Ab2X + Fb1X Do Palestrino - Avaliem?

[palestrino 532]

A. Push

Agachamento livre 5x5

Supino reto 3x5

Militar 3x5

Paralelas 3x8 + peso

B. Pull

Terra 3x5

Chin up 3x8 + peso

Remada curvada 3x5

Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

A2.Push

Agachamento livre 5x5

Supino reto 3x10

Militar 3x10

Paralelas 3x12

Crucifixo reto 2x12 + elevação lateral 2x12

B2. Pull

Terra 3x10

Chin up 3x12

Remada curvada 3x10

Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

C. FullBody

Agachamento livre 5x5

Good morning 3x8

Supino reto 3x5

Paralelas 3x5

Kroc rows 2x20

O que acham? Provavelmente começarei amanhã, se o instrutor não der zica huahuahfuhaa

Nóis

EDIT: seguindo dicas do philip, agacho 5x5 3x na semana, good morning no FB.

Editado Agosto 26, 2014 às 00:37 por palestrino

[philip_np 887]

5x5 no agacho nos três treinos e se aguentar no FB tem cara que um good morning ficaria top, uns 3x8.

Essa remada curvada é yates, pendlay, etc???

Abraço.

[palestrino 532]

5x5 no agacho nos três treinos e se aguentar no FB tem cara que um good morning ficaria top, uns 3x8.

Essa remada curvada é yates, pendlay, etc???

Abraço.

A remada é a normal, creio que a pendlay, essa:

nos 3 treino agacho livre 5x5 e no fb good morning 3x8? resto mantenho? tipo, não acha melhor um dia um agacho mais leve pra dar uma recuperada ou vai de boas mesmo? hauehuaeha vou mudar lá, valeu philip!

[philip_np 887]

A remada é a normal, creio que a pendlay, essa:

nos 3 treino agacho livre 5x5 e no fb good morning 3x8? resto mantenho? tipo, não acha melhor um dia um agacho mais leve pra dar uma recuperada ou vai de boas mesmo? hauehuaeha vou mudar lá, valeu philip!

Pra ser pendlay, tem que tocar o chão, senão acho que é barbell row hehehe

Acho que vai de boas, se não estiver aguentando, ai faz mais reps.

Abraços.

[Crespo1978 2923]

Por que não só AB 2x?

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[palestrino 532]

Pra ser pendlay, tem que tocar o chão, senão acho que é barbell row hehehe

Acho que vai de boas, se não estiver aguentando, ai faz mais reps.

Abraços.

então a que vou fazer é barbell

blz, mais pra frente se eu ver que não aguento, mando 4x6 ou sei, penso num jeito hahaha, vlw!

abraço

Por que não só AB 2x?

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então, como vou ter 5 dias agora pra treinar queria tirar o máximo de proveito disso. sei que só o AB resolve, mas se o FB não atrapalhar na recuperação acho que de boas, se começar atrapalhar só mando o kroc rows no B ou B2, não sei, aumento pra 4 as séries de paralelas e chins para dar um foco maior nos braços, que no caso, são meu ponto mais fraco e jogo o good morning pro A ou A2.. abraço

abraço

Editado Agosto 26, 2014 às 00:18 por palestrino

[Arex 264]

bro, achei tua rotina pesada ...agacho na 5RM 3x/sem e terra 2x?? Caraca....boa sorte..depois relata aqui pra moçada como tá rolando..

[palestrino 532]

bro, achei tua rotina pesada ...agacho na 5RM 3x/sem e terra 2x?? Caraca....boa sorte..depois relata aqui pra moçada como tá rolando..

terra vai ser só 1x pesado.. o outro vou mandar com 80% de 5rm pra 10.. agora o agacho realmente pode pesar.. tenho um diário, vou começar o treino amanhã e relatar lá. se quiser dá uma passada por lá. abraço

[GuiM 80]

Não pesa nao, parece mais dificil na teoria do que realmente é. Abraço

[manel007 3417]

Vc está treinando o lower body 5x na semana. Não que seja ruim (pelo contrário), mas tome bastante cuidado, principalmente se não estiver acostumado a treinar em high frequency