Treino Em Casa, Iniciante

[IIIDoug 0]

Boa tarde,

primeiramente quero parabenizar o fórum e agradecer pois pude tirar muitas dúvidas que possuía.

Não tenho tempo de comparecer a uma academia. Trabalho de 7h ás 17hs e depois vou para a faculdade de 19h as 22h30, sendo que antes da faculdade é o único horário que tenho para estudar. Sendo assim, resolvi tentar fazer algum exercício em casa de 23h as 23h30. Não possuo equipamento e realizando algumas pesquisas na internet cheguei aos seguintes procedimentos.

Lembrando que tenho aprox. 1,70m de altura e peso 60kg Aprox. Portanto sou bem magro e gostaria mais de dar uma "engordada" do que de fato ter muita definição. Em relação a alimentação procurarei um especialista. Mas além de engordar quero manter a saúde fazendo alguns exercícios. Obs: Sou Negro (sei lá se isso faz diferença)

- Abdominal (3 sequencias de 15):

(A diferença é que quando fiz um pouco de academia, eu fazia com os braços cruzados no peito, então fiz assim)

- Flexão (3 sequencias de 15):

- Tríceps no sofá (3 sequencias de 15):

- Agachamento sem peso (3 sequencias de 15):

O que gostaria de saber é uma avaliação do que estou fazendo. O Treino durou aproximadamente 30 min, o que eu li como sendo suficiente diariamente.

Mesmo não usando peso, posso obter algum resultado ainda que a longo prazo?

Só achei o exercício de agachamento para as pernas, existe algum outro?

Infelizmente estou com orçamento curto e não posso me dar o luxo de comprar algum equipamento atualmente.

Agradeço a atenção!

Em anexo, eu atualmente

Editado Agosto 25, 2014 às 16:35 por IIIDoug

[Antedegemon 231]

"Obs: Sou Negro (sei lá se isso faz diferença)" riariairaira

Bem como você já disse tem apenas 30 minutos de treino sem equipamentos, sim você pode ter resultados não usando pesos, mas lembre-se que flexão usa seu peso corporal e da pra progredir colocando peso em cima de você. Progressão de cargas já basta para resultados, se conseguir tente arrumar alguma barra e paralelas, da pra fazer em qualquer lugar.

[Zanfran 239]

Não sei se tu chegou a pesquisar direito no forum, mas tem um tópico do agaboy que está muito bom, tudo muito bem explicado. Também tem o livro convict conditioning, nao lembro se tem a tradução aqui, mas é facil de entender caso tu não saiba ingles.

Tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

[IIIDoug 0]

Agradeço demais os dois.

Não sei se tu chegou a pesquisar direito no forum,

Obrigado pelo link, Zanfran.

É que eu realmente não sabia como procurar por esse tipo de exercício. BodyWeight é um termo que eu não conhecia.

Obrigado novamente!

[Visitante]

"Obs: Sou Negro (sei lá se isso faz diferença)"

PQP

[IIIDoug 0]

Na verdade, ser negro faz diferença, sim.

Negros tem mais facilidade para desenvolver massa muscular.

Sobre o tópico.

É essencial ter um lugar para fazer barra fixa.

Se vc já tiver um lugar que lhe possibilite, então não precisa comprar nada.

Mas se não tiver, seria obrigatório dar um jeito de comprar pelo menos uma daquelas barras de fixar no batente da porta, que vc encontra aí na faixa de 50 dilmas.

Leia o convict conditioning, cuja tradução está no link da minha assinatura que ali vc terá um projeto completo para treinar usando apenas o peso corporal.

Sobre "engordar", na verdade vc precisa desenvolver massa muscular e para conseguir isso não basta apenas exercícios, vc precisa comer mais.

Obrigado, Iceman!

Estou a um mês e já posso me sentir muito melhor com meu corpo.

Todos os dias faço as sequencias da primeira etapa do link e estou satisfeito.

Fui a uma nutricionista que me passou uma dieta para dar uma "engordada com saúde", ou seja, ganhar massa.

Em relação a barra fixa, eu comprei uma de R$100,00 um pouco mais "sofisticada" e "móvel" não me obrigado a ter o equipamento sempre fixo a porta.

Comprei ontem e vou começar a usá-la hoje, após claro, ver quais os exercícios corretos.

Obrigado novamente! Abraços!

[Max1000 0]

Beleza pessoal?!

Tô iniciando o treino em casa, comprei um aparelho que malha uns 16 tipos de exercicios, mas preciso de umas anilhas e barras, etc...tenho apenas 4 de 2kg e 2 de 1kg, quais pesos e quantos de cada vocês recomendam e quais barras? Com o aparelho veio uma barra de 120cm oca, bem leve. O que seria bom eu comprar para um bom treino a longo prazo, barra scott? corda tríceps?

Onde encontro dicas de como combinar os exercicios em cada mudança de treino?

OBS: o aparelho é o StarGym S600 - 10x56,00 c/ frete no MagazineLuiza.com

Valeu

[Visitante]

Beleza pessoal?!

Tô iniciando o treino em casa, comprei um aparelho que malha uns 16 tipos de exercicios, mas preciso de umas anilhas e barras, etc...tenho apenas 4 de 2kg e 2 de 1kg, quais pesos e quantos de cada vocês recomendam e quais barras? Com o aparelho veio uma barra de 120cm oca, bem leve. O que seria bom eu comprar para um bom treino a longo prazo, barra scott? corda tríceps?

Onde encontro dicas de como combinar os exercicios em cada mudança de treino?

OBS: o aparelho é o StarGym S600 - 10x56,00 c/ frete no MagazineLuiza.com

Valeu

vc é negro??

[Kadsky 0]

Cara eu treinei uns 4 meses em casa.

Percebi um resultado considerável nesse tempo, mesmo sem pesos, mas com o passar do tempo esses resultados param aí é necessário uma progressão de cargas.