Ab2X + Fb1X Do Palestrino - Avaliem?

[palestrino 532]

Vc está treinando o lower body 5x na semana. Não que seja ruim (pelo contrário), mas tome bastante cuidado, principalmente se não estiver acostumado a treinar em high frequency

Como ainda não comecei o treino, estou aberto a muda-lo totalmente se for necessário

Sera que treinar o lower 5x sendo 4 delas pesadas e dentre elas 3 agachos, dsdn, não vai ser ruim pra hipertrofia? Nem tinha visto isso, que ia treinar todo dia

E não to acostumado com freqüência alta não.. Na verdade, to praticamente parado, começaria do 0 novamente amanha, com esse treino aí.. Fora que meu lower é mais desenvolvido que meu upper (bem mais, em força e tamanho) ai fico pensando se não seria melhor um upper lower..

[manel007 3417]

Nesse caso eu reconsideraria esse treino, acho que tanto um AB2x upper/ lower quanto um fullbody 3x cairia bem nessa situação

[palestrino 532]

Nesse caso eu reconsideraria esse treino, acho que tanto um AB2x upper/ lower quanto um fullbody 3x cairia bem nessa situação

Valeu pela ajuda, manel!

Tentei montar um fullbody com base no do craw, e cheguei a isso:

A

Agachamento livre 5x5

Stiff 3x8

Supino reto 3x5 + barbell rows 3x5

Dips 3x8 + leg raises 3x15

Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

B

Terra 3x5

Front squat 3x8

Militar 3x5 + chin up 3x8

Crucifixo reto 2x12 + elevação lateral 2x12

Kroc rows 2x20

Abraço!

Editado Agosto 26, 2014 às 03:48 por palestrino

[Luís Guilherme.m 702]

Por que não só AB 2x?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

2

Farmer Walk acho interessante apenas num treino FB!!

[bobmar 4]

Vc vai fazer este treino em dias corridos? Não vai fazer AB-off-AB?

[manel007 3417]

Gostei do FB, pode mandar ver!

[Silva B 362]

Valeu pela ajuda, manel!

Tentei montar um fullbody com base no do craw, e cheguei a isso:

A

Agachamento livre 5x5

Stiff 3x8

Supino reto 3x5 + barbell rows 3x5

Dips 3x8 + leg raises 3x15

Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

B

Terra 3x5

Front squat 3x8

Militar 3x5 + chin up 3x8

Crucifixo reto 2x12 + elevação lateral 2x12

Kroc rows 2x20

Abraço!

Achei maneiro!!

[Popeye123 12]

Não gosto da ideia de ficar rotacionando exercícios num treino fullbody. FB é barra, paralela, agachamento, terra e supino. Dá pra girar no máximo um Clean ou Farmer Walk com a paralela ou o supino, pelo menos pra mim.

Agora, se for pra fazer AB dá pra ter AB1 e AB2 embora também não ache a melhor opção.

A rotina de 5x realmente é pesada, então treine 4 vezes na semana e descanse na quarta. Eu sugiro:

A

1. Agachamento

2. Power Clean

3. Paralela

B

1. Terra

2. Remada Curvada

3. Barra Fixa