Sem Resultados Com O Treino.

[gutoleh 0]

Senhor Miyagi,

Na sua elevada sabedoria oriental,o senhor deveria lter lido todo o horário escrito para perceber que este tempo de 8h às 10:20 não é o horário regular de aula da escola e sim o meu próprio horário de estudo matinal uma vez que o meu turno de aulas é durante a noite.

Muito interessante o seu sarcasmo,mas desta vez o senhor não foi muito feliz com ele.

Atenciosamente.

Senhor Hulk ^^,

na sua bruta sabedoria de monstro, voce deveria só treinar e nao estudar... HULK nasceu para ser ogro .. rrçrçrr

mas sem brincadeira ^^... eu pensei que voce estudava (na escola..ensino medio)... como ia saber que voce só faz cursinho?

sarcasmo??? foi apenas um comentario o_O sobre a sua escola (que no caso, não tem escola nenhuma... então deixa pra lá uahshuaihei)

abraços e bom treino

[Pedro Carvalho 0]

Senhor Hulk ^^,

na sua bruta sabedoria de monstro, voce deveria só treinar e nao estudar... HULK nasceu para ser ogro .. rrçrçrr

mas sem brincadeira ^^... eu pensei que voce estudava (na escola..ensino medio)... como ia saber que voce só faz cursinho?

sarcasmo??? foi apenas um comentario o_O sobre a sua escola (que no caso, não tem escola nenhuma... então deixa pra lá uahshuaihei)

abraços e bom treino

iaushduiashdiahsdiua pode cre Sensei.

É por que tá escrito que eu estudo anoite em um cursinho.Simples de entender.

Mas se um idoso luta contra o chefão do karatê por que o Hulk não poder e estudar e ser médico?Que vida injusta!

asudhuia Valeu ae.um abraço.

[Pedro Carvalho 0]

Bom,dede já agradeço a todos que me ajudaram nesse tópico.Foram muito úteis e com base nas conversas e nas pesquisas no blog cheguei a um treino e uma dieta que seguirei até dezembro ou janeiro ,se possível ,onde pretendo fazer um ciclo leve.

Dieta:

8:00_dejejum: suco(400ml ) + albumina Saltos (4 colheres de sopa )+ 3 bananas + granola + 2 fatias de pão( ligth 7 grãos) + queijo + presunto.

10:00_pré-treino:1 pack (monster nitro pack)+ 2 ovos (in natura) + uma fatia de mamão + granola ou 2 bananas + granola + albumina.

11:00-12:00_ Treino!

12:00_ Imediantamente pós-treino: Shake (500ml de água) com : 3 colheres de chá de malto dextreina + 2 colheres de chá de farinha de aveia + 2 colheres de chá de leite em pó + 6 colheres de chá de albumina.

12:30-13:30_ Almoço: Feijão + arroz + carne + macarrão + salada

15:00_ 1 Sanduiche com pate de atum com maionese ligth( 2 fatias de pão ligth 7 grãos )+ 1 fruta

18:00_ 1 Sanduiche com pate de atum com maionese ligth( 2 fatias de pão ligth 7 grãos ) + shake ( o mesmo acima)

20:00_ 1 Sanduiche com pate de atum com maionese ligth( 2 fatias de pão ligth 7 grãos ) + 1 fruta + 2 castanhas do pará

23:30_ 2 fatias de queijo branco

00:00 _ Durmir...que é bom também né. rs

Bom essa é a rotina da dieta,agora o Treino :

Treino do abdome.

3x15

1ª dia: Retos superiores

2ªdia: Oblíquos

3ª dia: Retos inferiores

4ªdia: Série Tri-set

A1

Segunda ( Peito/ anti-braço)

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x 10

Supino Canadense 4x10 [ Bi-set ]

Extensão/contração dos punhos com Halteres 3x10

Rotação da barra 3x(até a fadiga)

B

Terça(perna/trapésio)

Extensora 3x ?

Flexora 3x?

Agachamento Smith 4x8 [super slow]

Panturrilha banco 4x8

Leg Press/ panturrilha no leg press 4x8/4x12

Rotação de ombros 4x 10

Remada alta 4x 10 [bi-set]

Quarta-feira dia do descanso.

C1

Quinta(costas/ombro)

Remada aberta 4x10

Pulley frente 4x8 [bi-set]

Pulley triângulo 4x12

Elevação lateral na pulia pelas costas 4x10

Desenvolvimento smith pela nuca 4x10 [super slow]

Elevaçaõ lateral/frontal com halteres 4x10

D

Sexta(Bíceps/Tríceps)

Bíceps cruz na pulia 4x8

Barra H 3x10 [bi-set]

Roscas direta com halteres punhos afastados 3x10

Trícepes barras paralelas 4x 8

Tríceps Pulley 4x8

Tríceps corda 4x10

Na semana seguinte variar a série de peito e costas.

A2

Segunda(peito/anti-braço)

Cossing-over 4x10

Cross pullias baixas 3x10

Pull-over 4x12 [super slow]

Extensão/contração dos punhos com Halteres 3x10

Rotação da barra 3x(até a fadiga)

Terça

Série B

Quarta

Descanso

Quinta(costas/ombro)

C2

Remada fechada 4x10

Pulley costas 4x10 [bi-set]

Puxada alta 3 x12

Elevação lateral na pulia 4x10

Desenvolvimento smith pela nuca 4x10 [super slow]

Elevaçaõ lateral/frontal com halteres 4x10

Sexta

Série D

Bom é isso moçada.Se tiver algo errado ae e alguém quiser opinar,dar um bom conselho fique avontade .Se essa dieta valer pra alguém do meu peso fique avontade em segui-la.

Valeu uma braço ae.

Ps: Minhas medidas atuaias para futura comparação.

Altura: 186cm

Peso: 83Kg

Idade: 19

(Esquer/direi.)Medidas em cm.

Bíceps :36/36

Peitoral:103

Cintura:87

Quadril: 96

Pernas:56/56

Panturrilha:37/37

Anti-braço:29/29

[pedroviski 15]

Não toma whey no pós-treino? É NOISSS

Dieta tá muito boa, mas se quiser pode comer mais queijo na ceia ou então dar um UP com a minha amada albumina. Eu considero vital

mandar azeite de oliva na ceia. Dentre suas muitas funções, as duas melhores são: as gorduras insaturadas presentes no azeite convertem

colesterol mais facilmente em testosterona; a gordura do azeite também tem uma importante função, que é a de atrasar a absorção das proteínas ingeridas na ceia, o que nesse período é de grande valia, visto que vc ficará cerca de 8 horas sem se alimentar. Então quanto mais lenta e gradual for a absorção da proteína, melhor.

Mediu em horário diferente daquela vez anterior? Nessas medidas que vc postou agora, parece que vc ganhou 2 cm de cintura, manteve as do braço, diminuiu 2cm de antebraço, ganhou perna, aumentou 1cm de peito.

Abração.

[Pedro Carvalho 0]

Não toma whey no pós-treino? É NOISSS

Dieta tá muito boa, mas se quiser pode comer mais queijo na ceia ou então dar um UP com a minha amada albumina. Eu considero vital

mandar azeite de oliva na ceia. Dentre suas muitas funções, as duas melhores são: as gorduras insaturadas presentes no azeite convertem

colesterol mais facilmente em testosterona; a gordura do azeite também tem uma importante função, que é a de atrasar a absorção das proteínas ingeridas na ceia, o que nesse período é de grande valia, visto que vc ficará cerca de 8 horas sem se alimentar. Então quanto mais lenta e gradual for a absorção da proteína, melhor.

Mediu em horário diferente daquela vez anterior? Nessas medidas que vc postou agora, parece que vc ganhou 2 cm de cintura, manteve as do braço, diminuiu 2cm de antebraço, ganhou perna, aumentou 1cm de peito.

Abração.

Pra ser bem honesto eu não lembro o horário que eu me medi da 1ª vez, mas essa que eu postei eu medi hoje(quinta-feira) pela manhã.Terça eu malhei peito , ontem malhei perna e desde segunda que tô seguindo essa dieta..talvez esses fatores tenham afetado as medidas ou até tenho passado a fita em locais diferentes.Esse abto de comer o tempo todo o meu peristaltismo ainda não se condicionou.rsrs

azeite.

Legal a dica,vou fazer isso sim.Eu já tenho o abto de comer azeite extravirgem no almoço,vou passar a comer também na ceia e sobre o queijo vou tentar coloca-lo durante a amanhã ou mandar junto com o sanduiche,só tenho medo que ele estrague na minha mochila,mas nesses ultimos dias foi tranquilo.Fico no ar condicionado mesmo.

Sobre o whey cara é o seguinte, tô querendo comprar o whey Hilmar que me falaram aqui no forum,vc conhece ? já tomou? sebe se é eficiente mesmo? Por que assim, tô meio sem grana no momento pra dar 100 conto em 900g em whey probiótica.Ae tô apelando pra boa e velha Albumina.Só ela naquele shake escrito acima após o treino é pouco?

Valeu pedroviski,fique avontade pra falar qualquer dica ae.

abraço.

[marcelobra 3]

Não toma whey no pós-treino? É NOISSS

Dieta tá muito boa, mas se quiser pode comer mais queijo na ceia ou então dar um UP com a minha amada albumina. Eu considero vital

mandar azeite de oliva na ceia. Dentre suas muitas funções, as duas melhores são: as gorduras insaturadas presentes no azeite convertem

colesterol mais facilmente em testosterona; a gordura do azeite também tem uma importante função, que é a de atrasar a absorção das proteínas ingeridas na ceia, o que nesse período é de grande valia, visto que vc ficará cerca de 8 horas sem se alimentar. Então quanto mais lenta e gradual for a absorção da proteína, melhor.

Mediu em horário diferente daquela vez anterior? Nessas medidas que vc postou agora, parece que vc ganhou 2 cm de cintura, manteve as do braço, diminuiu 2cm de antebraço, ganhou perna, aumentou 1cm de peito.

Abração.

interessante essa do azeite pedrao, só que nao consigo com o cheiro do azeitei, o bagulho é horrivel huasuhashu

é so eu?

[Pedro Carvalho 0]

Ae moçada em breve postarei uma avaliação física que fiz hoje.Fiz várias medidas erradas que a avaliação do profissional corrigiram.

Editado Novembro 11, 2009 às 15:21 por Pedro Carvalho

[Pedro Carvalho 0]

Bom moçada fiz a avaliação física e é sem comparação a medição caseira para a de um profisisonal.Errei muito nas medidas mais ta tranquilo,vou reparar aqui postando a avaliação.

Protocolo de Pollock ( 7 dobras)

Peso: 84 Kg

Altura: 185cm (aqui ele errou pq é 1,86)

Dobras cutâneas

Subscapular: 12,40 mm

Tricipital: 9,60 mm

Peitoral: 6,10 mm

Axilar-média: 7,00mm

Supra-ilíaca: 11,70mm

Abdominal: 19,20 mm (aqui tá sinistro!Vai ter que rolar uma esteira 40min!)

Coxa: 14,00mm

Resultado

%gordura idela: 15,01

% gordura atual: 13,40

Peso gordo:11,36 Kg

Peso magro: 73,44Kg

Peso ideal: 86,41Kg ( não é bem assim tb né...)

Perímetros(em cm)

Torax:94

Cintura:84

Abdome:88,50

Quadril:97

Antebraços: D29,5 E29,5

Braços:35,5 35,4

Coxas:57 57,5

Panturrilhas: 36,5 38,50 ( não,eu nunca quebrei a perna Oo)

Bom é isso ae,agora quero perder as medidas do abdomem,tô seguindo a dieta ainda,agora sem o shake às 18h e vou fazer aeróbicos nas 4ª's e domingos. Semana que vem intensifico os treinos e em Janeiro farei um ciclo,bem capaz de o Winstrol V estar presente.

Um abraço galera.

[felipinto 2]

Pra ser bem honesto eu não lembro o horário que eu me medi da 1ª vez, mas essa que eu postei eu medi hoje(quinta-feira) pela manhã.Terça eu malhei peito , ontem malhei perna e desde segunda que tô seguindo essa dieta..talvez esses fatores tenham afetado as medidas ou até tenho passado a fita em locais diferentes.Esse abto de comer o tempo todo o meu peristaltismo ainda não se condicionou.rsrs

azeite.

Legal a dica,vou fazer isso sim.Eu já tenho o abto de comer azeite extravirgem no almoço,vou passar a comer também na ceia e sobre o queijo vou tentar coloca-lo durante a amanhã ou mandar junto com o sanduiche,só tenho medo que ele estrague na minha mochila,mas nesses ultimos dias foi tranquilo.Fico no ar condicionado mesmo.

Sobre o whey cara é o seguinte, tô querendo comprar o whey Hilmar que me falaram aqui no forum,vc conhece ? já tomou? sebe se é eficiente mesmo? Por que assim, tô meio sem grana no momento pra dar 100 conto em 900g em whey probiótica.Ae tô apelando pra boa e velha Albumina.Só ela naquele shake escrito acima após o treino é pouco?

Valeu pedroviski,fique avontade pra falar qualquer dica ae.

abraço.

a hilmar é materia prima da whey da probiotica até onde eu sei

[Bruno Chester 6]

Pode parecer pouca coisa.. porém... lá vai.

Sempre treinei 5 tipos de exercícios para os grandes musculos e 4 para os pequenos.

Mudei para 4 e 3 e olha só tive ganhos ótimos.

Isso foi dica de um velhinho da academia de uns 65 anos. =)