[Fora do Modelo] Dieta Cutting - Avaliação

[Eduardo Godoi Dos Santos]

Bom dia galera, resolvi fazer uma dieta para secar até o final do ano, tenho quatro meses até o resultado esperado, mas espero no começo de dezembro ja ter alcançado os objetivos.

Fiz dieta ano passado e cai de 92kg para 80kg mas perdi muita força, e queria dessa vez fazer algo melhor e ir acompanhando os resultados.

Pretendo abrir um topico de diario para ir escrevendo sobre as evoluções, neste final de semana farei as medições corretas, mas por enquanto é isso.

Atualmente:

Peso: 86 Kg
Altura 1,78
BF: 17% +ou-

Idade: 21 anos
Treino a 4 anos, ja usei ECA

Objetivo BF em torno de 6 a 8%

Dieta planejada;

07:20 AEJ

08:00
! scope albumina
1 banana
300ml leite desnatado

10:00
2 fatias pão integral
2 fatias peito de peru
1 colher requeijao light
1 fatia tomate

13:00
200gr batata doce
200gr frango
salada a vontade

16:00
mesmo das 10:00
ou Omelete + fruta
ou ovos cozidos + fruta

18:30 (Pré treino)
50 g batata doce

19:00 Treino

20:00 (Pós Treino)
1 scope Whey protein isolado

20:30 (Pós treino solido)
50 g batata doce
150 g frango

23:00

mesmo das 08:00

O que acham galera ?
Acrescentar algo, retirar, mudar alguma coisa ?

Editado Agosto 28, 2014 às 05:06 por Eduardo Godoi Dos Santos

[Daniel_Khan]

Olha, edita e coloca as proteínas, carboidratos e gorduras de cada alimento, antes que fechem por falta de pesquisa.

Você também tem que ter o valor da sua TMB.

Editado Agosto 28, 2014 às 06:33 por Daniel_Khan

[Márcio Alves]

Olha, edita e coloca as proteínas, carboidratos e gorduras de cada alimento, antes que fechem por falta de pesquisa.

Você também tem que ter o valor da sua TMB.

Sim, sem macros não adianta abrir tópico de dieta.

[busarello]

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