Avaliem Esta Dieta Para Quem Treina No Fim Do Dia...

[gunner2k 0]

Fala galera, treino de 22h até as 23h. Esse horário é o que ta mais vazio dentre os horarios possiveis pra mim, ja que trabalhode 8h até umas 17h,18 ou 19h...

Eu trabalho em campo, então não tem como fazer muita coisa.. mas to tentando na medida do possivel...

Meus dados

Idade: 23 Anos

Altura: 1,70cm

Peso: 73kg

BF %: Não sei dizer

Tempo de treino: Ja treinei por algum tempo... mas nunca segui um planejamento alimentar.. e dei varias pausas, e tbm falta varias vezes... Esse ano comecei a encarar mais serio, porem em fevereiro capotei com o carro da empresa na estrada e feri seriamente meu braço. ae fiquei metade desse ano sem poder ir a academia.. Bom, então após sentir firmeza do braço voltei pra valer... tomei vergonha na cara e bolei uma dieta me baseando um pouco nos topicos daqui do hipertrofia.. mas gostaria do aval do pessoal que é masi experiente.

Treino: AB 2x Ser, ter, qui e sex.

Objetivo Ganhar massa magra e perder essa barriguinha

Seg - Peito, Ombro e triceps, abdomen

ter - Biceps e Costas, perna

30min de corrida na esteira as Segundas, Quartas e Sabado

Começei essa semana....

Quantidade por porção -> Kcal / proteínas / Carbos / Gorduras

Refeição - faixa de horário

=======================================================

Café da manhã - 07:00 - 07:30

=======================================================

Aveia [2 colheres de sopa de sopa] - 50kcal / 2g / 9g / 1g - por colher

2 bananas - 105kcal / 1g / 28g / 1g - unidade

Leite desnatado - 150kcal / 6g / 11g / 6g - 1 copo

2 colheres Albumina Saltos - 54kcal / 11g / <1g / 0g

Requeijão Light - 48kcal / 4,8g / 0,5g / 3,0g

=======================================================

Lanche 1 - 10:00 - 10:30 [levo em papel laminado e deixo na mochila]

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2 fatia de pao integral (As vezes com linhaça no pão) 70kcal / 2g / 13g / 0g - por fatia

3 a 4 fatias de Peito de peru - 107kcal / 23g / 0g / 0g - por 100g

A bebida estou verificando ainda, pois como estaria na rua, seria dificil levar de casa iogurte etc.. pq poderia estragar sei lá...

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Almoço - 13:30 - 14:00 (Variado) Como na rua, então sempre procuro por:

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Arroz Branco - 124kcal / 2g / 25g / 1g - por 100g

Feijão - 323kcal / 20g / 60g / 1g - por 100g

peito de frango - 100kcal / 23g / 0g / 0g - por 100g

Alface / tomate / beterraba / cenoura e azeite

Algum suco (ou da fruta ou em lata Suco mais del valle) 111kcal / 27g carbo

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Lanche 2 - 15:30 - 16:00

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O mesmo do lanche 1

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Janta - 18:00

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O mesmo do almoço [só que feito em casa.]

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Pré Treino - 21:00

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Ainda não sei o que por...

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Pós Treino - 23:00

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100% pure Whey protein probiótica - 116kcal / 23g / 2g / 1,85g

Malto - 216kcal / 54g carbo [corrigido]

Ovo / Peito de frango.

Minha foto

Aceito de braços abertos todas as sugestões e críticas...

Abraços a todos

[Natan 30]

colega, pela sua quantidade de posts, da pra ver que ja faiz um tempinho que está no forum.

e jah era pra conhecer as regras neh...

fechado por nao respeitar as regras desta seção.

[gunner2k 0]

colega, pela sua quantidade de posts, da pra ver que ja faiz um tempinho que está no forum.

e jah era pra conhecer as regras neh...

fechado por nao respeitar as regras desta seção.

obrigado pelo toque. descuido meu.. ja consertei

abraços!

[LeandroTwin 2091]

Fala galera, treino de 22h até as 23h. Esse horário é o que ta mais vazio dentre os horarios possiveis pra mim, ja que trabalhode 8h até umas 17h,18 ou 19h...

Eu trabalho em campo, então não tem como fazer muita coisa.. mas to tentando na medida do possivel...

Meus dados

Idade: 23 Anos

Altura: 1,70cm

Peso: 73kg

BF %: Não sei dizer

Tempo de treino: Ja treinei por algum tempo... mas nunca segui um planejamento alimentar.. e dei varias pausas, e tbm falta varias vezes... Esse ano comecei a encarar mais serio, porem em fevereiro capotei com o carro da empresa na estrada e feri seriamente meu braço. ae fiquei metade desse ano sem poder ir a academia.. Bom, então após sentir firmeza do braço voltei pra valer... tomei vergonha na cara e bolei uma dieta me baseando um pouco nos topicos daqui do hipertrofia.. mas gostaria do aval do pessoal que é masi experiente.

Treino: AB 2x Ser, ter, qui e sex.

Objetivo Ganhar massa magra e perder essa barriguinha

Seg - Peito, Ombro e triceps, abdomen

ter - Biceps e Costas, perna

30min de corrida na esteira as Segundas, Quartas e Sabado

Começei essa semana....

Quantidade por porção -> Kcal / proteínas / Carbos / Gorduras

Refeição - faixa de horário

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Café da manhã - 07:00 - 07:30

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Aveia [2 colheres de sopa de sopa] - 50kcal / 2g / 9g / 1g - por colher

2 bananas - 105kcal / 1g / 28g / 1g - unidade

Leite desnatado - 150kcal / 6g / 11g / 6g - 1 copo

2 colheres Albumina Saltos - 54kcal / 11g / <1g / 0g

Requeijão Light - 48kcal / 4,8g / 0,5g / 3,0g

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Lanche 1 - 10:00 - 10:30 [levo em papel laminado e deixo na mochila]

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2 fatia de pao integral (As vezes com linhaça no pão) 70kcal / 2g / 13g / 0g - por fatia

3 a 4 fatias de Peito de peru - 107kcal / 23g / 0g / 0g - por 100g

A bebida estou verificando ainda, pois como estaria na rua, seria dificil levar de casa iogurte etc.. pq poderia estragar sei lá...

DE PROTEINA TA BOA, AGORA DE CARBOIDRATO... TA RUIM D+, LEVA UMAS FRUTAS AE. UMA BANANA, UMA MAÇA E UMA PERA POR EXEMPLO. TA BOM, UMAS 3.

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Almoço - 13:30 - 14:00 (Variado) Como na rua, então sempre procuro por:

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Arroz Branco - 124kcal / 2g / 25g / 1g - por 100g

Feijão - 323kcal / 20g / 60g / 1g - por 100g

peito de frango - 100kcal / 23g / 0g / 0g - por 100g

Alface / tomate / beterraba / cenoura e azeite

Algum suco (ou da fruta ou em lata Suco mais del valle) 111kcal / 27g carbo SE FOR COLOCAR SUCO, COLOQUE NATURAL, DE FRUTA MSM, BEM MELHOR, LARANJA OU ACEROLA SERIA UMA BOA

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Lanche 2 - 15:30 - 16:00

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O mesmo do lanche 1 MSM COISA DO LANCHE ENTAO

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Janta - 18:00

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O mesmo do almoço [só que feito em casa.]

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Pré Treino - 21:00

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Ainda não sei o que por... FACIL... PRO SEU PESO POE 150G DE FRANGO + 300G DE BATATA-DOCE FEITO

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Pós Treino - 23:00

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100% pure Whey protein probiótica - 116kcal / 23g / 2g / 1,85g

Malto - 216kcal / 20g carbo MANDA MAIS CARBO, PELO MENOS UMAS 50G

Ovo / Peito de frango. MANDA ISSO 1HR DPS E DEU

Minha foto

Aceito de braços abertos todas as sugestões e críticas...

Abraços a todos

Falo!

[gunner2k 0]

Putz leandro, vlw mesmo!! mto obrigado.. vou complementar a dieta de acordo com o que vc disse..

abraço!

sobre o malto... eu vi na embalagem , não são 20g...são 54g.;.. entaum ta de boa né??

[junior_dnz 102]

no pre treino opte por um carbo complexo e uma fonte de proteina de alto VB

[gunner2k 0]

no pre treino opte por um carbo complexo e uma fonte de proteina de alto VB

Blz!!

farei isso