Treino Abcd [Avaliem Já Em Uso]

[MrGuri]

Objetivo : Hipertrofia

Treino A: Peito , Triceps

Supino Reto : 4x8-12

Supino Inclinado : 3x8-12

Crucifixo Reto/Inclinado : 4x8-12

Peck deck : 4x8-12

Kickback : 4x8-12

Triceps Banco com peso : 4x8-12

Corda no Cross : 3x8-12

Extensão triceps com halter com duas mãos : 4x8-12

Não costumo fazer 4 exercício para musculo pequeno faço raramente. no caso n faço extensão sempre.

Treino B : Costas , Biceps

Pulley puxada aberta frente : 4x8-12

Remada baixa : 4x8-12

Pulley puxada aberta Traz : 3x2-12

Serrote : 4x8-12

Rosca alternada no banco/inclinado : 4x16,20,24 = 8-12

Rosca Barra W pegada fechada : 4x8-12

Rosca Concentrada : 4x8-12

Treino C : Pernas e panturrilha

Agachamento Maquina : 4x8-12

Cadeira Flexora : 4x8-12

Adutora : 4x8-12

Abdutora : 4x8-12

Extensora : 4x8-12

Panturrilha na Barra : 4x15 ultima rep.. travando a pantu.. no alto 10seg.

Treino D : Ombros e trapezio

Desenvolvimento Atras : 4x8-12

Shoulder Press : 4x8-12

Elevação Lateral : 4x8-12

Elevação frontal com anilha : 4x8-12

Levantamento de Halteres fixo com inclinação para frente sentado : 4x8-12

Encolhimento de ombros frente e atras ambas na barra guiada : 4x8-12

Treino 5 dias.. ai repito tudo abdca.. ai vai indo.