Diário Do Furlan (Fb 4X + Fa)

[furlan182 90]

SUPPP!

Vindo aqui pra postar os treinos de anteontem (quarta) e ontem (quinta)!
To na correria, mas to treinando e evoluindo BEM!
Tá acabando o Opti-Men mas a creatina e a Beta-Alanina ainda vão durar um pouco!
E comprei também o Protein Complex da New Millen e tenho gostado dos resultados....
Enfim, sem mais delongas:

Treino de Quarta:

Manguito (dentro + fora): 15kgs 2x12 + 2x12
Supino: 68kgs (4/4/4/4)

Front Squat: 32kgs (10) + 62kgs(8)
Squat: 118kgs (4/4/4/5)
Tríceps Pulley: 52kgs (12/12/12/8)
Paralelas: BW +4kgs (10/9/9/9)
Gostei BASTANTE do treino, tomei 1 Scoop de C4 Extreme e fui treinar igual um boi kkkk
Consegui fechar o supino com 68kgs (FINALMENTEE), aqueci com squat normal e fiz umas front squats também no meio, só pra constar kkk. Fechei o squat 4x4 e ainda mandei 5 reps na última porque tava marrento kkkkkkk. Troquei o Desenvolvimento por Tríceps Pulley pra diminuir a tensão nos ombros e tentei 4x12 com 52kgs. Na última eu travei, hoje tentarei de novo kkkk. Paralelas com +4kgs de caneleiras, fiz uma execução boa porém os braços já estavam DESTRUÍDOOOS!

Treino de Quinta:

Sumo Deadlift: 120kgs (4/4/4/2)
Pendlay Rows: 80kgs (4/4/4/4)
Barra: BW + 8kgs [Chin-Ups: (8/8/8) + Pull-Ups (7/6/5)
Face Pull: 45kgs (10/10/10/10)
Comecei o treino estreando no sumo DL, adorei o exercício e fui subindo o peso e subindo kkkk. Tentei o Working Set de 4x4 com os 120kgs, mas na última minha mão pediu arrego, os calos estavam quase estourando e só saíram 2 reps...
Fui estrear no Pendlay Row também e já comecei com o peso alto, travando bem a lombar e puxando a barra até o mais perto possível do peito! Mandei as 4x4 e fui fazer as barras. Gostei bastante do número de reps e da execução, fiquei bem satisfeito! Fui pro Face Pull pra finalizar e com o peso aumentado mandei as 4x10!
Fui pra casa com todas 4 missões compridas kk. Pré treino foi C4 Extreme + 20ml de Glicerina

É só, esqueci de me pesar, mas farei isso quando acordar! Segue foto pra dar aquela atualizada! Fuissss

Editado Março 27, 2015 às 05:51 por furlan182

[Ricardo Queiroz 5760]

Furlan sumido, tá ficando pernocudo heim e os traps já estão saltando heheheheheheheh

E o peso, não vi referência a ele, já ganhou quanto desde o início do bulk?

É noix no bulk man heuahaeuheuahea

Abraços

[Ramoness246 1313]

O sumidão,

Apareça mais vezes hauhuahuahua

Esse protein complex é de bom cxb né? To pen$ando em algo do tipo kkkkkk

Caceta que pernocas *-*

Ta ficando muito bom mano, e a luta não para!!

P.S. Curti o cabelo tbm hahaha

[Gabriel138 1859]

Boladoso quadzudoooooooooooooo

Agora que ta com a rotina establecida ngm te segura !

[furlan182 90]

Furlan sumido, tá ficando pernocudo heim e os traps já estão saltando heheheheheheheh

E o peso, não vi referência a ele, já ganhou quanto desde o início do bulk?

É noix no bulk man heuahaeuheuahea

Abraços

Eaee Rick! Os gambito tão crescendo também hehehhe! Em relação ao peso, estou a uma semana sem me pesar, a balança da Farmácia quebrou e fiquei sem me pesar até então kkkkk.

Porém, acho que estou com 85kgs, 2kgs a mais desde que comecei o bulking a 1 mês atrás. To crescendo com qualidade e esse é o objetivo!

Abraços

O sumidão,

Apareça mais vezes hauhuahuahua

Esse protein complex é de bom cxb né? To pen$ando em algo do tipo kkkkkk

Caceta que pernocas *-*

Ta ficando muito bom mano, e a luta não para!!

P.S. Curti o cabelo tbm hahaha

Agora minhas preocupações diminuíram, vou aparecer mais vezes e treinar mais também! To estudando bem o Lean Hybrid Muscle Program do Elliot Hulse e tentando segui-lo ao máximo!

Sim, o CxB dele é excelente, sem contar o sabor que me conquistou kkkk.

O cabelo tá crescendo, o objetivo é prender atrás igual samurai e deixar a barba grandona, VIRILIDADE TOTAL!

KKKKKKKKKKK

Abraços Ramones

Boladoso quadzudoooooooooooooo

Agora que ta com a rotina establecida ngm te segura !

Sim, agora o bicho vai pegar!

Tamo Junto Hell [emoji170]

[philip_np 887]

Que coxinhas, hein foleco? Kkk

Treinos estão muito bons, manda brasa..

Abraços..

[furlan182 90]

Olarrr

 

 

Voltando a registrar o diário por motivos de: organização rs

Enfim, nesse ano que passou, mudou bastante coisa, maaaaaaas, vou resumir tudo: 

-Mais leve, rápido e explosivo

-Menor BF, porém, menos forte

-Voltando à acad hoje (Fiquei uns meses fazendo uns treinos pingados, mas muito treino específico de FA, e, sempre, muito pedal)

-Me preparando pro Training Camp da Seleção Brasileira (18/março)

 

Medidas:
Antebraço: 30,5
Braços: 36
Coxa: 62
Gêmeos: 41,5
Cintura: 83
Peitoral: 105
Ombros: 124

 

Bem, basicamente isso, consegui um apoio de academia e voltei a treinar rotineiramente at gym agora! (IHA)

Vou voltar a postar os treinos aqui e sempre quando der atualizar com fotos ou infos úteis...

Sem mais delongas, treino de hoje:

 

-10km Pedal

-4x8 Squat (70kgs+barra)

-4x8 F-squat (40kgs+barra)

-4x12 Cadeira Extensora (50kgs (acho eu))

-4x12 Mesa Flexora (50kgs(acho eu de novo))

-4x8 Gêmeos sentados (35kgs)

-10km Pedal

 

Fiz o treino focando em potência, descendo o peso sempre devagar com movimento controlado e depois subir explodindo, mantendo a mesma velocidade.

Basicamente é isso, amanhã volto e posto o treino de Peito + Tríceps, fui!

[Ricardo Queiroz 5760]

Aeeeee, até que enfim voltou senhorito e cheio das novidades heim.

[furlan182 90]

Salve galera! Atualizaçãozinha

 

Bem, me pesei na academia hoje cedo e estou com ~81kgs que não variam a um tempo. Voltando a treinar constantemente na academia e mantendo os treinos específicos de FA, vou tentar subir meu peso com a melhor qualidade possível. Porém, não posso crescer muito, preciso continuar minah evolução em campo, não posso perder agilidade nem velocidade, portanto, foco meus treinos atualmente em Potência/Explosão.

 

Treino de hoje:

-10Km Pedal

-Manguito (Dentro e Fora) 3x12 (10kgs)

-Pause Bench 4x8 (40kgs+barra)

-Tríceps Extension 4x10 (15kgs)

-Desenvolvimento 4x8 (20kgs+barra)

-Crossover 4x10 (30kgs)

-Paralelas (7/7/6/6)

-10Km Pedal

 

Gostei bastante do treino, fiz ele bem explosivo e concentradíssimo, nas paralelas eu tava com os superiores travados já, foram poucas mas bem executadas kkk.

Logo mais vou à praia fazer um treino específico de FA, bastante cardio.....

E a fotinho pra atualizar (perdoem a imundice do vidro, tava com pressa kk):

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

11 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Aeeeee, até que enfim voltou senhorito e cheio das novidades heim.

Simm, glórias hahah. Novidades boas, graças à Deus né kkk.

Tô de olho lá nos teus treinos também, tá freneético hein kkkk

 

Editado Fevereiro 25, 2016 às 22:56 por furlan182

[furlan182 90]

Salve! Tô aqui na academia, fazendo treino de pernasss. Ontem foi corrido e não deu pra postar o treino, portanto postarei chegando em casa, os treinos de ontem e hoje! By now, focus!

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