Avaliem Minha Dieta [Ectomorfo]

[Buster23]

Altura: 1,70

Peso: 67

Objetivo da dieta: Bulking

2 Litros de Agua diario

1 REFEICAO

Hipercalorico Nutri Mass - 2 scoops

451kcal, 20g prot, 86g Carbo, 2,1g de gorduras totais.

28g de albumina saltos - 2 colheres sopa

108kcal, 22g prot, 0 Carbo, 0g de gorduras totais

2 REFEICAO (PRE TREINO)

2 Bananas

2 Bcaa

300g de batata doce cozida

231kcal, 52,2 Carbo,1,8prot, 0,3 gorduras totais

3 REFEICAO (POS TREINO)

Ainda na academia

2 Bcaa

Porcao 72g (6 colheres de sopa) Whey Body Action

264kcall , 34g prot, 26g carbo, 3g gorduras totais

Dextrose Body Action 40g (4 colheres de sopa)

144kcall, 36g Carbo, 0g prot, 0g gorduras totais

Chegando em casa

200g de file de frango grelhado

318kcall, 0g Carbo, 64g prot, 5g gorduras totais

100g Brocolis

25kcall, 4,4g carbo, 2,1g prot, 0,5g gorduras totais

4 REFEICAO

Shake de batata doce 300g (700ml de agua)

231kcal, 1,8 prot, 52,2 carbo, 0,3 gorduras totais

28g de albumina saltos - 2 colheres sopa

108kcal, 22g prot, 0 carbo, 0g de gorduras totais

5 REFEICAO

2 fatias de pao integral+2 fatias queijo branco

2 bananas

Suco na centrifuga com 2 macas

6 REFEICAO

1 Lata de atum 170g Gomes da Costa em Oleo

200kcall, 30g prot, 0g carbo, 5,1g gorduras totais

3 ovos cozidos

212kcall, 17,28g prot, 1,51g carbo, 15,53g gorduras totais

7 REFEICAO

Hipercalorico Nutri Mass - 2 scoops

451kcal, 20g prot, 86g Carbo, 2,1g de gorduras totais.

MEDIA TOTAL DIARIO KCALL = 2743kcall

MEDIA TOTAL DIARIO PROTEINA = 235g

MEDIA TOTAL DIARIO CARBO = 340g

MEDIA TOTAL DIARIO GORDURAS = 33g

Galera comecei a 1 semana esta dieta para Bulking!

Gostaria de saber onde posso estar errando, apesar de ter conseguido ganhos rápidos com ela.

Fui de 65 para 67 em 7 dias com essa dieta que montei.

Treino a 3 anos e havia estacionado nos 65k a um tempao! Portanto, resolvi investir na dieta.

Meu treino atualmente eh ABC

Peito-Triceps

Costas - Biceps

Pernas/Panturrilha - Ombro - Abdomem

Dou sempre preferencia por exercícios compostos

Maximo de 3 exercicios por grupo muscular sendo sempre 3 series de 12-8-6

Treino de no maximo 45m

Este eh meu primeiro POST no forum, portanto, desculpa se faltou algo, ou se estou fazendo algo bizarramente errado kkkkk

Vamo q vamo!

[acfs]

falta gordura, deixa 1g por kg, e prot 2g por kg. o rest em carbo

[renan.]

Na boa, eu trocaria grande parte dessa alimentação por comida de verdade.

Batata, aveia, carne etc.

Sobre os macronutrientes: muita proteína e pouca gordura.

Quanto ao treino, monta ele direitinho e coloca lá na seção de Treinamento que a galera dá uma avaliada pra vc!

Sorte!

Editado Agosto 26, 2014 às 13:49 por renan_rdgs