Dieta Cutting/baixar Bf

[khaysonpc 0]

Boa tarde, estou treinando a 1 ano e 3 meses, perdi nesse tempo 16kg, 11cm de circunferência abdominal, meu professor avalia que baixei muito o BF, contudo não fiz a avaliação ainda para ter certeza. Faço musculação 3x na semana (A/B/C) e nos outros 3 dias faço treinamento funcional (CrossFit), descanso no domingo. Tenho sentido um aumento grande de força, contudo gostaria de, por gentileza, avaliassem minha dieta/suplementação. OBS: já tive um tópico excluído, espero estar agindo dentro das regras do fórum desta vez, caso não esteja, por gentileza me avisar, sem grosserias... obrigado.

Altura: 1.85m
Peso: 86kg
BF: 18% (avaliação do professor)
Medidas: 93 abdomen, 39 braço, 38 panturrilha, 107 peito
Objetivo da dieta: cutting (abaixar BF, se possível trocar gordura por massa)

01 - Desjejum (10h): 150g abacate in natura + 100g aveia - Proteína 19.89g Carbo 79.07g Gordura 28.89g Calorias 629

02 - Almoço (12h): 150g de peito de frango cozido sem sal (c/ alho e cebola) + 100g de batata doce assada + 50g brócolis cozidos = Proteína 47.52g Carbo 24.28g Gordura 11.94g Calorias 401

03 - Pré-treino (14h): 15g BCAA pó Dyma + 5g l-glutamina glutaforce abb + 5g creatina creaforce + pré-treino = Proteína 25g Calorias 190

04 - Pós-treino (15h30): 35g de Elite Whey Dymatize + 20g waxy maize vulgo + 3g arginina vulgo = Proteína 28g Carbo 21.34g Gordura 2g Calorias 199

05 - Jantar (18h30): 150g de peito de frango cozido sem sal + 100g de batata doce assada + 50g brócolis = Proteína 47.52g Carbo 24.28g Gordura 11.94g Calorias 401

06 - Lanche noturno (21h30 +/-): 200ml Suco abacate com leite desnatado = Proteína 5,08g Carbo 18.67g Gordura 17.39g Calorias 237

07 - Dormir (01h +/-): 20g de albumina vulgo + 15g caseína elite dymatize + 15g de pasta de amendoim integral sem adoçante = Proteína 31.51g Carbo 6.61g Gordura 7.87g Calorias 220

TOTAL DA DIETA (CÁLCULO PELO FAT SECRET):

Proteína 201,52g

Carboidratos 174,25g

Gordura 80,03g

Açúcar 32,93g

Sódio 1998mg

Calorias 2277

Repartição das Calorias:

Carboidratos (30%)

Gorduras (32%)

Proteínas (38%)

Tomo aproximadamente uns 3l de água por dia. Desde já agradeço e ressalto novamente que se estiver fora do padrão ou postado erroneamente gentileza mandar MP, eu corrijo, acerto, seja o que for. Caso vá excluir, ao menos especifique o ponto no qual errei. Obrigado.

Editado Setembro 1, 2014 às 20:21 por khaysonpc

[pedrinho91 1075]

Tenta usar no mínimo 60g de gorduras. Pode tirar um pouco da proteina e um pouco do carbo pra dai fechar as kcals

[khaysonpc 0]

O que você acha bom para aumentar a gordura? A pasta integral de amendoim seria o mais efetivo ou teria algo mais efetivo? Valeu.

[andzhz 7]

Eu colocaria 1g por kg de gordura.

Amendoim, amendoas, castanhas, abacate são boas fontes

[pedrinho91 1075]

Ovos inteiros tbm. Vi que nao tem ovo na dieta... era bom ter!

Editado Agosto 27, 2014 às 20:41 por Pedro Paulo F. Schmitt

[andzhz 7]

Ovos inteiros tbm. Vi que nao tem ovo na dieta... era bom ter!

Boa, podia trocar algum suplemento de proteína por ovos inteiros.

[khaysonpc 0]

Não me dou muito bem com ovos... rs

Acho que vou colocar mais oleaginosas então... vou ver o que acho no mercado por aqui. Vocês tirariam o que de proteína?

Valeu!

[leotezab 5]

Cara eu tava vendo aq, tu usando muito suplemento, foque mais em alimentos doq nisso, deixa para utilizar no bulking, eu n aconselharia a usar a creatina no cutting, eu particulamente n gosto

[khaysonpc 0]

Opa Leo, blz?

Então, só estou tentando dar uma acelerada no processo, com os suplementos... rs. Mas isso não quer dizer que eu não possa melhorar a alimentação.

Apesar de estar em "cutting" digamos assim, eu tô tentando ganhar massa magra na medida do possível, mesmo segurando no carbo. Tipo trocar gordura por massa, sabe?

Até porque já li em alguns estudos que quanto mais massa tiver, mais energia gasta naturalmente e no treino, auxiliando na queima de gordura.

Conforme o pessoal falou, vou dar uma corrigida na dieta, tirar um pouco do frango e colocar mais oleaginosas para subir a gordura boa.

Mas to aberto a todas as sugestões, obrigado!

[pedrinho91 1075]

Nao existe essa de trocar gordura por massa man... ja foi mais que provado que não ganha massa e perde gordura ao mesmo tempo, infelizmente :/ o que dá e é foda eh perder gordura sem perder mm