateral - 3x8~10

Rosca Direta c/Halter - 4x6~8

Rosca Inversa c/Barra - 3x8~10

Flexão de Punhos - 2x8~10

Abdominal na Corda - 3x12~15

Panturrilha Sentado - 3x6~8

Treino B (Pernas)

Agachaento Livre - 4x6~8

Levantamento Terra - 2x4~6

Leg Press 45° - 3x8~12

Cadeira Extensora - 3x8~12 (Bi-Set)

Cadeira Flexora - 3x8~12 (Bi-Set)

Elevação de Pernas - 3x12~15

Panturrilha no Leg - 3x10~12

Treino C (Costas e Tríceps)

Chin Up - 4xFalha

Remada Curvada - 4x6~8

Remada Serrador - 2x8~10

Remada Sentado - 2x12~15

Crucifixo Invertido - 3x8~10

Paralela - 3xFalha

Supino Fechado - 3x6~8

Tríceps Pulley - 3x8~12 (Drop-Set)

Abdominal na Corda - 3x12~15

Panturrilha Sentado - 3x20

Obs¹: Deltóides Posteriores e Laterais eu treino na Terça (A) e os posteriores na Quinta ©.

Obs²: Não sei se os treinos de Abdominais e Panturrilha estão com volume alto com um baixo tempo de recuperação, porém eu fico 4 dias sem treiná-los após o ultimo treino.

Obrigado!

Caralho, tu tem 14 anos, vai fazer um treino relativamente pesado e avançado e ainda treinar Muay Thay??

Mac Gyver e Jack Bauer aprovaram isso...

Muda pra Tríceps ficar com peito e ombro, e muda o bíceps para trabalhar com costas, no mais o treino está bom, porém acho MUITO pesado para um iniciante que ainda realiza luta e tem 14 anos.

Mas.. todo caso, boa sorte.

Muito volume, se você realmente só pode treinar três vezes na semana, procura uns fullbody aí no site.

Caso contrário, eu trocaria por um AB2x, focando em compostos, cortando pela metade o volume do treino.

E comer feito um gigante também, por que o treino somado ao Muay Thai e considerando sua idade, vai ser bemm extenuante.