Treino Biceps E Triceps

[MarkSeven7 1]

Fiz por 5 meses os seguintes treinos para biceps "Rosca Direta e Rosca Scott na barra W", aos poucos fui parando de evoluir os braços, juntamente no triceps "Triceps Testa, Rosca Francesa"

Portanto, troquei pra vê se dá um up

Biceps:

Rosca Scott 4x8

Rosca Martelo 4x8

Rosca Alternada "C/ Técnica do Will" 4x8

Triceps:

Triceps Corda 4x8

Supino Fechado 4x8

Triceps Coice 4x8

Avaliem

está muito volumoso?

[Antedegemon 231]

Isso é um treino só? Se for achei volumoso pra braço.

Eu faria no máximo 2 pra biceps e 2 pra triceps e mais algum pra complementar, tipo...

Rosca direta e alternada pra biceps, Paralelas e triceps corda pra triceps e faria uma barra fixa ou supino fechado.

[Jimi_Hendrix 0]

po, assim, pega e faz o treino, se voce sentir que não ta rendendo, vai modificando.

eu particularmente colocaria um frances no lugar da corda.

[MarkSeven7 1]

po, assim, pega e faz o treino, se voce sentir que não ta rendendo, vai modificando.

eu particularmente colocaria um frances no lugar da corda.

Eu fiz frances desde que comecei na musculação, tenho 8 meses e sempre fiz ela, com certeza já não é mais beneficioso pra mim

[CariocaKid 16]

Tava querendo treinar biceps e triceps, mas pelo que pesquisei era só ''pump'' rs

[MarkSeven7 1]

Tava querendo treinar biceps e triceps, mas pelo que pesquisei era só ''pump'' rs

nao entendi

[Jimi_Hendrix 0]

Então faz o treino e depois passa o feedback pa noix

[MarkSeven7 1]

Então faz o treino e depois passa o feedback pa noix

Sim pode deixar!

[philip_np 887]

Fiz por 5 meses os seguintes treinos para biceps "Rosca Direta e Rosca Scott na barra W", aos poucos fui parando de evoluir os braços, juntamente no triceps "Triceps Testa, Rosca Francesa"

Portanto, troquei pra vê se dá um up

Biceps:

Rosca Scott 4x8

Rosca Martelo 4x8

Rosca Alternada "C/ Técnica do Will" 4x8

Triceps:

Triceps Corda 4x8

Supino Fechado 4x8

Triceps Coice 4x8

Avaliem

está muito volumoso?

Posta o treino inteiro, suas medidas, peso, etc...

Sobre o seu treino, não tem paralelas nem supino fechado ou chin-up, horrível.

Editado Agosto 24, 2014 às 23:30 por philip_np

[Douglasmdn 352]

gostei, mas deixaria a martelo por ultimo.