Avaliem Treino De Perna 3X

[santos_vcs]

Iae galera, o que acham desse treino de Pernas ??

Pantu em pé (um pé de cada vez) 4x20

Extensão de Pernas 3x10 (Ao fim de cada série dou 8 passadas)
Sissy Squat 3x10

Agachamento 3x10
Terra 3x10 (.. ai entra outras partes do corpo ..)

3x na Semana
Iae ?? Criticas e sugestões são bem-vindas .. Vlw bom treinos ...

[BruMaromba]

Agacho 3x5

Terra 3x3

Legpress 5x10

Pantu 5x20

Acho que assim fica melhor...

[santos_vcs]

  Em 27/08/2014 em 21:03, BruMaromba disse:

Agacho 3x5

Terra 3x3

Legpress 5x10

Pantu 5x20

Acho que assim fica melhor...

Esqueci de comentar algo importante : treino em casa e não tenho muita variedade de peso e exercicios ...

[manel007]

comece com exercícios mais pesados, pode ser pistol squat, step-up, jump squat, etc, algo que te deixe na faixa de -8 reps. Depois vc manda o agacho, terra e por fim os isoladores

[santos_vcs]

Legal man, mas o Terra seria mais interessante ficar por ultimo, pq depois eu entro com o pulldown e o encolhimento ....