Agachamento Ta Quase Impossivel (Resolvido)

[Pablo79 684]

A impressão que da vendo o vídeo é que vc joga todo o peso no calcanhar na hora de levantar, a ponta do seu pé chega a levantar. Também da a impressão que vc quase não joga o quadril para trás na descida, mas na subida tenta jogar mais para trás e desequilibra.

Acho que o problema mesmo está na sua execução.

[ralba 47]

Eu diria pra voce brincar na parede para ganhar confiança, pede pra alguem de ajudar.

Vai na parede, deixa o pé a 2 cm da parece, de cara pra ela encosta o peito e vai agachando.

Voce vai precisar abrir os pés e jogar o joelho para fora, desce o maximo que der, chegando nesse ponto, pede pra pessoa que esta de acompanhando empurrar levemente para frente enquanto tenta descer mais até afundar, pode ser que vá doer por que voce vai estar forçando o corpo a fazer um movimento que ele nao esta acostumado, lembro que quando fiz senti os adutores.

Desce e sober seguindo isso umas 5x, depois vai aumentando.

Assim que acostumar voce nao vai precisar de alguem te empurrando contra parede.

A pessoa no foto analisada acima me parece estar fazendo o agachamento com a barra baixa, onde ela encaixa no ombro e não se apoia no trapezio, por isso o tronco dele está tão inclinado para frente, com a barra alta o tronco assume uma postura mais neutra e as pernas entram mais em ação.

Editado Agosto 28, 2014 às 16:48 por ralba

[AugustoLopes 8]

Cara, eu também achava que não conseguia agachar. Para agachar, tinha que levantar os calcanhares, ficando na ponta do pé.

Depois de muito pesquisar, percebi que isso é em razão da pouca mobilidade do tornozelo (sempre fui todo travado). Por isso, como já disseram, aconselho muito praticar mobilizações, principalmente para tornozelos e quadris. Esse é o ponto crucial para a maioria das pessoas, melhorar aí resolve 80% do problema com 20% de esforço. Melhorar os outros 20% tende a 80% de esforço, tende porque você nunca vai alcançar 100% de melhoria. Esse exercício é tão complexo que powerlifters e weightlifters passam a vida toda aprimorando a técnica.

Além das mobilizações, sigo a linha da adaptação do movimento ao indivíduo. Sem essas frescuras de pés afastados a tantos centímetros, posicionados na angulação tal, joelhos sem passar a ponta dos pés e blá-blá-blá... Posiciono sim os pés levemente mais afastados que a linha dos ombros, isso porque se mostrou ser condizente com as especificidades da minha biodinâmica, mas não me importo com os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés. É preciso ouvir o seu corpo.

Em relação às mobilidades, pesquisa no Youtube "squat ankles" e "squat hips", sem dúvidas vais melhorar muito. E para garantir que o problema é esse, posta vídeo de tentativa de agachamento, vai ficar MUITO mais fácil identificar (ou confirmar) os teus problemas. Pois como já mencionaram, até posterior fraca "inviabiliza" o agachamento.

[BicepsDeOleo 181]

Eu diria pra voce brincar na parede para ganhar confiança, pede pra alguem de ajudar.

Vai na parede, deixa o pé a 2 cm da parece, de cara pra ela encosta o peito e vai agachando.

Voce vai precisar abrir os pés e jogar o joelho para fora, desce o maximo que der, chegando nesse ponto, pede pra pessoa que esta de acompanhando empurrar levemente para frente enquanto tenta descer mais até afundar, pode ser que vá doer por que voce vai estar forçando o corpo a fazer um movimento que ele nao esta acostumado, lembro que quando fiz senti os adutores.

Desce e sober seguindo isso umas 5x, depois vai aumentando.

Assim que acostumar voce nao vai precisar de alguem te empurrando contra parede.

A pessoa no foto analisada acima me parece estar fazendo o agachamento com a barra baixa, onde ela encaixa no ombro e não se apoia no trapezio, por isso o tronco dele está tão inclinado para frente, com a barra alta o tronco assume uma postura mais neutra e as pernas entram mais em ação.

Quando eu agacho tipo espremido na parede, de costas para ela, parece que minha perna vai estourar por dentro, as articulações...

Cara, eu também achava que não conseguia agachar. Para agachar, tinha que levantar os calcanhares, ficando na ponta do pé.

Depois de muito pesquisar, percebi que isso é em razão da pouca mobilidade do tornozelo (sempre fui todo travado). Por isso, como já disseram, aconselho muito praticar mobilizações, principalmente para tornozelos e quadris. Esse é o ponto crucial para a maioria das pessoas, melhorar aí resolve 80% do problema com 20% de esforço. Melhorar os outros 20% tende a 80% de esforço, tende porque você nunca vai alcançar 100% de melhoria. Esse exercício é tão complexo que powerlifters e weightlifters passam a vida toda aprimorando a técnica.

Além das mobilizações, sigo a linha da adaptação do movimento ao indivíduo. Sem essas frescuras de pés afastados a tantos centímetros, posicionados na angulação tal, joelhos sem passar a ponta dos pés e blá-blá-blá... Posiciono sim os pés levemente mais afastados que a linha dos ombros, isso porque se mostrou ser condizente com as especificidades da minha biodinâmica, mas não me importo com os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés. É preciso ouvir o seu corpo.

Em relação às mobilidades, pesquisa no Youtube "squat ankles" e "squat hips", sem dúvidas vais melhorar muito. E para garantir que o problema é esse, posta vídeo de tentativa de agachamento, vai ficar MUITO mais fácil identificar (ou confirmar) os teus problemas. Pois como já mencionaram, até posterior fraca "inviabiliza" o agachamento.

Mobilidade do tornozelo ? Beleza foi procurar... Consigo agachar tranquilamente na ponta dos pés... Tanto que vou fazer um treino segunda feira, com suporte atraz, é uma anilha de 15 kg que me da uns 8 cm de suporte... Ai eu consigo tranquilo

escrubles1 e Pablo79

Não tem nada ver com a execução, pois ja tentei tudo quanto é tipo de execução, mas valeu pela força!

Editado Agosto 29, 2014 às 22:48 por BicepsDeOleo

[AugustoLopes 8]

Caramba, 8 cm é muita coisa. Tem certeza que precisa disso tudo?

Sapatilhas de weightlifter (como Do-Win) têm de 1,5 a 2 cm de salto e dão uma ajuda enorme na amplitude do movimento. Tenta usar a menor anilha possível no começo e tenha como meta não usar nenhuma anilha.

Foca na mobilidade do tornozelo e do quadril, assim como na musculatura envolvida. Dá uma olhada nos vídeos do Kelly Starrett e do Mark Rippetoe sobre o assunto.

Hoje em dia consigo ficar em posição de agachamento sem pesos e relaxado, quando comecei rolava pra trás como uma tartaruga. hahaha

[BicepsDeOleo 181]

Caramba, 8 cm é muita coisa. Tem certeza que precisa disso tudo?

Sapatilhas de weightlifter (como Do-Win) têm de 1,5 a 2 cm de salto e dão uma ajuda enorme na amplitude do movimento. Tenta usar a menor anilha possível no começo e tenha como meta não usar nenhuma anilha.

Foca na mobilidade do tornozelo e do quadril, assim como na musculatura envolvida. Dá uma olhada nos vídeos do Kelly Starrett e do Mark Rippetoe sobre o assunto.

Hoje em dia consigo ficar em posição de agachamento sem pesos e relaxado, quando comecei rolava pra trás como uma tartaruga. hahaha

Fala parceiro, eu exagerei consegui fazer com uma anilha de 10 hoje, provavelmente no maximo 4 cm... Obrigado vou dar uma olhada, tamo junto !

Pessoal valeu mesmo pela força, hoje consegui fazer um agachamento digno, usei 2 anilhas de 10 como calço, e nunca havia tentado com um calço maior igual esse (so tentei com anilha de 2kg porem eu desequilibrava) e fiz certinho, to felizão, senti pegar bem as pernas... Mas mesmo assim vou fazer mobilidade para agachamento e tornozelo pra dar uma melhorada, e aos poucos ir reduzindo o calço até fazer sem... Agradeço muito ao forum, valeu ! Qualquer coisa tamo ai

Editado Setembro 3, 2014 às 00:29 por BicepsDeOleo

[ralba 47]

Anilha como base, mas meu, pratica, é a melhor saida, era travadao igual voce, e hoje até que agacho bem, hahaha falta muito pra ser um agachamento digno de competição (tambem tenho varios encurtamentos e restrições de mobilidade) mas do começo pra agora foi uma melhora fenomental!

se voce tem impressão que vai cair pra tras, faz sem as anilhas, mas usa um peso na frente pra contrabalancear

da uma olhada nesse artigo do bb.com tem boas dicas.

http://www.bodybuilding.com/fun/beat-butt-wink-squat-big-without-hurting-your-back.html

Abs!

[pedrinho91 1075]

Eu usava anilha como calço, hoje não preciso mais! A não ser quando quero fazer um agachamento ATG, daí eu uso elas pra dar maior amplitude. Mas consigo passar da paralela sem o calço, o que já é ótimo!

Vai fazendo exercicios de mobilidade pro quadril, pernas, uma hora vc consegue sem. O Muay Thai me ajudou em relação à mobilidade!

Editado Setembro 4, 2014 às 15:43 por Pedro Paulo F. Schmitt

[BicepsDeOleo 181]

Anilha como base, mas meu, pratica, é a melhor saida, era travadao igual voce, e hoje até que agacho bem, hahaha falta muito pra ser um agachamento digno de competição (tambem tenho varios encurtamentos e restrições de mobilidade) mas do começo pra agora foi uma melhora fenomental!

se voce tem impressão que vai cair pra tras, faz sem as anilhas, mas usa um peso na frente pra contrabalancear

da uma olhada nesse artigo do bb.com tem boas dicas.

http://www.bodybuilding.com/fun/beat-butt-wink-squat-big-without-hurting-your-back.html

Abs!

Eu usava anilha como calço, hoje não preciso mais! A não ser quando quero fazer um agachamento ATG, daí eu uso elas pra dar maior amplitude. Mas consigo passar da paralela sem o calço, o que já é ótimo!

Vai fazendo exercicios de mobilidade pro quadril, pernas, uma hora vc consegue sem. O Muay Thai me ajudou em relação à mobilidade!

Valeu pelas dicas galera... Só de estar conseguindo fazer o agachamento com os calços ja to feliz pra caralho, hoje fiz um treino de perna muito melhor, nunca treinei tão bem como hoje... E é isso mesmo tem segredo não, fazer mobilidade e ir diminuindo o calço até fazer sem rs Valeu !