Avaliem Treino Em Casa.

[Badiani 143]

Galera gostaria que avaliassem meu treino.

Faço A off B off C off A off B....

Serie A (Peito e tríceps)

Supino reto + Flexões 3x(Faço 10 repetições no supino logo após faço flexões até a falha)

Paralelas 3x até a falha

Tríceps banco 3x10

Crucifixo com halteres 3x10

OFF

Serie B (Costas e Bíceps)

Barra fixa 3x até a falha

Remada com barra 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca inversa 3x10

Levantamento terra 3x7

OFF

Serie C (Ombros e perna)

Desenvolvimento militar 3x10

Elevaçao frontal 3x10

Elevaçao lateral 3x10

Panturrilha 3x10

Afundo 3x8

Agachamento 3x8

Malho em casa por isso consigo malhar qualquer dia da semana principalmente nos domingos e feriados.

Estava pensando em adicionar caminhada de fazendeiro na serie B o que vocês acham?

Editado Agosto 27, 2014 às 14:09 por Badiani

[acfs 852]

não que o treino seja ruim, mas se vc tem os baguio em ksa, faz algo mais constante, troca pra um ab ou fb 2x.

Editado Agosto 27, 2014 às 14:02 por acfs

[julieduca 147]

Galera gostaria que avaliassem meu treino.

Faço A off B off C off A off B....

Serie A (Peito e tríceps)

Supino reto + Flexões 5x (Faço 10 repetições no supino logo após faço flexões até a falha)

Paralelas 4x até a falha Faça tipo mergulho bem inclinado

Tríceps banco Push Up 3xexaustão deixe como último exercicio depois de crucifixo

Crucifixo com halteres 4x8 Faça primeiro que paralelas que já servirá de ponte para triceps as paralelas

OFF

Serie B (Costas e Bíceps)

Barra fixa 5x até a falha

Remada com barra 5x5

Rosca direta 3x10 Troque por chin up 3x falha

Rosca inversa 3x10 Melhor o Farmer's walk como vc disse um peso que fadigue o antebraço entre 45 a 60seg faça até completar 5 min

Levantamento terra 3x7 Faça depois de Barra fixa aumente as series e abaixe as rep. 5x5

OFF

Serie C (Ombros e perna)

Desenvolvimento militar 5x5

Elevaçao frontal 3x10

Elevaçao lateral 3x10

Panturrilha 10x10

Afundo 3x8

Agachamento 5x5

Stiff 3x8-10

Malho em casa por isso consigo malhar qualquer dia da semana principalmente nos domingos e feriados.

Estava pensando em adicionar caminhada de fazendeiro na serie B o que vocês acham?

Acho que fik melhor, espero ter ajudado; bons treinos

[Luizns 365]

Caminhada de fazendeiro é um exercício com pesos...

Geralmente é visto em champ de strongman, quase sempre tem.

[julieduca 147]

Caminhada de fazendeiro é um exercício com pesos...

Geralmente é visto em champ de strongman, quase sempre tem.

Isso msm antebraço chega assoviar

[Badiani 143]

Julieduca na serie A você disse para eu trocar tricpes banco por push up mas eu ja faço push up junto com supino.

Editado Agosto 27, 2014 às 14:15 por Badiani

[julieduca 147]

Julieduca na serie A você disse para eu trocar tricpes banco por push up mas eu ja faço push up junto com supino.

De duas uma

Ou com supino vc faz crucifixo no solo ou faça fechado focando triceps como último exercício como sugeri push up, pois a que vc faz é flexão normal focando mais peitoral embora seje composto.

[acfs 852]

Caminhada de fazendeiro é um exercício com pesos...

Geralmente é visto em champ de strongman, quase sempre tem.

sim eu sei, mas na correria so li caminhada kk. ja apaguei

[julieduca 147]

sim eu sei, mas na correria so li caminhada kk. ja apaguei

Na vdd é conhecido como passeio do fazendeiro..kk, bobeira