Diário Do Furlan (Fb 4X + Fa)

[furlan182 90]

RELATOOOOOOOOOO + Foto

Ontem fiz um treino funcional na praia, pra não sobrecarregar minhas pernas que domingo tem jogo importante.

Hoje fiz um treino de Deltóides + Bíceps tranquilo, só pra não ficar parado

Aquecimento: Manguito 2x15 dentro + 2x15 fora

Bíceps Pulley: 40kgs 4x8

OHP: 40kgs 5x5 (Consegui fazer as 5 perfeitamente, sendo que na última fiz 7 até, semana que vem subo o peso, AUUUUUUU)

Rosca Martelo Giratório: 12kgs 3x10

Crucifixo Invertido: 12kgs 4x12

Encolhimento: 25kgs 3x20

Rosca direta 21: Pegada Normal 7---7 (2x)

Pegada Inversa 5---5 (2x)

Foi só, dependendo da minha fadiga amanhã eu faço um treino de resistência, mas quinta e sábado é certeza de descanso!

Segue a foto que tirei após o treino, delts explodindo e bíceps também, não faço a mínima ideia como vou coçar a nuca amanhã kkkkk

FUI !

Edit: Stomach Vacuum 5x20~25s

Editado Outubro 9, 2014 às 01:16 por furlan182

[philip_np 887]

Ah não, por favor me diz que tu não fez rosca 21... Tu vai ficar frango parça uehuaehueaaeuhue cuidado

Rosca martelo giratório caraleo aeuhuehaeuahaeuhaeuaehuaehaeuaeh HUEHUE

E hoje não teve treino?

Abraços.

[arkham 2156]

acompanhando man...

[Ricardo Queiroz 5761]

ow mandou bem no ohp, está efetuando a evolução de carga como? por treino quando bate as reps ou deixa para aumentar por semana?

[furlan182 90]

Ah não, por favor me diz que tu não fez rosca 21... Tu vai ficar frango parça uehuaehueaaeuhue cuidado

Rosca martelo giratório caraleo aeuhuehaeuahaeuhaeuaehuaehaeuaeh HUEHUE

E hoje não teve treino?

Abraços.

O treino foi esse ué UAUHAAHUAHA

Essa rosca é a melhor, pega o bíceps todo mano! Começa com o halter embaixo como se fosse martelo e sobe girando como se fosse rosca normal, mucho loco kkk

Po, a rosca 21 foi pra dar aquela pumpeada/exaustão kkkk

O treino de ontem não relatei, foi mais uns drills de agilidade e específicos de F.A.

Abraços

acompanhando man...

Opa, bem vindo!

ow mandou bem no ohp, está efetuando a evolução de carga como? por treino quando bate as reps ou deixa para aumentar por semana?

Por treino quando bato as 5x5. Semana que vem já faço com 42, se eu conseguir 5x5 com a execução bacana já subo de novo e por aí vai kk

Dei uma subida nos carbs e notei uma p@&#$& diferença, dá uma olhada na minha dieta, o que puder ajudar eu agradeço

Edit: Post Duplicado

Editado Outubro 9, 2014 às 00:50 por furlan182

[Ricardo Queiroz 5761]

Bem, não sei como montou a sua dieta, e fica um pouco difícil de dar pitaco rsrsrsrs

mas se for mesmo o que eu achei: peso 87.6, altura 1.77m, idade 17, e FA 1.5 (baseado nas suas atividades, e ainda acho que subestimei esse FA), usando a fórmula do Harris-Benedict vc teria aproximadamente 3050 calorias para ingerir, pelo que vc colocou na primeira página atualmente está ingerindo 2330, acho que é um déficit muito radical para quem faz treino de força, 700kcal é coisa p cacete heuahueaheua.

Caso fosse comigo (e estivesse com pressa de perder peso), começaria com 400 de déficit diário e quando fosse estagnando faria os ajustes.

Então você teria umas 2600kcal para gastar e não 2300 (300 calorias de vegetais é coisa p/ cacete heuaheuaheuaheua)

Das prots acho que por enquanto está de boa 2g/kg pois voltou a pouco à academia e não tem muito o que perder, porém mais na frente eu jogaria uns 2.3g/kg de mm, não só para manter a mm, mas também pq a prot dá mais saciedade do que o carbo. A gordura 1g/kg mesmo está de boa, vc é pesado, então tem bastante gordura para ingerir, mas se quiser pode diminuir pouca coisa e investir todo o restante que falta das calorias em carbo.

Agora se o seu problema é carbo (gosta de comer bem) pode fazer um lance parecido com o do lg mesmo, não precisa fazer o jejum, mas fazer o rodízio de macros (carbo alto/gord baixa e carbo baixo/gord alta). Apesar de ter dias com o carbo baixo vai ter uns dias com o carbo alto p/ porra, além do mais, o LG é uma ótima saída para soltar a retenção (nas primeiras semanas solta líquido rápido demais), o que poderia ser apropriado para quando vc começasse a estagnar na "dieta padrão".

Editado Outubro 9, 2014 às 01:07 por Ricardo Queiroz

[furlan182 90]

Bem, não sei como montou a sua dieta, e fica um pouco difícil de dar pitaco rsrsrsrs

mas se for mesmo o que eu achei: peso 87.6, altura 1.77m, idade 17, e FA 1.5 (baseado nas suas atividades, e ainda acho que subestimei esse FA), usando a fórmula do Harris-Benedict vc teria aproximadamente 3050 calorias para ingerir, pelo que vc colocou na primeira página atualmente está ingerindo 2330, acho que é um déficit muito radical para quem faz treino de força, 700kcal é coisa p cacete heuahueaheua.

Caso fosse comigo (e estivesse com pressa de perder peso), começaria com 400 de déficit diário e quando fosse estagnando faria os ajustes.

Então você teria umas 2600kcal para gastar e não 2300 (300 calorias de vegetais é coisa p/ cacete heuaheuaheuaheua)

Das prots acho que por enquanto está de boa 2g/kg pois voltou a pouco à academia e não tem muito o que perder, porém mais na frente eu jogaria uns 2.3g/kg de mm, não só para manter a mm, mas também pq a prot dá mais saciedade do que o carbo. A gordura 1g/kg mesmo está de boa, vc é pesado, então tem bastante gordura para ingerir, mas se quiser pode diminuir pouca coisa e investir todo o restante que falta das calorias em carbo.

Agora se o seu problema é carbo (gosta de comer bem) pode fazer um lance parecido com o do lg mesmo, não precisa fazer o jejum, mas fazer o rodízio de macros (carbo alto/gord baixa e carbo baixo/gord alta). Apesar de ter dias com o carbo baixo vai ter uns dias com o carbo alto p/ porra, além do mais, o LG é uma ótima saída para soltar a retenção (nas primeiras semanas solta líquido rápido demais), o que poderia ser apropriado para quando vc começasse a estagnar na "dieta padrão".

Entendi....

É então, eu faço essas refeições sempre mas como foro em República, sempre acabo comendo alguma coisinha a mais com meu brother mas coisinha mesmo. Ou até mesmo como um doce e aí dou uma cortada no arroz e tal. O peso, como pode ver, meio que estagnou já desde que voltei pra acad, tá certo que fds minha alimentação é totalmente randômica, mas dentro da semana tento mantê-la o máximo possível dentre essas kcals.

Vou manter essas kcals pelo menos mais uma semana e ver como meu corpo reage, mas uma coisa é fato, quando eu faço meu pré treino natureba eu treino MUITO melhor rs

Vou no tatuador agora, depois vejo tudo com calma rs

Abraços e grato bro!

[Fuzari da maromba 334]

no ohp e 40kg de anilhas ou ta contando a barra furl?

[furlan182 90]

no ohp e 40kg de anilhas ou ta contando a barra furl?

To contando a barra agora rs

[Diemag 327]

Furlan do bigode, esse cara é bão. Tchau.