[Fora do Modelo] Revisão - Dieta Para Cutting

[GiKapoty 0]

Bom dia, a uns dias atrás eu tinha postado uma dieta para cutting, e depois de várias dicas dos membros do fórum, cheguei a essa nova dieta.

Altura: 1,83 m
Peso: 78 kg
Objetivo da dieta: Cutting - Meu maior objetivo é perder a gordura da barriga

Inicio do treino: 12/08/14

Frequência de treino: 3 vezes por semana (ou mais, porém, nunca a semana toda)

Horário: das 06h00 às 07h30, com meia hora inicial de esteira aeróbica.

Litros de água consumidos por dia: 2 à 3 litros

OBS: Devido o trabalho durante o dia e a faculdade à noite, não tenho mais tempo para sono ou outro horário de treino

05h40 Café da manhã (pré treino)

-2 fatias de pão integral com requeijão light

-2 fatias de peito de peru ou presunto

-300ml de leite semi-desnatado com café

07h40 Lanche da manhã (pós treino)

-1 medida de whey protein

-1 medida malto

09h30 Lanche extra

-1 fruta

-150g de iogurte com aveia

12h30 Almoço

-Salada

-200g de arroz com lentilha

-250g de carne grelhada ou assada

-1 fruta – abacaxi ou semelhantes

16h00 Lanche da tarde

-Sanduíche de peito de peru

Ou

-Sanduíche de peito de atum

20h50 Jantar

-Repete almoço

24h20 Ceia

-Iogurte com granola

Ou

-Vitamina de banana

Editado Agosto 25, 2014 às 12:51 por GiKapoty

[acfs 852]

informe seu gasto diario de kcal, total de prot carb gord e kcal da dieta, se n fica dificil saber se vai perder ganhar ou manter o peso

[TsuG 1056]

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