Análise De Treino A - B - C

[goomsa 0]

E aí, galera! De boa?

Eu acompanho o site e o fórum já faz um tempo e agora gostaria de ajuda para analisar o meu treino ABC. Qualquer crítica será bem-vinda. Segue abaixo:

Idade: 17 anos

Altura: 1,81m

Peso: 83 Kg

BF: Não sei, mas deve estar por volta de 18%

Objetivo: Hipertrofia

TREINO A (PEITO, TRICEPS E DELTÓIDES)

1. Supino reto - 4 séries até a falha (duas curtas e uma completa)

2. Supino declinado - 3x10

3. Crucifixo na máquina - 4x10 (usando a técnica rest pause)

4. Supino inclinado com halteres - 3x8

5. Tríceps na paralela - 4 séries até a falha

6. Tríceps na corda - 3x10

7. Elevação lateral com halteres para deltoides - 3x10

TREINO B (DORSAIS, BICEPS E ANTEBRAÇOS)

1. Puxada na frente com triângulo - 4 séries até a falha

2. Remada cavalo - 4x10 (última série com drop-set)

3. Barra fixa - 3 séries até a falha

4. sugestões?

5. Rosca direta - 4x8

6. Bíceps na corda - 4 séries até a falha

7. Rosca punho - 3x10

TREINO C (QUADRICEPS ANTERIOR, POSTERIOR E ABDOMÊN)

1. Agachamento - 4x8

2. Mesa flexora - 4x10 (última série com drop-set e usando a técnica rest pause)

3. Leg press 45º - 3 séries com super slow (2 repetições + 1 repetição super slow)

4. Mesa extensora - 3 séries com super slow (2 repetições + 1 repetição super slow)

5. Abdominal com carga - 4x10

6. Abdominal oblíquo na máquina - 3x10