Um Treino Com Muitos Compostos Substitui Os Exercícios Abdominais?

[palestrino 532]

L chin up pega MUITO o abs, um treino com terra e agacho pesados pega muito já, se tiver um farmer's walk no final melhor ainda, contraia bem o abs e já era. se quiser isolar, um ab whell ou leg raises são o suficiente.. abraço

[Douglasmdn 352]

Sim e não, compostos só seriam o suficiente caso vc consiga desenvolver bem. Eu por exemplo mesmo com agacho e terra qnd eu fazia, meu abs era ruim. msm com bf mais baixo.Meu abs melhorou treinando isolado. mas eu nem fazia mto exercicio, só abdominal normal(aquele simplesinho etc) e leg raises pra mim foi só isso o sufiicente pra melhorar mto. Treinava 2x na semana.

Abraços.

[mydra 476]

Lev. terra recruta por anti flexao

Agacho por anti curvatura

Barra fixa por estabilização

Mas só brotou umas veias do abs quando eu passei a fazer abs na barra depois dos treinos, abraço

[palestrino 532]

Lev. terra recruta por anti flexao

Agacho por anti curvatura

Barra fixa por estabilização

Mas só brotou umas veias do abs quando eu passei a fazer abs na barra depois dos treinos, abraço

isso, no caso, esse?

que é o que eu faço na hora que tá ali em L, manda um prum lado e outra pro outro, volta pro meio e abaixa, repete

o ab whell é aquele "abdominal rolinho"

[mydra 476]

É esse mesmo, mas não faço essas firulagem não, só levanto e abaixo, bem cadenciado, sentindo cada fibra, fim.

[Night 573]

Sim, da pra desenvolver bem o abd com Squat/ Terra/ Militar etc.. mas isso não significa que vc precisa deixar de treinar o core com exercícios específicos.

Por exemplo, gosto de usar Ab wheel ou Hanging leg raises no lower day.

Editado Agosto 27, 2014 às 03:07 por Night

[Mr Floyd 89]

Eu acho que a barra fixa exercita o abdominal quando vc dá aquela ''roubada''

Pelo contrário, sem roubar. Fazer chin up sem kipping e sem se balançar igual o tarzan, aí sim o abd vai ficar trincado. Se conseguir, manda um tuck chin up ou l - chin up.