Análize De Treino Abcab

[jvitorferreira 0]

Idade : 15

Altura 1,80

Peso 64kg

Bf : Entre 8 a 12% (acho)

Medidas: Braço: 30cm ou 30 e pouco. O resto não tenho.

Treino Abcab

N° de repetições: 12

N° de séries: 3

A : Peito / Costas

Supino articulado reto

Supino articulado inclinado

Cross over

Peck deck

Pulley

Pulley Frente

Remada baixa

Remada unilateral

B : Biceps / Triceps

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Scott Máquina

Triceps Pulley

Pulley com a corda

Pulley invertido

C : Pernas / Ombro

Leg Press

Extensão de pernas

Cadeira Flexora

Flexão de pernas deitado

Adutor e Abdutor

Panturilha em pé

Pamturilha Leg Press

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento com Barra

Bom, eu acho que vocês não vão gostar desse treino, mas fui eu que montei e aprendi a maioria dos exercícios sozinho. Pra vcs terem ideia no treino que me passaram nem antebraço nem ombro tinha, eu só acrescentei ombro até agora porque só sei fazer um exercício de antebraço.

Esses ai são os exercicios que sei fazer. Analizem ai. Vlw

[Lander18 379]

nossa senhora, quanto eu tiver tempo, eu tento ler essa lista de exercicios.

[Phinx 95]

Não gostei dessa divisão de treino, e achei a escolha de exercícios pior ainda

[jvitorferreira 0]

Não gostei dessa divisão de treino, e achei a escolha de exercícios pior ainda

Aceito sugestões.

Enviado de meu LG-E400 usando o Tapatalk 2

[Phinx 95]

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Ja que vc quer abc. eu prefiro a divisão normal: A (Peito, triceps, ombro), B (Costas, biceps, trapézio), C (Perna). Foca em exercicios livres e compostos, e dose o volume de forma que vc consiga progressão de carga.

[Erick Moura Rodrigues 11]

Ou mano chega dueu ler aqui supino articulado sauhausha, muda isso mano, adiciona compostos de verdade aí: Supino, agachamento, levantamento terra, militar, remada curvada. Uns calistênicos, como: paralelas, chin-up, pull-up, entre outros. E por favor esquece esse monte de roscas aí, faz no maximo uma ou então nenhuma.

[jvitorferreira 0]

Ou mano chega dueu ler aqui supino articulado sauhausha, muda isso mano, adiciona compostos de verdade aí: Supino, agachamento, levantamento terra, militar, remada curvada. Uns calistênicos, como: paralelas, chin-up, pull-up, entre outros. E por favor esquece esse monte de roscas aí, faz no maximo uma ou então nenhuma.

Esse meu treino é o que eu vejo a maioria fazendo. E é o que passam pros que entram la da minha idade. Mas se ta tão errado assim vou conversar com o instrutor e pedir pra ele fazer um treino baseado no que o Phinx falou.

[Erick Moura Rodrigues 11]

Esse meu treino é o que eu vejo a maioria fazendo. E é o que passam pros que entram la da minha idade. Mas se ta tão errado assim vou conversar com o instrutor e pedir pra ele fazer um treino baseado no que o Phinx falou.

Pois é mano, é nisso que entra um provérbio que já ouvi: " Faça o que todos fazem, e se torne igual a todos". Pesquise mais, se o instrutor passa isso pra maioria é sinal de que ele não está nem um pouco preucupado com o desenvolvimento do aluno. Além disso vc falou de idade, eu tenho só 17, dá uma passada lá no meu diário, já tem um bom conteúdo.

Abraços

Editado Agosto 24, 2014 às 20:47 por Erick Moura Rodrigues

[# L.V.S 42]

análize?

[philip_np 887]

pamturrilha??

ehaiheaiehaiehiaehieahaeieauaehuaeae

Parabéns por aprender e montar sozinho os exercícios, porém...

Não monte sozinho seus treinos, peça ajuda no fórum.

Leia isso:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Obs: Perna 1x na semana e nem tem agacho livre, rsrs