Diário Do Furlan (Fb 4X + Fa)

[philip_np 887]

ultimamente tenho feito só supino inclinado e sem ajuda, oq piora tudo...

to fazendo com 30kg de cada lado... 10reps

Ta marromeno auhaeueahuaehuaeh

Teve uma época que eu fazia só o inclinado e pegava mais no inclinado que no reto, cheguei a fazer 7reps com 70kg totais, a um tempo voltei a fazer o reto e to nos 32kg de cada lado pra 6reps, to evoluindo como o esperado, mas...

[iamgroot 37]

Ta marromeno auhaeueahuaehuaeh

Teve uma época que eu fazia só o inclinado e pegava mais no inclinado que no reto, cheguei a fazer 7reps com 70kg totais, a um tempo voltei a fazer o reto e to nos 32kg de cada lado pra 6reps, to evoluindo como o esperado, mas...

embassado, vejo uns caras com 175 de altura destruindo no supino... mandando 50, 60 de cada lado... dá até vergonha em fazer supino...

[philip_np 887]

embassado, vejo uns caras com 175 de altura destruindo no supino... mandando 50, 60 de cada lado... dá até vergonha em fazer supino...

Já fez pause bench? Talvez ajude no supino. Tu tem quase 2m, PQP ahuehuahuehuahueuhau

Abraços.

[furlan182 90]

SAAAALVE CRIANÇOS E CRIANÇAS!

Hoje foi dia de descanso, estou beeeem fadigado de ontem, subir escadas é um pesadelo rs

Tá difícil de fazer o GTG mas estou fazendo kk

Dieta, tudo perfeito, vou até deixar minha janta aqui pra fazer inveja

Amanhã farei OHP, Crucifixo Inverso e Levantamento Lateral, pra dar aquela fortalecida no ombro... Se eu achar que há necessidade de algum outro exercício, farei-o.

E claro, estou sempre aberto à sugestões

200g Frango Cozido

40g Creme de Ricota

Queijo Ralado (Salpicado por cima)

Alface (Pra dar um grau UH3U3HU3H3U)

3 Ovos fritos em 10g de Manteiga Danata DANAAAAADA!

embassado, vejo uns caras com 175 de altura destruindo no supino... mandando 50, 60 de cada lado... dá até vergonha em fazer supino...

Tipo eu SÓQUENÃO

Já fez pause bench? Talvez ajude no supino. Tu tem quase 2m, PQP ahuehuahuehuahueuhau

Abraços.

Já falei, é um mamute isso aí

Acho que é só, vou voltar a estudar agora que amanhã tem a última prova GLÓRIA À DEUS

Abraçosss

[iamgroot 37]

comendo mais prot q eu

[philip_np 887]

SAAAALVE CRIANÇOS E CRIANÇAS!

Hoje foi dia de descanso, estou beeeem fadigado de ontem, subir escadas é um pesadelo rs

Tá difícil de fazer o GTG mas estou fazendo kk

Dieta, tudo perfeito, vou até deixar minha janta aqui pra fazer inveja

Amanhã farei OHP, Crucifixo Inverso e Levantamento Lateral, pra dar aquela fortalecida no ombro... Se eu achar que há necessidade de algum outro exercício, farei-o.

E claro, estou sempre aberto à sugestões

200g Frango Cozido

40g Creme de Ricota

Queijo Ralado (Salpicado por cima)

Alface (Pra dar um grau UH3U3HU3H3U)

3 Ovos fritos em 10g de Manteiga Danata DANAAAAADA!

Tipo eu SÓQUENÃO

Já falei, é um mamute isso aí

Acho que é só, vou voltar a estudar agora que amanhã tem a última prova GLÓRIA À DEUS

Abraçosss

Danaaaaaaaaaada ueahuaehaeuhaeueahaeuhuea

[furlan182 90]

SUUUUUUUUUUUUUUUUUP! Relatoooooooo + Atualização

É o seguinte, as provas acabaram comigo e sexta-feira eu terminei de trampar 18h, encostei na cama pro pré treino descer e acordei só no sábado....

Aí sabado teve treino normal, excelente, depois fui na churrascaria com meus irmãos, tudo lindo.

Domingo teve só Scrimmage (Coletivo) e aí foi ótimo também, porém fiquei exausto e me queimei um bucado rs

De noite ainda tive que treinar com o time da facul, que estava faltando gente, resumindo, estou quebradasssoooooooo

Maaas, isso não é desculpa, fui liberado mais cedo hoje e corri pra acad GLÓRIA À DEUS

Único problema é que eu não estava preparado pra treinar, pois não como carbo no café da manhã, isso me deu um leve prejuízo, maaaas

Chega de blá blá blá e vamos ao que interessa

Supino: 70kgs 5/5/5/4/4 (Consegui até fazer as 5 nas 2 últimas mas foi só porque tive ajuda, semana que vem mantenho o peso)

Remada Curvada: 72kgs 5/5/5/5/5 (Fiz logo após o supino, tava exausto, muito calor, preferi ser humilde e tirar 2kgs rsrsrs)

Push-Ups: BW + 10kgs 10/10

BW + 20kgs 6/10 (Nessa última decidi fazer AMRAP, de resto foi tranquilo)

Chin-Ups: BW + 8kgs 6/6/5 (Tava moooooooorto já, fiz as reps choradas mas beleza rs)

Dips: BW 12/9/7 (Tudo AMRAP, foi até a exaustão, terminei querendo minha casa rs)

Domingo tenho jogo, então os treinos dessa semana são mais lights, a dieta está tranquila, vou tentar mantê-la e subir apenas o carbo na sexta, mas, nunca se sabe o dia de amanhã, qualquer mudança posto aqui.

Amanhã pretendo fazer Delts + Traps + Panturrilha, só pra dar um up nesses 3

Acho que é só, qualquer coisa posto aqui de novo, fuiz!

[Ricardo Queiroz 5761]

[ellsena 12]

SUUUUUUUUP Fellas!

Cansei dessa vida de BW, vou voltar pras minhas barras e anilhas, recebi hoje Glória à Deus e amanhã já volto pra academia

boa!! nada melhor do que barras e anilhas [emoji7]

[furlan182 90]

BUENOS DIASSSSSS! Atualização hu3

Decidi atualizar as medidas e de quebra postar minha dieta atual, qualquer sugestão é muito bem vinda!

Medidas:

Peso: 87,6g (-200g)

Abdômen: 85 (Perdi 2,5cm)

Eu estava postando errado, tava colocando "cintura" ao invés de abdômen e cintura é algo que não tiro medida porque considero minha bunda meio grande e acho que isso ia alterar, prefiro deixar o abdômen como meio de comparação pois é algo que vejo melhorar constantemente

De resto manteve-se as mesmas medidas, braço direito 38,5cm e esquerdo 37,7 um dia alcança

Não sei se eu tava inchado de ontem ainda ou foi impressão minha, sei lá, sei que meu peitoral parece estar maior kk

Dieta:

SAI DA MOITAAAAAAAAAAAA

boa!! nada melhor do que barras e anilhas

Sem dúvidas rs

Edit: Arrumei a primeira página (;

Editado Outubro 7, 2014 às 18:31 por furlan182