Primeiro Tópico

[Scailer Barbieri 0]

Olá, sou novo aqui no fórum, porém já acompanho ha algum tempo, não muito, mas deu pra ver que o pessoal é de boa fé e gosta de ajudar o próximo.

Preciso ajustar meu treino pois voltei a estudar e minhas aulas começam amanha (quinta-feira) e isso tira um dia de treino da minha semana, faço EAD ensino a distancia pra quem não sabe, toda quinta.

Eu to fazendo o treino abcde

A- peito

B- costas

C- ombro e trapézio

D- perna

E- bíceps e tríceps

Sendo assim vou ter que tirar o treino D que seria pernas e passar pra quarta-feira, aí que tá..

Devo agrupar o ombro com o treino A- peito e o trapézio com o B- costas ? Aí "descanso" na quinta e sexta faço bíceps e tríceps normal ?!

Treino a +-10 meses já fiz fazia abc, trabalho no sábado até meio dia então sem chance de treinar.

Se alguém puder ajudar agradeço muito!

[Visitante]

Já que você não pode treinar na quinta-feira, pode fazer assim:

Segunda - Peito, Tríceps e Ombros

Terça - Costas, Bíceps, Antebraços

Quarta - Pernas, Panturrilhas

Quinta - Descanso

Sexta - Fullbody

Um FB3x também daria certo no seu caso.
Abraços.

[pedrinho91 1075]

Já que você não pode treinar na quinta-feira, pode fazer assim:

Segunda - Peito, Tríceps e Ombros

Terça - Costas, Bíceps, Antebraços

Quarta - Pernas, Panturrilhas

Quinta - Descanso

Sexta - Fullbody

Um FB3x também daria certo no seu caso.

Abraços.

Curti, só trocaria terça por quarta.

Peito/ombro/triceps

Pernas

Costas/biceps

OFF

Fullbody ou Bodyweight

[Scailer Barbieri 0]

Antes de fazer abcde eu já fazia peito-tricips e costa-biceps, e que eu procuro fazer um treino bem intenso que fazendo costas pega bastante bíceps e peito sinto bastante tríceps então não queria fazer esse treino, por enquanto..

E o que seria fullbody, minha internet ta reduzida, aí fica ruim pesquisar agora..

Editado Agosto 27, 2014 às 20:51 por Scailer Barbieri

[renan_rdgs 39]

Cara, eu também tenho esse problema de não poder treinar um dia da semana, no meu caso, na terça.

A melhor saída que encontrei pra mim foi montar um AB2x.

Fica a sugestão!

[Scailer Barbieri 0]

Desculpa o erro aí em cima, como disse ta lento o negocio aqui, achei que n tinha respondido..

[Visitante]

Treino muito intenso mas sem frequência não é tão eficaz (a menos que tu seja hormonizado), tem que ter equilíbrio entre: Intensidade, Volume, Frequência e Descanso.

Fullbody = Corpo inteiro.

Editado Agosto 27, 2014 às 20:41 por GuilhermeFacção

[Scailer Barbieri 0]

Valeu por esclarecer mano, mas não acha muito puxado peito tríceps e ombro juntos ? E que na minha humilde opinião achei que fazendo bíceps e tríceps na sexta eu poderia descansar bem no fim de semana pra segunda tocar tudo de novo!

[Jequeves 5]

treino a três anos e o melhor treino que já fiz foi nessa divisão:

SEG: peito, triceps, pantu

Ter: costas, Biceps, trapézio

QUA: pernas completo e ombro

Qui: OFF

SEX: FB

treino muito legal, bem intenso e rápido, questão de 1 hr de treino já termina tudo inclusive sobra tempo pra abdominais.

aconselho a fazer essa divisão que é sucesso! kkkkk

[Visitante]

Valeu por esclarecer mano, mas não acha muito puxado peito tríceps e ombro juntos ? E que na minha humilde opinião achei que fazendo bíceps e tríceps na sexta eu poderia descansar bem no fim de semana pra segunda tocar tudo de novo!

É só equilibrar os três.

Três exercícios pro peitoral, dois exercícios pros ombros e dois exercícios pro tríceps, 3 séries cada, fechou o treino.