Diário Do Furlan (Fb 4X + Fa)

[JVParaguay 162]

HAIL!

Relato do treino (FINALMENTE)

Terra: 80 kgs (8/8/8/8)

Remada Curvada: 44kgs (10/10/10/10)

Barra: BW +4kgs (pronada: 5/6 supinada: 5/5)

Face Pull: 26kgs (10/10/10/10)

Gostei bastante do treino, to com uma vascularização mediana e um pump absurdo nas costas kk.

O Terra foi difícil de sair, mas foi kkk. E o mais estranho na remada foi a Barra, que tinha só 4kgs kk.

Barra foi osso, tava meio morto já, mas até que saiu um pouco mais do que esperava...

Face pull irado, pretendo melhorar minha execução, deu um pump irado pra finalizar o treino.

Amanhã farei o treino B e vamo que vamo!

Alimentação:

Ref1: 300ml caldo de cana + 100g Iogurte Grego Vigor + 230g Filé de Frango à milanesa

Ref2: 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó + 30g Castanha de Cajú

Ref3 (Pré): 400g Melancia (Casca e tudo, batido com água) + 100g Filé de Frango à milanesa + 200g beterraba +150g Brócolis + 1 CS Azeite

Ref4 (Pós): 300g Carne moída (com muito alho e cebola rs) + 250ml leite integral + 1 CS Cacau em pó

Ref5 (Ceia): 3 Ovos

Saldo total: 245g Prot / 184g Carb / 117g Gord

Kcal total: 2844 (-53 kcal)

Esse caldo de cana logo cedo não te quebra não? Se eu tomo da um sono fudido, sei la se e da minha cabeça.

[furlan182 90]

Esse caldo de cana logo cedo não te quebra não? Se eu tomo da um sono fudido, sei la se e da minha cabeça.

Eu tava na feira morrendo de fome e era a única coisa que ainda tava aberta kkkk

[Galactus 1211]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

caldo de cana?

[furlan182 90]

Atualizando!

Peso: 84,8kgs

Braço Esq.-Dir.: 36-36,8

Antebraço: 32,5

Peitoral: 105,5

Abdômen: 85

Coxa*: 64,5

Coxa**: 57

Gêmeos: 41,5

Perdi muita MM ficando 2 meses parado e farreando, agora é correr atrás do prejuízo!

Lombar e trapézio detonados de ontem kk

De noite volto pra relatar o treino e a alimentação!

[Galactus 1211]

Atualizando!

Peso: 84,8kgs

Braço Esq.-Dir.: 36-36,8

Antebraço: 32,5

Peitoral: 105,5

Abdômen: 85

Coxa*: 64,5

Coxa**: 57

Gêmeos: 41,5

Perdi muita MM ficando 2 meses parado e farreando, agora é correr atrás do prejuízo!

Lombar e trapézio detonados de ontem kk

De noite volto pra relatar o treino e a alimentação!

BF?

hehehehe

[furlan182 90]

Buenasss noches!

O treino foi meio bosta, mas pra primeira semana é o que tá tendo....

Supino: 58kgs (8/7/7/5)

Agachamento: 80kgs (10/10/10/10)

Militar: 32kgs (8/7/6/6)

Paralelas: BW (7/7/6/5)

Meu supino foi ridículo, fiquei com ódio de mim mesmo, e depois disso a coisa só piorou....

Primeira semana que to voltando né, não esperava muito mesmo

Agachamento foi "tranquilo" porém, minha lombar e trapézios foram pro saco. Agachamento e terra destruíram-me

Militar eu tive que fazer sentado, se eu fizesse em pé ia estourar uma lâmpada

E nas paralelas eu fiz até exaustão, tentei até fazer mais, mas o tríceps estava esgotado!

Alimentação:

Ref1: Suco de 1 Limão + 130g Peito de Frango + 100g Espinafre

Ref2: 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó + 30g Castanha de Cajú

Ref3 (Pré): 800g Melancia + 130g Peito de Frango + 200g beterraba +150g Brócolis + 1 CS Azeite

Ref4 (Pós): 300g Carne moída + 100g Tapioca + 250ml leite integral + 1 CS Cacau em pó

Ref5 (Ceia): 3 Ovos + 100g Iogurte Grego Vigor

Saldo total: 250,7g Prot / 230,5g Carb / 100,9g Gord

Kcal total: 2831 (-66kcal)

Descobri que sou Endo com partes de Meso, não sei se fico feliz com isso kk

Acho que é só, não sei se treinarei amanhã, vai depender da minha lombar....

FUIZ!

BF?

hehehehe

BF é pra quem tem dinheiro de tirar AUHAUHAUAHAUHA

Em torno dos 15% creio eu

[Galactus 1211]

curti a alimentação....

[Diemag 327]

fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUURRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRLLLLLLLLLLLLLLLLLAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA <3

Mação.

[furlan182 90]

ALO ALO TERRÁQUEOS

Ontem foi dia de descanso, fiz bastante alongamentos pra lombar e pedalei uns kms, além de introduzir minha mina na musculação rs

A lombar hoje tá ok já, mas vou poupá-la porque esse fds terei treino no sábado E domingo...

Enfim, segue a alimentação de ontem:

Ref1: Suco de 1 Limão + 140g Peito de Frango

Ref2: 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó + 75g Paçoca

Ref3 : 140g Peito de Frango + 200g beterraba +150g Brócolis + + 100g Espinafre

Ref4 : 100g Iogurte Grego + 100ml Leite Integral + 60g Leite em Pó Integral + 1 CS Cacau em Pó + 1 1/3 Scoop Whey + 75g Paçoca

Saldo total: 195,6g Prot / 185,4g Carb / 85,9g Gord

Kcal total: 2297 (599-kcal)

Fiquei num déficit bem alto ontem, mas não senti muita fome... Só entre a Ref3 e a Ref4 que teve um intervalo de 6 horas...

De noite volto pra postar a alimentação!

FUIZ!

curti a alimentação....

To aprendendo com os meliores rsrsrsrsrsrsr

fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUURRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRLLLLLLLLLLLLLLLLLAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA <3

Mação.

DIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

[Ramoness246 1313]

Furliiiiiiiiii