Bom, Comecei esse treino no começo da semana,

Obs.: Não estou fazendo nenhum exercício que force meu pulso, pois, estou me recuperando de uma inflamação no pulso esquerdo.

Então, sem supino reto, rosca direta, etc...

Idade: 17

Altura: 1,71

Peso: 63

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Número de repetições: A= 8 , B = 10 e C=10

Número de séries: A=4 , B=3 e C=3

Treino A (Peito e Tríceps )

Peito 4x8

Voador peito

Pull over

Supino vertical

Triceps 4x8

Triceps peso do corpo c/ step + 10kg

Triceps frances

Pulley triceps

Abd obliquo 3x20

Abd supra 3x25

Treino B ( Costas e Biceps)

Costas 3x10

Voador peito unilateral

Reamada baixa aberta

Puxada costas

Puxada frontal pegada inversa

Bíceps 3x10

Rosca unilateral polia alta

Rosca inversa barra reta

Rosca barra reta

leg press

Abidominal prancha 3x1'

Treino C 3x10

Remada alta

Desenvolvimento

Elevação frontal e lateral alternando

Afundo maquina

Agachamento barra

Extensor

Flexora deitada

Abdominal infra

Editado 28/08/2014 às 21:37 08/28, 2014 por Daniiel Rocha

começou errando na divisão

bota

A: peito/ombro/triceps

B: costas/trapezio/biceps

C: pernas

começou errando na divisão

bota

A: peito/ombro/triceps

B: costas/trapezio/biceps

C: pernas